Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

• К чему меня вынуждает эта болезнь? Начните ответ с отрицательной частицы «не», и вы узнаете, какие желания заблокированы.

• Если бы я позволил(а) себе реализовать эти желания, как изменилась бы моя жизнь? Имеются в виду желания, которые вы определили, отвечая на предыдущие вопросы. Ответ определяет глубинную потребность, заблокированную каким-то ложным убеждением.

• Если бы я позволил(а) себе … (вставьте сюда ответ на предыдущий вопрос), что страшного или неприемлемого произошло бы в моей жизни? Ответ позволит вам выявить убеждение, которое блокирует желания и потребность в самореализации и создает физическую проблему — симптом.

Избыточные или непереносимые чувства человек перерабатывает на телесном уровне. Это не хорошо и не плохо — так мы устроены: когда нам психологически невыносимо, тело принимает удар на себя. Главное — расшифровать послание симптома и обустроить жизнь так, чтобы в ней стало меньше дискомфорта и больше заботы о себе.

19. Бурбо Л. Твое тело говорит: люби себя! — М.: София, 2022.

18. Назаренко Е. Телесно-ориентированная психотерапия: Упражнение «Точка-точка-запятая» // Психологический портал компании «1000 идей». https://www.live-and-learn.ru/catalog/article/telesno-orientirovannaya-psikhoterapiya-uprazhnenie-tochka-tochka-zapyataya/ (дата обращения: 19.09.2024).

Глава 15

Мотивация и сопротивление: ищем баланс

Валентина переехала из провинции в большой город, обустроилась, нашла работу. Ее всегда привлекали красивые люди из соцсетей, она ежедневно следила за новостями, которыми они там делились, и очень хотела быть похожими на них — деловой, стройной, подтянутой, успешной. Главный шаг к успеху — переезд и начало карьеры в перспективной компании — Валентина сделала, но своей фигурой была недовольна. От природы высокая, крепкая, с округлым животиком, она хотела постройнеть, и ее решимость окрепла после того, как знакомая рассказала, что начала ходить на тренировки в их районе. Валентина записалась в фитнес-клуб, оплатила абонемент, выбрала три вечерних занятия и начала реализовывать свою цель — создание красивой фигуры. После первой недели занятий ей было трудно, мышцы ныли, боль сковывала движения, но Валя продолжала ходить на тренировки. Через месяц Валентина смотрела на себя в зеркало и оценивала фигуру: изменений она не увидела, и решимость сменилась разочарованием. Она так устала от всего нового — нового города, новой работы, новых людей, новых, непривычных ее телу упражнений, что разревелась прямо перед зеркалом. Тренировку она пропустила. Вечером позвонила тетя, которая была ненамного старше Вали и тоже переехала в этот город после учебы. «Как дела, милая?» — спросила тетя. Валя, услышав родной голос, расплакалась. Тетя спохватилась: «Что случилось?» — «Да ничего страшного, я просто устала». — «Я тебя понимаю, Валюша. Ты такая молодец, так круто поменяла жизнь, а это очень трудно. Может быть, на работе с кем-то поссорилась?» — «Нет, просто этот ритм меня измотал: дома ремонт, работа, а после — тренировки. Это и в самом деле очень трудно. А еще если не видишь результат своих усилий, кажется, что все зря!» — «Валя, что у тебя с глазами? Каких результатов ты не видишь?» — «Этот проклятый живот никуда не уходит! Я ведь занимаюсь по три раза в неделю, а воз и ныне там! Бесит!» — «А ты хочешь, чтобы все изменилось по щелчку пальцев?» — «Вообще-то да! Именно этого я и хочу!» И они вместе рассмеялись. Потом тетя сказала: «Валь, отстань ты от себя. Слишком много нового — это стресс для организма! Может, отказаться пока от тренировок?» Валя задумалась. «Ты знаешь, несмотря на то что фигура пока не меняется, тренировки мне нравятся, как ни странно, я отдыхаю там от работы», — ответила она.

За этот месяц произошли изменения, которых Валентина не ожидала, но и проигнорировать не могла: сразу после тренировки она ощущала эмоциональный подъем, познакомилась с другими девушками — пару раз они даже вместе ходили в спортбар, шутили, смеялись, обсуждали программу занятий и мужчин, которые тренируются в зоне кроссфита. Валя не стала стройной, но нашла подруг. Иногда вместо тренировок они ходили на прогулки или в кафе, и на одной из таких прогулок Валя познакомилась со своим будущим парнем Мишей. А через полгода, наконец, заметила, что постройнела.

Психиатр и психотерапевт А. Е. Алексейчик сказал: «Делай все возможное, и тогда невозможное наступит». Многие люди задаются вопросом: «Как настроить себя на реализацию мечты, воплощение желания, продвижение к цели?» Но зачем специально себя настраивать? Ведь если мечта (желание, цель) действительно твоя, то никаких дополнительных настроек не требуется, максимум — пошаговый план и наличие времени: собрать необходимую информацию, спрогнозировать риски или сложности и действовать. Если же появляются отговорки — нет настроения, ресурсов и прочее, — значит, есть сопротивление. В таком случае надо проверить цель на истинность.

Сопротивление — это защитный механизм, который удерживает нас от перемен. Он как бы экономит энергию, хотя на самом деле отнимает уйму сил. Часто сопротивление возникает, если желание не истинное, не ваше собственное, а из разряда «так положено»: надо жениться; надо рожать; надо брать ипотеку. Возникает резонный вопрос: а кому надо?

Для проверки желания (цели) на истинность существует множество способов. Вот два простых и быстрых. Первый: в предложении типа «Надо жениться» отсутствует субъект, то есть тот, кто совершает или планирует совершить действие. Переформулируйте предложение так, чтобы вы фигурировали в нем как субъект: не «мне надо», а «я хочу». Несколько раз произнесите его медленно и отчетливо, прислушайтесь к возникающим чувствам. Если это протест, грусть, раздражение, безнадежность, значит… желание (цель) не является истинным для вас.

Второй способ из коучинга: оцените по шкале от 1 до 10 свою готовность прямо сейчас «оформить ипотеку», «вступить в брак», «сменить работу» и далее по списку. Если оценка ниже 7, это не ваше истинное желание. А что тогда? Да что угодно: дань моде, выполнение родительского сценария или даже минутный порыв. Если оценка 7 баллов и выше, но вы продолжаете пробуксовывать, тогда с этим можно работать с помощью психолога или коуча или даже самостоятельно. Задайте себе вопрос: что может повысить мою готовность до 8 баллов? А до 9? Вот вам и готовый план действий. Если и после этого что-то мешает вам двигаться вперед, тогда можно исследовать это что-то с психологом. С его помощью можно обнаружить неожиданные и удивительные причины.

Вот несколько факторов, которые помогают в целедостижении.

1.Разум и воля. Допустим, человек поставил цель стать здоровым и красивым. Для этого укрепляет себя физическими упражнениями, питается