Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

от себя, каждый раз, когда у меня ПМС, я как с цепи срываюсь!» Ева: «Да ты не от себя устала, а от ожидания! Ты знаешь, чего хочешь! А он тебе голову морочит! Он хоть раз говорил что-то о женитьбе?» Юлия, тяжело вздохнув, призналась: «Нет». Она крепко задумалась над словами подруги. Может быть, и правда она была более искренна, и прежде всего с собой, когда не пыталась сдержаться, а открыто говорила о своих чувствах. В обеденный перерыв они обычно встречались с Евой в кафе, и Юлия заметила, что уже во второй раз один симпатичный мужчина поглядывает на нее и садится неподалеку от их столика. В тот день он подошел и протянул ей свою визитку со словами: «Привет, ты очень красивая, я хотел бы с тобой познакомиться».

Наверное, всем знаком термин «предменструальный синдром» (ПМС), а многим женщинам и само явление. ПМС часто выглядит как психоэмоциональное нарушение (эмоциональные качели): многие женщины склонны приписывать возникающие в этот период чувства и эмоции данному симптомокомплексу, хотя на самом деле ПМС только усиливает эмоции, а не является их источником.

Женщинам легче проявлять эмоции, обостренные гормональным фоном, ПМС как бы «легализует» их, оправдывая женщину даже в конфликтной ситуации. Своего рода индульгенция на истерику. Так случается с женщинами, которые по разным причинам не могут свободно проявляться в обычной жизни и спасаются от эмоционального перегрева при помощи ПМС (следующую индульгенцию выдаст климакс).

Оставшаяся нам от прошлых эпох и еще очень распространенная культура воспитания девочек осуждает открытое выражение недовольства, гнева, даже просто раздражения, а уж тем более их телесные проявления (топанье ногами, размахивание руками и пр.). Запретить распускать руки или говорить бранные слова легко, однако тогда нужно предложить вариант приемлемого проявления гнева, но чаще всего этого не происходит. И девочка вырастает в женщину, которая боится обидеть другого и верит, что выражение гнева разрушит отношения, ведь ей с детства внушили: «Такую тебя никто любить не будет».

Если гнева накопилось целый вагон и маленькая тележка, тогда действительно есть вероятность пострадать от эмоционального груза.

Но есть и хорошая новость: проявления ПМС сгладятся, нужда сбрасывать напряжение исчезнет, обида и гнев перестанут накапливаться, если женщина научится понимать себя, распознавать свои чувства и эмоции и направлять их в нужное русло. Быть чуткой к себе — это навык, который можно развивать!

Мы можем сдерживать как условно негативные, так и позитивные эмоции — радость, восхищение, какие-то яркие проявления своей личности. Когда человек подавляет эмоции, он направляет действия, к которым они побуждают, не вовне, а внутрь, на себя. Но есть и положительная сторона этого процесса — регуляция эмоций помогает нам уживаться с другими людьми, поскольку мы сознательно реализуем свои импульсы в безопасной обстановке. Обычно мы подавляем эмоции из-за недостатка поддержки. Предлагаемое ниже упражнение направлено на развитие навыка безопасного отреагирования эмоций.

Упражнение для безопасного отреагирования эмоций

Упражнение можно выполнять в одиночку или в присутствии человека, которому вы доверяете. Затем желательно проанализировать самостоятельно или обсудить с наблюдателем, как менялось ваше состояние, в чем это выражалось, поделиться впечатлениями и мыслями.

• Перечислите или запишите эмоции и поступки, которые вы лучше всего контролируете.

• Расскажите, для чего вы это делаете?

• Попробуйте усилить этот поведенческий паттерн: определите, какую эмоцию вы сдерживаете прямо сейчас и попробуйте сдерживать ее еще сильнее, напрягитесь изо всех сил.

• Что вы чувствуете на уровне тела? Какие эмоции и мысли возникают? Какую потребность вы не позволяете себе удовлетворить?

• Позвольте себе в безопасной обстановке то поведение, которое вы сдерживаете.

• Опишите (запишите), какие чувства вы испытали, когда стало «можно».

В ходе обсуждения или самоанализа определите два-три аспекта своей жизни, в которых вы могли бы действовать так, как вам хочется. Запишите их. Вы сможете потренировать свой новый навык в этих областях и ситуациях.

Эмоциональные качели в соответствии с женским циклом

Как мы уже говорили, ПМС может сильно влиять на настроение женщины, делая ее особенно чувствительной, но это еще не все, о чем нам стоит знать. Есть определенная динамика смены настроения и эмоционального состояния в течение женского цикла.

Женский цикл в норме длится 28 дней, плюс-минус несколько дней, и включает в себя четыре фазы.

Первая неделя цикла — менструация. В этот период наблюдаются астения, слабость, раздражительность. Аппетит, как и масса тела, может снизиться либо, наоборот, повыситься, появляется отечность. Настроение часто в депрессивном диапазоне: жалость к себе, плаксивость, чувство вины от ничегонеделания. Тело реагирует тягой к вредной, но вкусной еде, постоянно хочется прилечь.

Вторая неделя цикла — фолликулярная фаза. Отличается подъемом тонуса, повышенным половым влечением, иногда — аппетитом, возможна прибавка в весе. В этот период занятия спортом, обучение, тренировка различных навыков наиболее эффективны.

Третья неделя цикла — овуляция. Собственно овуляция длится один день и сопровождается гормональным всплеском, следовательно, эмоции в этот период зашкаливают.

Четвертая неделя цикла — лютеиновая фаза. ПМС, подавленность, тоска, отсутствие энергии, раздражительность, плаксивость.

Знание особенностей женского организма помогает совладать с эмоциями в нестабильные периоды. Особенно важно рассказать об этом девочкам-подросткам, вступающим в период полового созревания, чтобы они были готовы к таким изменениям и встречали их с пониманием, а не с испугом.

Научиться регулировать эмоции помогут следующие упражнения.

Упражнение «Берем себя в руки»

Если вас одолевает гнев, окиньте себя мысленным взором, будто со стороны. Внимательно рассмотрите все детали своей внешности: прическу, лицо, одежду, позу, в которой находитесь. Почувствуйте ритм и глубину дыхания. Затем постарайтесь ответить на несколько вопросов:

• Какой видит вас другой человек?

• Что именно помогло бы вам справиться с гневом прямо сейчас: отреагировать эмоцию или просто заметить и отпустить?

• Какие слова или действия помогли бы вам? Представьте, как вы произнесли/выполнили их.

• Ощущаете ли вы удовлетворение от того, что позволили себе хотя бы мысленно отреагировать эмоцию так, как хочется?

В завершение практики представьте, как обнимаете себя (или сделайте это на самом деле, если есть такая возможность), произнесите (хотя бы мысленно) утешительные слова, затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и возвращайтесь к действительности.

Упражнение «Рисунок настроения»

Возьмите принадлежности для рисования, которые нравятся вам больше всего. Нарисуйте, как вы себя сейчас чувствуете (изобразите мысли, эмоции, переживания, ощущения).

Глядя на рисунок, ответьте на вопросы.

• Хочется ли что-то добавить или изменить в