Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

Я разработал новый распорядок действий перед отходом ко сну: целебрекс перед тем, как лечь спать, а не за ужином, чтобы препарат, если повезет, действовал до рассвета. Не ходить в спальню без большого и гибкого, до жути холодного пакета со льдом, грелки и массажера Theragun. Спать на левом боку, лежа на коврике из пены прямо на полу, подложив две подушки под голову, а третью зажав между колен. Если проявить изобретательность, можно устроиться между подушками и кабелем питания так, чтобы накрыть поясницу обжигающим жаром, а правую голень – леденящим холодом, чтобы хоть как-то разбавить творящуюся там вакханалию невралгии. И, конечно, нельзя забыть про пузырек экстрасильного тайленола из Costco, содержимое которого высыпалось в самодельную керамическую миску, установленную возле подушки.

Я научился передвигать туловище, лежа грудью вниз, примерно на дюйм каждую лунную фазу, чтобы просто выключить светильник. Схема была далеко не идеальной, очевидно. Темную тишину нашей спальни часто разрывал маниакальный вой Theragun’а. (Песня Джона Леннона «Whatever Gets You Through the Night» и я родились в одно время – в 1974 году.)

Конечно, я скучал по романтике, бегу, ресторанам, способности самостоятельно завязывать шнурки, сидению на стульях и веселью жизни. Но двигаться нужно было шаг за шагом.

«Боже мой, Генри, – сказал мой шурин Джон с порога спальни. Они остались у нас с ночевкой на праздники. Он впервые видел мое обустройство в новом положении. – Какая печаль!»

В тот же миг я увидел свою жизнь глазами Джона: лежу обездвиженный в тусклом свете спальне рядом с собачьей лежанкой, просто худший из возможных кандидатов на то, чтобы писать книгу о радости движения.

В январе специалист по боли, доктор остеопатии Самир Сиддики, открыл результаты моей МРТ на экране компьютера и принялся увеличивать и уменьшать изображение туда-сюда, словно смотрел TikTok с американских горок. В основном были видны здоровые белые нервы, похожие на струны арфы, свисающие вниз в темном туннеле внутренностей моего позвоночника. Однако в определенный момент даже такой профан, как я, cмог разглядеть светящийся выступ ткани диска, выдающийся в нерв. «Защемить нерв» – это не просто.

Это и была моя проблема, возможно, самая главная Проблема. Огромное количество людей имеют проблемы со спиной, которые видны на МРТ, но которые попросту не вызывают боли. Хитрость не в том, чтобы уделять внимание каждой мелочи, а в том, чтобы устранить реальную причину. У нас была конкретная мишень.

Даже когда Сиддики ставил мне первую эпидуральную инъекцию, он не переставал жизнерадостно болтать о моем возвращении к кроссфиту и бегу. Я справлюсь, думал он. Инъекция позволит мне перейти к более осмысленной физиотерапии, которая вернет меня к осторожным тренировкам в зале, которые затем… а вот тут уже начинались сложности.

Темными ночами на полу спальни у видел одну и ту же повторяющуюся фантазию о том, как буду плавать в океане. Находясь в своей теплой, уютной неподвижности, я представлял перекаты волн и рокот огромной холодной массы. Может, лучше быть рыбой? Я позвонил другу; одним утром, в нулевую температуру, мы отправились встречать восход солнца над Атлантикой, облачившись в гидрокостюмы и покачиваясь на воде температурой около +11. Затем мы пошли на работу и переписывались о том, как потрясающе себя чувствуем. Но это продлилось недолго.

МРТ открыла доступ к драгоценным деньгам медицинской страховки. Хирургия была к моим услугам по первому же требованию. Система работает на пациентов, лежащих неподвижно; самый главный врач в стране – главный хирург. Но столь статичны люди, только лежа в трубе аппарата МРТ или под наркозом на столе. В реальном мире мы наклоняемся, покачиваемся, шаркаем, подпрыгиваем и качаемся на волнах, встречая рассветы.

Где я мог найти кого-то, кто увидел бы то, что упустило сканирование: движение бедра, которое и вызывало весь этот переполох?

14. Займись бедрами

Это убойный проект.

Эрик Лидерсдорф

«Иметь работающие тазобедренные суставы чрезвычайно важно, – говорит Маркус, – для того, чтобы все остальное тело работало хорошо».

Но у нас они не работают. Почти у каждого спортсмена, которого когда-либо тестировали в P3, имелись проблемы с бедрами, а остальные из нас в целом неграмотны в вопросе важности тазобедренных суставов.

У нас есть понимание, что Федеральная резервная система может подкрутить что-то в Нью-Йорке, что изменит цены в молочном отделе супермаркета. Нам кажется логичным, что акры асфальта в верховьях реки могут вызвать внезапное наводнение в трех городах ниже по течению. Но мы только начинаем осознавать, что проблемы в лодыжке, колене или спине часто исходят от бедер.

В 2012 году Стефен Карри не был суперзвездой. Его первые три года в NBA больше походили на испытание веры, чем на реальную работу; в основном он тратил свое время на хлопоты, которые ему доставляли хронические растяжения лодыжек. Хирург сказал журналу ESPN The Magazine, что внутренняя часть лодыжек Карри выглядела как «крабовое мясо».

В двадцать четыре года Стеф должен был подходить к пику своей карьеры. Когда он наконец вернулся в строй, его партнеры по команде заметили, что он избегает жестких контактов и резких рывков, одновременно с этим реже провоцируя фолы, собирая меньше подборов и блокируя меньше бросков. Эконом-режим никогда не позволил бы ему одолеть ЛеБрона Джеймса, который физически был как два Стефа. В 2012 году ЛеБрон выиграл свой первый титул, а в 2013-м взял еще один. У «Голден Стэйт» же был хрупкий и потрепанный жизнью, пусть и потенциально звездный игрок, и десятый результат по победам в лиге.

Именно тогда «Уорриорз» наняли Кеке Лайлза, тренера по силовым со степенью доктора физиотерапии и деформацией в бедренной кости. Еще до трудоустройства у Лайлза уже были идеи, как решить проблемы Карри с лодыжками, воздействуя на причину их возникновения, находившуюся выше по кинетической цепи.

Стеф быстро освоил ряд поз из йоги на одной ноге, становые тяги с трапециевидным грифом и шарнирные упражнения на бедра. Год спустя, как сообщалось, Стефу удавалось поднимать в тяге уже 400 фунтов веса (около 180 кг). Тренировки изменили как мировоззрение Стефа, так и его внешний облик. Стеф начал ходить прямо, втыкать ноги в пол, выпрыгивать к кольцу, упираясь плечом в грудь соперника.

За несколько секунд до конца шестого матча финальной серии NBA 2015 года Стеф посмотрел в глаза своему партнеру, ухмыльнулся и крикнул: «Что?!» У Карри были одни из самых сильных бедер в NBA и первый из многих титулов чемпиона лиги. Прожив больше десяти лет без проблем с лодыжками, он выиграл чемпионства