Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

нас чувств, и не всегда в моменте мы осознаем свои чувства и эмоции. В таких случаях на помощь приходит психотерапевтическое письмо, которое дает возможность услышать и понять свои чувства, выразить их через текст. Отправлять письмо адресату не нужно. Потребность высказаться — это ваш личный процесс, а не запрос другого человека. Если от исписанной бумаги все же хочется избавиться, можно сделать кораблик и отправить его по волнам или предать письмо огню, предварительно порвав в клочья, чтобы окончательно выпустить все чувства.

Вот примерный текст такого письма [21]:

Я пишу тебе, чтобы рассказать то, о чем всегда молчала… Мне всегда хотелось поделиться с тобой… рассказать тебе, что я переживала… Я злилась на… Я никогда не хотела, чтобы… Меня обижало, что… Мне было страшно от… Я испытывала грусть, потому что… Мне жаль… Я хочу, чтобы… Я знаю, что… Я благодарна за… Мне очень приятно… Я радуюсь… Я прощаю... Я люблю… и т.д.

Можно воспользоваться этим шаблоном, добавив что-то от себя, или сочинить свой вариант. Если текст получится экспрессивным выплеском эмоций, не перечитывайте его, если захочется смять или сжечь бумагу, сделайте это.

Прислушайтесь к своим чувствам после написания письма. Как изменилось ваше состояние? Хочется ли высказать что-то еще?

Технику можно применять неоднократно. Существует также практика «100 писем», когда нужно ежедневно, в течение 100 дней, писать одному и тому же человеку. Люди, использовавшие такую практику, отмечали, что их эмоциональное и даже физическое состояние значительно улучшилось.

«Здесь и сейчас»

Чем человек наполнен, тем и делится — радостью, тревогой, злостью. Пока человек эмоционально заряжен и не может отпустить ситуацию, вызвавшую такой подъем чувств, мир будет резонировать ему той же тональностью. Так, раздраженный или подавленный человек будет вновь и вновь встречаться с раздражением и другими неприятными эмоциями, а счастливый и умиротворенный — с проявлениями любви, нежности, восторга.

Почему важно уметь присутствовать в моменте, находиться в здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем? Такое умение способствует сознательному отношению к своей эмоциональной сфере: человек замечает свои чувства, распознает их, принимает, берет за них ответственность, и тогда появляется свобода поступать наилучшим для него образом. Например, можно проговорить свои чувства, увидеть варианты возможных действий для улучшения ситуации или отношений и прийти к более глубокому пониманию друг друга. Умение находиться в здесь и сейчас означает сознательное и бережное отношение к себе и окружающим.

Упражнение на развитие чувствительности

Направьте внимание на себя, свои телесные ощущения, почувствуйте температуру тела, обратите внимание на области напряжение, если таковые имеются.

Спросите себя: достаточно ли удобно я сижу? Хочу ли поменять положение тела? Есть ли желание потянуться, размяться? Нуждаюсь ли я сейчас в чем-либо? Какие чувства испытываю? Ощущаю ли поверхность, с которой соприкасается кожа, (одежда, сиденье стула или дивана)? Что происходит у меня внутри — я спокоен/спокойна или взволнован(а)?

Побудьте в этом состоянии полного присутствия в моменте. Начните с трех минут, затем по возможности практикуйте такие встречи с собой ежедневно, постепенно увеличивая время до получаса, а затем и часа.

Выражать чувства и эмоции очень важно. Если ситуация, вызывавшая в вас определенные чувства, касается живых людей в настоящем времени, то выражать чувства можно адресно — это даст возможность изменить отношения, которые стали вас тяготить. Если же ваши чувства связаны с человеком, которого уже нет в живых, используйте технику психотерапевтического письма. Может появиться отрицание: «Да зачем ворошить прошлое? Все равно уже ничего не изменить». Но это не так. Вы можете кое-что изменить для себя. Если, например, вас не отпускает чувство вины, не будет проявлением эгоизма написать о своих переживаниях или поговорить о них с психологом. Чувствовать и говорить об этом — абсолютно нормально. Принимая свои переживания, давая им время и место, мы освобождаемся от пагубного влияния подавленных эмоций.

20. Мюррей М. Узник иной войны: Удивительная история исцеления детской травмы. — СПб.: Мирт, 2023.

21. Рубштейн Н. В. Тренинг управления эмоциями: 42 простых упражнения, которые научат вас справляться с ревностью, обидой или страхом и радоваться жизни! — М.: Эксмо, 2008.

Глава 17

Панические атаки и тревога: так ли страшен черт, как его малюют?

Сижу на стуле, заходит тревога, садится на стул рядом. Я ей: «Привет, опять ты… Что на этот раз?» А она мне: «Ну как же… Скоро 30, детей нет, ипотека, работаешь по найму, когда частную практику начнешь? Надо грант писать, а ты не пишешь; ремонт в ванне делать; в Питер в отпуск хочешь, а деньги откладывать кто будет? В аспирантуру хочешь, а сама не шевелишься. И вообще, столько дел! Чего сидишь-то?!»

Тут я делаю жест «рука-лицо». Целая гора всего… Как к этому подступиться?

А тревога не унимается: «Время не ждет! У других уже вон что, а у тебя?!»

Я ей говорю: «Слушай, ты мне о многом сигналишь, и это здорово, но у меня возникает ощущение, что я бездарь никчемная. А я ведь на высшую категорию защитилась, в Москве поучилась, к психологической ставке еще методистом стала, полгода в зал на тренировки хожу и не бросаю, с близкими людьми в хороших, добрых отношениях. Ты же моя тревога, давай-ка мы из твоих претензий/предостережений цели сделаем, а из моих достижений — опору/основу, от которой движение начинать».

Тревога: «Давай! Можно еще коллажик сделать для наглядности!»

Фантазия на тему «Я и моя тревога»

22.11.2020

Это очень личная глава, поскольку с тревогой я действительно на «ты». Положа руку на сердце, признаюсь: я человек тревожно-сомневающийся. В моем представлении иногда оживает миф, что мне как психологу надо быть суперуверенной, всезнающей и готовой выслушивать клиента до изнеможения. И тогда я напоминаю себе, что моим сильным качеством является аналитический склад ума: я замечаю закономерности, стратегии в поведении и мышлении клиентов и помогаю им это увидеть и изменить, могу быть рядом, когда человек говорит о своей боли, и т.д. Такие дискуссии, как описанная в начале главы, иногда разворачиваются в моей голове, поэтому мне легко понять тревожного клиента.

Раньше я пыталась спрятать свою тревогу (страх, волнение), которую испытывала, например, на семинарах, групповых занятиях, конференциях, но это выглядело так, будто ко мне прикреплены колокольчики, которые даже при малейшем движении начинают звенеть, а я пытаюсь предотвратить это. Согласитесь, непросто.

Психолог Ирина Млодик