Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

расположили на рисунке ресурсы. Где находятся близкие люди? Задевают ли они ваши границы? А может, даже пересекают их? Что вам нравится и не нравится в рисунке? Что вы хотели бы изменить прямо сейчас? Отразите это на рисунке и постарайтесь определить свои чувства.

Обесценивание совета

Есть миллион способов нарушать границы — как безобидных, так и угрожающих жизни и здоровью. Систематическое нарушение границ может выработать привычку отодвигаться все дальше и дальше, ужиматься в своих потребностях все сильнее — и тем труднее будет путь назад. Чтобы стать более устойчивым в отношении личных границ, можно начать с малого — отстаивать свои интересы в самых обыденных ситуациях и в контакте с теми, кто представляет наименьшую опасность. Например, у вас есть приятель, от которого вы мало зависите, потерять с ним контакт не страшно, поскольку отношения поверхностные. Потренируйтесь в отстаивании собственных границ с таким человеком.

Рассмотрим пример. Люди часто грешат обесцениванием, то есть преуменьшением значимости других людей или самого себя, слов и поступков. Обесценивание самого себя помогает человеку снизить степень досады: «Да не очень-то и хотелось!», «Не так уж много я сделал(а), мог(ла) бы и больше». Обесценивание других может выглядеть так: «Твой совет дурацкий!» или «Ты выбрала неудачное платье».

Чтобы соблюсти баланс «брать — давать» и восстановить здоровые границы, обратите внимание на свои чувства. Досадно? Обидно? Неприятно? Раздражает? Не знаете, как реагировать? Все это сигнализирует о нарушении границ.

От обесценивания спасает обратный процесс: присваивание ценности.

Присвойте себе ценность того, ради чего вы действуете: «Я делаю то-то и столько-то ради такой-то ценности». Попробуйте ответить на вопрос: ради какой ценности вы действуете?

Это могут быть следующие ценности.

• Красота: нравиться себе и замечать красоту в окружающих.

• Ответственность: уважать права человека на самостоятельность и помощь в обретении взрослой позиции.

• Доброта: проявлять сочувствие и внимание к себе и другим.

• Забота: проявлять заботу о себе и других людях.

• Поддержка: оказывать помощь и поддержку себе и другим.

• Сострадание: проявлять участие к тем, кто в этом нуждается, и т.д.

И наконец, важно разделять ответственность:

— Твой совет дурацкий!

— Тогда скажи, как тебе помочь, и я постараюсь сделать для тебя все, что смогу.

Таким образом проявляется ценность поддержки, обозначается граница и разделяется ответственность.

В заключение приведу известное выражение: «Свобода одного заканчивается там, где начинается свобода другого». Если заменить в нем слово «свобода» на слово «границы», смысл останется примерно тем же. Если мы умеем договариваться друг с другом, наши личные границы невозможно нарушить.

Глава 8

Когнитивные искажения: как мы играем в испорченный телефон

Лера: Алло, Маша, все плохо!

Маша: Что случилось?

Лера: Помнишь, я тебе рассказывала про Наташку с работы, которая временно замещает руководителя? Так вот, из-за нее мне теперь надбавки не видать!

Маша: Почему?

Лера: Сегодня я прихожу на работу, все по кабинетам сидят, а Наташка идет по коридору, улыбается мне и говорит: «Вместо того чтобы наряжаться, лучше бы на работу вовремя пришла». А я опоздала максимум минут на 15. Вот стерва!

Маша: Она сказала, что изменит условия оплаты стимулирующих из-за опоздания?

Лера: Нет, но посмотрела на меня так, будто хотела убить на месте!

Маша: Ну, Лерка, я уж думала, и правда беда какая-то случилась! А тут такой пустяк! Неприятно, конечно, когда тебе делают замечание, да и взгляд этот убийственный, но про лишение надбавки ты уже сама придумала.

Лера: Блин, Маша! Ну как с тобой говорить?! Ты вроде здраво рассуждаешь, но нисколечко не поддерживаешь!

Маша: Лер, ну а как тебя поддержать?

Лера: Скажи, что она стерва!

Маша (смеется): Она стерва!

Лера (с улыбкой): Спасибо.

Помните игру «Испорченный телефон»? В ней нужно расслышать слово, которое один игрок другому шепотом передает по цепочке. Между тем, что было в начале, и тем, что получается в конце, порой бывает большая разница. Эта игра — наглядная иллюстрация процесса появления слухов и домыслов. Еще есть игра «Крокодил», где один игрок пантомимой показывает слово, а другие должны отгадать его. Особенно интересно, когда загадывают абстрактные понятия, такие как «истина» или «мир», поскольку их трудно показать и угадать.

Любители «Крокодила» знают, как непросто с первой попытки донести смысл загаданного слова, ведь процесс понимания облегчают или осложняют множество факторов:

• работа органов чувств;

• эмоциональное и физическое состояние;

• когнитивная сфера (память, внимание, мышление, восприятие);

• словарный запас и т.д.

Сложности с любым из пунктов (а то и с несколькими) могут стать причиной когнитивных искажений.

Когнитивные искажения — это ошибки мышления, которые искажают восприятие информации и приводят к проблемам взаимопонимания.

В настоящее время специалисты насчитывают более 175 когнитивных искажений, в этой главе мы рассмотрим некоторые из них.

Поспешные выводы

— Он думает, что я никчемный!

— Он говорил тебе это?

— Нет, но это же очевидно…

Тревожный человек легко убеждает себя в худшем, например способен сделать вывод о негативном мнении других людей о себе на основании одного случайно брошенного взгляда, который показался ему косым или подозрительным. Важно разделять реальность и домыслы: «чтение» мыслей, толкование жестов и мимики — это фантазирование. А навешивание ярлыков укрепляет негативный образ себя или другого.

Нагнетание, или катастрофизация

— Вдруг я все испорчу?

— Она непременно подведет!

— Я патологический неудачник!

Ничего плохого еще не случилось, а сценарии катастроф уже будоражат тревожный ум. Зачем заниматься фантазированием и предсказывать будущее? Ведь жизнь — в настоящем.

Сверхобобщение

— У меня никогда ничего не получится!

— Никогда-никогда? Ничего-ничего?

Такое сверхобобщение в негативном ключе обесценивает любые успехи и достижения. Важно помнить, что даже маленькие шаги ведут к большим переменам.

Навешивание ярлыков

— Смотри, какую короткую юбку надела! Значит, девица легкого поведения!

— Альфонс! Женился на ней только из-за квартиры!

— Интриганка! Не рассказываешь, как отпуск провела.

Односторонняя негативная характеристика других или самого себя несколько упрощает картину мира, ведь одно действие или событие не может служить основанием для объективного заключения.

Когнитивные искажения сильно ухудшают качество жизни, потому что вокруг человека могут быть прекрасные люди и возможности, выгодные предложения, но когда проблема внутри, все хорошее проходит мимо, поскольку человек ничего этого не видит. Он будто находится в королевстве кривых зеркал, и, чтобы найти выход, нужно перезагрузить свое мышление, пересмотреть способ