Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

Первичные психологические защиты

Проекция. Данная защита — одно из главных открытий психологии; она заключается в приписывании собственных (обычно вытесненных) побуждений и чувств другим людям. То, что мы не приемлем в других, отчасти есть в нас самих, какая-то история из нашего прошлого с этим связана. Иными словами, проекция — это помещение своих переживаний в другого человека. Например, один человек раздраженно говорит другому: «Ты чем-то недоволен?» — не осознавая, что недоволен он сам. Таким образом собственное чувство проецируется и дополняется обвинением: «Это не я недоволен, а ты». Другой пример: люди, выражающие агрессию по отношению к влюбленным парам, открыто демонстрирующим свои чувства, в анамнезе могут иметь деспотичных родителей, с которыми нельзя было проявлять нежность. В результате, сталкиваясь с проявлениями любви, такие люди «защищаются» от своей детской травмы, поскольку подобные переживания по-прежнему невыносимы. Сильная агрессивная реакция на влюбленных может являться проекцией личной истории непринятия определенных чувств.

Проецироваться могут не только раздражение и гнев, но и радость. Если утро у человека началось с приятных впечатлений — вкусный кофе, соседка придержала лифт, пришло СМС о зарплате, — то все люди вокруг кажутся ему радостными и счастливыми, потому что он сам наполнен этими чувствами. Что внутри, то и снаружи.

Интроекция. Этот механизм противоположен проекции — приходящее извне ошибочно воспринимается как внутреннее. Маленькие дети вбирают в себя различные убеждения и модели поведения значимых взрослых. Например, есть семейное правило: за столом надо все доедать. Если, став взрослым, человек автоматически следует данному правилу, это будет его интроектом. Но можно взглянуть на правило критически и, если оно не подходит, поменять на другое.

Проективная идентификация. Типичный пример: человек говорит повышенным тоном, с претензией и обвинениями, другой начинает защищаться и тоже повышает голос, на что первый заявляет: «Я так и знал, что ты злобный хам». Проективная идентификация имеет место, когда человек не признает что-либо в себе и выделяет это в другом. В отличие от проекции, проективная идентификация — не просто внутреннее приписывание другому испытываемых чувств, но и провокативное поведение в отношениях: человек, на которого направлена проективная идентификация, начинает вести себя в соответствии с ожиданиями другого, отыгрывая таким образом его бессознательную фантазию. Это непростая защита, она носит манипулятивный характер, основанный на приеме «отзеркаливания» или «подстройки»: стремясь к эффективной коммуникации, многие люди бессознательно копируют интонации, тембр, громкость голоса собеседника, и манипулятор использует это в своих интересах. Чтобы изменить привычный способ реагирования на проективную идентификацию, сначала нужно научиться ее определять.

Расщепление. Это представление о ком-либо или о чем-либо только как о хорошем или плохом, черно-белое мышление. Как в поговорке: «О покойниках или хорошо, или ничего». В детских сказках есть хороший и плохой герои и четкая поляризация: хороший герой одерживает победу над плохим, получает принцессу, и живут они долго и счастливо. Плохой получает по заслугам и гибнет или исчезает со сцены. Черно-белое восприятие мира — это примитивный способ мышления, который упрощает жизнь, но существенно ограничивает выбор.

Примитивная изоляция. Уход в иную реальность, в свой внутренний мир, алкогольную, наркотическую, игровую зависимость или в сериалы, книги и т.д., чтобы не сталкиваться с непереносимыми чувствами. Есть такой «народный рецепт»: «Если хочешь поработать — ляг поспи, и все пройдет». Это тоже вариант изоляции, побег от реальности в мир сновидений. Осознание механизма психологических защит позволяет сделать процесс их активизации более контролируемым и осознаваемым.

Диссоциация. Отключение от непереносимых чувств: обиды, злости, горя и т.д. Например, парень перестал что-либо чувствовать в ходе конфликта с возлюбленной, он как бы отстранился от нее. Вместо этого переносит внимание на снежинку, падающую на волосы девушки, на пролетающего голубя. Казалось бы, это замечательно — не чувствовать боли, гнева, обиды, но ловушка в том, что наша психика целостна, приятные и неприятные чувства в ней неразделимы, они дополняют друг друга. Блокируя неприятные эмоции, человек дистанцируется и от радости, удивления, нежности и пр. Страдает вся чувственная сфера, поэтому для ее сохранения и стабильности важно переживать не только приятные, но и тяжелые чувства. И совсем не стыдно, а даже необходимо в такие периоды просить о поддержке, чтобы восполнить психические ресурсы.

Отрицание. Зачастую это первая реакция человека на потерю. Психика реагирует мгновенно, нивелируя боль алогичным утверждением: «Если я не признаю́ этого, значит, ничего нет». Еще один вид отрицания, когда человек говорит: «Я не хочу, чтобы было так», — но не продолжает: — «…а хочу, чтобы…» Психика «не слышит» отрицания, поэтому, пока мы утверждаем, что не хотим горя, печали, слез, бедности, мы продолжаем получать все вышеперечисленное. Чтобы закончить с одной ситуацией и запланировать другую, необходимо сформулировать пожелание в позитивном ключе, без частицы «не». Психолог Татьяна Мужицкая часто говорит в интервью: «Нельзя уйти откуда-то, можно только прийти куда-то. Мозг — как компьютер. Если сказать навигатору "Построй маршрут, чтобы уехать из Москвы", он спросит: "Куда?" И если ответить: "Куда угодно", повторит вопрос: "Куда?"» В соответствии с данным подходом правильная формулировка цели — не «уйти с нелюбимой работы», а «освоить новую профессию и получать доход», и далее конкретизировать, пока не получится ясная картинка желаемого.

Всемогущий (тотальный) контроль. Маленьким детям свойственно так называемое магическое мышление: ребенок считает себя и центром Вселенной, и причиной всех побед и поражений, случающихся в ней. Вселенной для ребенка является прежде всего семья — родители или опекуны. В этой картине мира вполне логичны такие заявления: «Папа бросил нас, потому что я плохо учился и мало помогал ему и маме, вот если бы я…» Часто это убеждение человек несет с собой во взрослую жизнь. Всемогущий контроль дает иллюзорное ощущение безопасности, оберегает от чувства беспомощности и бессилия, но при этом является большим заблуждением, потому что в реальности человек может контролировать не так много вещей. Но этот факт трудно принять, поэтому огромное количество людей продолжает тратить массу усилий, пытаясь контролировать всё и вся.

Идеализация и обесценивание. Вера в то, что есть некий эксперт, который всегда знает, как лучше и правильней. Первыми экспертами в жизни ребенка были заботящиеся о нем взрослые (родители, опекуны). По мере взросления человек начинает понимать, что родители не всемогущи и тоже могут ошибаться. Чем менее живыми, теплыми и искренними были детско-родительские отношения, чем больше было идеализированных требований «как надо», тем болезненней обратный процесс — обесценивание. Влюбляясь, человек может идеализировать образ партнера, а