Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

Пупкину, а признанному литературному классику. Но, как все категоричное, это утверждение производит ограничительный эффект. Человек, который не обращается за помощью, сильно рискует эту помощь не получить. Или получить совсем не ту, которая нужна. Обратите внимание на следующую за этими словами сцену: Воланд все-таки спрашивает у Маргариты, чего бы она хотела за труды, а его свита предупреждает, что теперь нужно высказать желание именно для себя. Не правда ли, это несколько противоречит установке «сами предложат и сами дадут»?

А вот фраза из Евангелия от Луки (11:9–10): «И Я скажу вам: проси́те, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам, ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят».

Таким образом, как говорится в сериале «Секретные материалы», истина где-то рядом — примерно посередине между полюсами. С одной стороны, для поддержания самооценки хорошо иметь набор компетенций, чтобы справляться с задачами без посторонней помощи. С другой стороны, героическое преодоление трудностей на пределе сил и возможностей, с большими финансовыми и временны́ми затратами, чревато потерей здоровья, времени и денег. Получается, попросить помощи «дешевле» во всех смыслах.

Проработка психотравм

Казалось бы, при чем тут блокирующие установки? Между тем связь очевидна. Во-первых, уверенность в том, что никакой психолог не справится с вашей травмой, поскольку она слишком глубока, является порой непреодолимым препятствием для обращения к специалисту; во-вторых, осознание факта, что никакую травму нельзя проработать до полного исчезновения из вашей жизни, порой приводит к разочарованию и прерыванию работы с психологом — и это тоже определенный блок.

Давайте разберемся, что значит проработать психотравму. Прежде всего оставим иллюзию, будто в результате работы с психологом вы навсегда забудете о своем травматичном опыте. Благодаря этому опыту вы как минимум знаете, что вам не подходит или не нравится, а как максимум — продолжаете жить, значит, вы сильнее того, с чем вам пришлось столкнуться. Кроме того, в процессе работы с психологом вы сможете расширить репертуар действий, способов реагирования в случае повторения подобной ситуации. Если вам кажется, что вы застряли в травме (кстати, вам, скорее всего, не кажется), то в безопасной обстановке психологического кабинета или терапевтической группы тяжелый опыт можно отреагировать — прокричать, проплакать, отгоревать. От этого вам станет легче, но память об опыте останется. На групповом тренинге или индивидуальной консультации можно отработать новые поведенческие паттерны — и это тоже будет переработка травматичного опыта, именно переработка, осмысление, но не отбрасывание или отторжение.

Цель психологической работы — осознать причины той или иной проблемной ситуации или, по-другому, увидеть влияющую на нынешнюю жизнь психотравму, отреагировать чувства, освоить способы нетравматичного удовлетворения своих потребностей. А дальше уже клиент выбирает, как поступить. Таким образом, человек сам прилагает усилия к тому, чтобы изменить свою жизнь.

Формирование нового поведенческого паттерна

Бывает, что клиент раз за разом приходит на психотерапию с одной и той же проблемой. Почему так происходит? Если боль копилась долгие годы и если ваш способ реагирования усвоен с детства, да еще от значимых взрослых — заведомо более сильных людей, то вряд ли получится быстро покончить с этой проблемой начать новую жизнь с завтрашнего дня.

Для иллюстрации формирования нового поведенческого паттерна приведу притчу из книги аргентинского психотерапевта Хорхе Букая [8]:

Я встаю утром.

Выхожу из дома.

В асфальте открытый люк.

Я его вижу

и падаю туда.

На следующий день

я выхожу из дома,

забываю, что в асфальте — открытый люк,

и снова туда падаю.

На третий день

я выхожу из дома и пытаюсь вспомнить,

что в асфальте — открытый люк.

Однако

я об этом вспоминаю

и снова падаю.

На четвертый день

я выхожу из дома

и пытаюсь вспомнить,

что в асфальте — открытый люк.

Я вспоминаю об этом,

однако

не замечаю колодца и падаю.

На пятый день

я выхожу из дома.

Я помню, что нужно обратить внимание

на люк

и иду, уставившись вниз.

Вижу люк,

однако, несмотря ни на что,

вновь падаю туда.

На шестой день

я выхожу из дома.

Вспоминая о люке на асфальте,

ищу его взглядом,

вижу люк,

пытаюсь через него перепрыгнуть,

но еще раз падаю.

На седьмой день

я выхожу из дома.

Вижу люк,

разбегаюсь,

прыгаю,

касаюсь носками ботинок

противоположного края,

но этого недостаточно,

и я срываюсь в эту дыру.

На восьмой день

я выхожу из дома.

Вижу люк,

разбегаюсь,

прыгаю,

перепрыгиваю!

Я так горд тем, что преодолел

это препятствие,

что от радости начинаю прыгать…

После чего

снова падаю в колодец.

На девятый день

я выхожу из дома,

вижу люк,

разбегаюсь,

перепрыгиваю через него

и продолжаю свой путь.

На десятый день,

а именно сегодня,

я понимаю,

что удобнее идти…

по противоположному тротуару.

Эта притча иллюстрирует процесс обработки новой информации и усвоения/встраивания нового опыта в повседневную жизнь. Помните, как легко прилипают к нам плохие привычки и с каким трудом мы усваиваем полезные?

Поведенческие паттерны и способы реагирования могут закрепляться годами, образуя прочные нейронные связи в нашем мозгу. Чтобы сформировать новый паттерн, нужно «протоптать» соответствующую нейронную связь, как народную тропу в известном стихотворении Пушкина.

Например, для того, кто не привык учитывать свои желания в контакте с другими, сложно отстаивать личные границы. Но, раз за разом встречаясь с собственным гневом, с взглядом на ситуацию со стороны, подбирая приемлемую форму обращения, выражая свои чувства и потребности вслух, принимая реакцию другого человека, вы кладете еще один кирпичик в новый паттерн. Постепенно блокирующие установки перестают автоматически влиять на ваше поведение.

Блокирующие установки, когнитивные искажения, интроекты относятся к сфере нашего мышления и способны вызвать в этой сфере сбой и исказить реальность. Предлагаю попрактиковать когнитивную гибкость с помощью следующего упражнения.

Упражнение «Внутренний голос»

Другие люди и внешние обстоятельства далеко не всегда являются основной причиной наших проблем. Зачастую достигнуть успеха нам мешает внутренний голос. Однако мы можем изменить ситуацию, переосмыслив свои когнитивно-поведенческие паттерны. В этом упражнении мы проанализируем пять типов внутреннего голоса и научимся разговаривать с собой иначе.

1. Внутренний критик.

Осуждающий и обвиняющий голос в вашей голове утверждает, что вы должны были все предусмотреть. Типичные мысли для этого стереотипа:

• «Мне нужно было все предусмотреть!»

• «Как я могла допустить такое?!»

• «У меня никогда не получается сделать все правильно!»

2. Назидательный контролер.

Типичные мысли выглядят как требования, которым необходимо соответствовать, а иначе доказать, что вы достойны любви и принятия,