Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

Вторичные психологические защиты

Вытеснение, или забывание. «Ой, а я забыл(а)» — чаще всего за этой фразой скрывается то, чего человек и не хотел помнить или делать. Ребенок «забывает» сделать домашнее задание, потому что это малоприятное для него занятие. Часто люди «забывают» травмирующее событие — так психика оберегает их до той поры, пока не появятся приемлемые условия, чтобы вспомнить и отреагировать. Если этого не происходит, возникает тревога, которая, как звоночек, напоминает о потребности в исцелении.

Регрессия. Это возвращение к ранним стадиям развития. Родители, у которых есть дети с небольшой разницей в возрасте, часто замечают, что старший ребенок начинает вести себя как младший, пытаясь получить столько же внимания. Другой пример: алкоголик, прошедший реабилитационную программу «12 шагов», может регрессировать и снова начать пить, не желая брать на себя ответственность за собственную жизнь («Пусть обо мне позаботится кто-то другой»).

Изоляция. Данный механизм активизируется, когда эмоциональный компонент обособлен от когнитивного (близко к диссоциации). Например, хирурги не смогли бы оперировать, если бы сопереживали пациенту, а полицейские — расследовать убийство.

Рационализация. Отсутствие эмоциональной реакции. Вместо выражения чувств человек сразу начинает обдумывать и анализировать ситуацию. Неудачу рационализирует получением опыта или объяснением: «Значит, это было не нужно, не очень-то и хотелось». В реальности, потерпев неудачу, мы чаще всего огорчаемся, злимся, досадуем, испытываем раздражение и даже гнев и ярость. И для сохранения психического баланса важно дать этим чувствам выход, признать их и отреагировать. А уже потом поразмыслить о том, как исправить ситуацию.

Психика устроена так, что подавление эмоций не идет человеку на пользу, и, пропуская эту ступень реакции и переходя сразу к выводам, мы блокируем сильные переживания, как бы пытаемся затолкать в маленькую коробочку большую вещь. Эмоции никуда не исчезают, рано или поздно человек отреагирует их, даже если это отреагирование окажется некстати, когда последняя капля переполнит чашу. Поэтому осознавание своих чувств и эмоций и умение проживать их социально приемлемым способом — ключ к полноценной и качественной жизни.

Поворот против себя. Человек предпочитает обвинять в возникших трудностях себя, а не другого, поскольку это дает ему ощущение контроля. Он не разделяет ответственность с другими, ни на кого не полагается и никому не доверяет — лучше он сам все предусмотрит и учтет, и тогда все будет хорошо. Минус такого выбора в том, что одному человеку не хватит ресурсов, чтобы отвечать за все.

Смещение. Этот механизм легко понять на примере: начальник отчитал подчиненного, тот пришел домой и накричал на жену, которая, в свою очередь, отругала ребенка, а ребенок отыгрался на собаке. Во всех случаях происходит непрямое взаимодействие — каждый считает безопасным для себя отреагировать чувство за счет другого, более слабого или зависимого, а не того, кто его вызвал.

Реверсия. Проигрывание жизненного сценария с переменой мест субъекта и объекта. Ребенок, испытывая внутреннюю потребность в родительской заботе и внимании, заботится о кукле. Взрослый стремится помочь всем вокруг, поскольку сам очень нуждается в поддержке.

Интеллектуализация. Человек говорит о чувствах, но отстраненно, то есть понимает, но не проживает их.

Морализация. Живой контакт между людьми отсутствует, а слова и поступки сопровождаются утверждениями типа: «Для меня/тебя/другого так будет лучше», «Так надо». В интеллектуализации, как и в морализации, налицо страх перед живыми, спонтанными реакциями и чувствами, поэтому человек подавляет свои переживания посредством правил и догм.

Компартментализация. Иными словами — раздельное мышление. Например: человек говорит, что он принимает себя таким, какой он есть, и при этом хочет измениться. Функция защиты состоит в том, чтобы обеспечить возможность для сосуществования двух конфликтующих состояний без осознанной запутанности, вины, стыда или тревоги.

Аннулирование. Человек не осознает свое чувство, чаще стыд или вину, но тем не менее совершает определенный поступок во имя искупления. Например, в детстве человек был свидетелем смерти животного, забыл об этом и во взрослом возрасте стал ветеринаром, то есть посвятил часть своей жизни заботе о животных.

Реактивное образование. Типичный пример: ребенок обнимает младшего брата так сильно, что причиняет ему боль, или щиплет за щечку до синяка. Что это — проявление любви или ненависти? В данном случае психологическая защита работает так, что чувство ревности выражается через приемлемое поведение, но на грани причинения вреда.

Отреагирование. Попытка справиться с напряжением при помощи активных действий, уход от пассивной позиции. Не осознавая, что находится под влиянием данной защиты, человек, как говорится, может наломать дров. Отреагирование — это повторное переживание травматического события, чтобы дать выход сдерживаемым эмоциям. На сеансах психотерапии отреагирование подавленных эмоций происходит сознательно, в безопасном пространстве и при поддержке специалиста.

Сексуализация. Восприятие негативных событий в эротическом контексте, что позволяет справиться с тревогой и сохранить самоуважение. Для женщин более характерно сексуализировать зависимость, а для мужчин — агрессивность. Например, женщина готова признать, что сама соблазнила мужчину, который ее домогался. Таким образом она убеждает себя, что «управляет» ситуацией, и отстраняется от переживания бессилия.

Сублимация. Это перенаправление энергии чувства, например гнева, в социально приемлемое русло. Вместо того чтобы повысить голос в конфликтной ситуации, человек записывает на бумагу все, что хочет прокричать своему оппоненту. И отношения не пострадают, и импульс выражен в социально приемлемой форме.

Психологические защиты можно сравнить со сжатой пружиной, а их активизацию — с моментом выстреливания. Пружина выстреливает, когда потенциал сжатия исчерпан, чаша переполнилась — чувство выплеснулось.

Живой человек не может не испытывать чувства и эмоции. С живыми людьми случаются стрессы, они переживают волнение и недовольство, страх и гнев, радость и ликование. Но мы можем освоить механизмы управления напряжением, которыми могут выступать некоторые психологические защиты, в частности сублимация — направление энергии в нужное русло. Например, чувства можно выразить адресату напрямую или посредством творчества — написать стихотворение, нарисовать картину, спеть песню, станцевать и т.д. Это приносит облегчение, помогает раскрыться и лучше понять себя; в социальном плане акт творчества может находить отклик у других людей — кто-то обесценит, а кто-то оценит. Свои умения можно продать и через деньги направить творческую энергию дальше.

Даже этот краткий обзор психологических защит показывает, как сложно устроена психика, раз в ее арсенале есть такие механизмы! В какой-то момент защиты помогли нам выжить, справиться с непростыми чувствами и ситуациями, но если они надежно закрепились и стали мешать, то для начала нужно понять, какими защитами пользуетесь вы. Следующий шаг — научиться их замечать, и