Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

тем, кто сомневается и беспокоится: пусть в вашем лексиконе появится та самая запускающая установка — ваша, индивидуальная, чтобы вы чувствовали себя достаточно уверенно и свободно, то есть в той мере, в какой это необходимо именно вам!

Я у себя одна/один

Эту фразу можно произнести с разными оттенками — с отчаянием, тоской и безысходностью или с надеждой, теплотой, как бы обращаясь к себе как к самому верному и любящему человеку в жизни.

«Я у себя одна» — так называется книга известного психолога Екатерины Михайловой [10], в которой автор предлагает взглянуть женщинам на свою жизнь не с позиции «женской доли», а с точки зрения «чего бы я хотела для себя лично». Но и для мужчин справедливо утверждение «я у себя один», ведь каждый человек уникален и неповторим, даже однояйцевые близнецы обладают индивидуальностью.

Многие люди склонны упрекать и даже ругать себя за «неидеальность», но мало кто готов поддерживать, подбадривать, успокаивать, да и просто относиться к себе с приязнью и заботой. При этом не всегда рядом с нами есть ресурсный человек, который поможет и поддержит. Это правда, но лишь отчасти. На самом деле такой человек у нас есть всегда — это мы сами. Но многим требуется сначала обнаружить и настроить в себе эту поддерживающую «функцию».

Спросите себя: что является для вас поддержкой, какие слова могут стать запускающими установками, которые дадут опору и надежду в трудную минуту?

Придумайте свои запускающие установки или используйте приведенные ниже:

• Когда что-то не удалось: «Я справился(-ась) с этой ситуацией так, как смог(ла) в тот момент, в следующий раз постараюсь поступить иначе».

• Когда нужно признать свою победу, почувствовать радость, удовлетворение от сделанного: «Я справился(-ась), я сделал(а) это!»

Упражнение «Блокирующие и запускающие установки»

В работе с установками используется упражнение на обнаружение и трансформацию блокирующих установок в запускающие. Для этого прежде всего нужно выбрать свои блокирующие установки из таблицы 4 и вспомнить ситуации, в которых они работают и не работают, понять, чем различаются эти ситуации и что помогает отключить блокирующие установки. Ответы лучше записать или рассказать партнеру (работа в парах) — это повысит эффективность от выполнения упражнения.

Далее выберите для себя запускающие установки в противовес блокирующим (можно придумать их самостоятельно или использовать варианты из таблицы) и запишите. После этого нужно зачеркнуть старое убеждение, а новое проговорить вслух. Запускающие установки соответствуют реальности, подкрепляются доказательствами, доступны проверке и отражают предположения, предпочтения, пожелания, а не абсолютную уверенность или требование. Кроме того, они отличаются возможностью выбора, ощущением позитивного настроя, силы и свободы.

Таблица 4

Блокирующие и запускающие установки

Анализ упражнения

• Сравните свои чувства при проговаривании блокирующих и запускающих установок.

• Подумайте, в каких ситуациях в ближайшее время вы сможете воспользоваться запускающими установками.

Отпустите тяготившую, сдерживающую вас установку и разрешите себе сделать что-то приятное, ощутив задор и легкость благодаря новой установке, которая заряжает вас энергией и продвигает вперед.

В следующей главе мы поговорим о детско-родительских отношениях на разных возрастных этапах (младшие школьники, подростки, взрослые дети и престарелые родители).

9. Винникотт Д. Маленькие дети и их матери. — М.: Класс, 2011.

10. Михайлова Е. Л. Я у себя одна, или Веретено Василисы. — М.: АСТ, 2023.

Глава 11

Трудности в детско-родительских отношениях: «Ребенок — зеркало семьи»

Как же здорово наконец-то, после зубрежки таблицы умножения, выйти на прогулку с мамой, побегать, полазать по горке, может быть, встретить кого-то из приятелей и вместе поиграть. «Надень джинсы, в шортах слишком прохладно», — сказала мама. «Ой, неохота мне в джинсы переодеваться! Так пойду!» — ответил Вова. «Нет, — возразила мама, — ты замерзнешь, заболеешь, а мне потом тебя лечить. Да и ноги ободрать можно в шортах». — «Ладно», — согласился сын, потому что ему хотелось поскорее оказаться на улице, не теряя времени на споры с мамой. Он выбежал на площадку, скатился с горки и подобрал палку. «Ух ты! Это волшебная палочка! Вингардиум левиоса!» — произнес Вова заклинание, заставляющее предметы летать, и взмахнул палкой. Тут же последовало предостережение мамы: «Не маши палкой — ты можешь кого-то задеть». Вова раздраженно вскрикнул: «Да никого я не задену!» Размахивая палочкой и вспоминая заклятия из «Гарри Поттера», он побежал вприпрыжку по аллее. Другие ребята, уловив смысл игры, подбежали к Вове. Каждый нашел себе по палке, и все стали играть в волшебников. «Империо! Я подчинил твою волю, и теперь ты должен отдать мне свою палочку!» — воскликнул Вова, обращаясь к одному из мальчиков. «Нет, так нечестно, она моя!» — ответил тот. «Ты играешь не по правилам!» — разозлился Вова и стукнул мальчика палкой по плечу. Мама, успевшая подойти к ним поближе, воскликнула: «Прекрати сейчас же и извинись!» Сын нахмурился и пробормотал: «Не буду!» — «Тогда мы идем домой сейчас же!» Мама взяла Вову за руку и повела в сторону дома. Он обиделся и сквозь слезы выдавил: «Ты не слышала, он должен был отдать мне свою палочку!» — «Нельзя бить других людей!» — сказала возмущенная мама. Они не разговаривали до самого вечера. На ужин мама приготовила любимое блюдо Вовы — картофельное пюре с сосисками — и позвала к столу. За ужином папа заговорил: «Сынок, мама сказала, что на площадке ты ударил палкой другого мальчика. Что произошло?» — «Папа, мы играли в Гарри Поттера, и я наложил на него заклятие Империо, он должен был отдать мне свою палочку, а он сказал, что так нечестно!» — «Ну что ж, это ты хитро придумал! Вы были противниками? Сражались, как на дуэли?» Сын, насупившись: «Нет». — «А что бы ты делал дальше, если бы он отдал тебе палочку?» — «Да я, наверное, сразу вернул бы ее ему». — «Позволь дать тебе совет: дерись только тогда, когда на тебя нападают, защищать себя можно. Бить других нельзя. И используй заклятья для созидания». — «А что это за заклятья такие?» — «С их помощью можно создать что-то новое, например, палкой можно создать рисунок на песке, смастерить из нее удочку или метлу». — «О! Точно, мы завтра сделаем метлы и будем на них летать!» Папа спросил: «Твой приятель, наверное, не захочет с тобой играть после сегодняшнего?» — «Я подойду к