Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

или посещение врача), затем составить план подготовки и придумать поощрение после выполнения задачи. Кто-то в такие моменты лучше чувствует себя среди людей, например, можно отрепетировать выступление перед коллегами, друзьями или поговорить с подругой перед посещением доктора, запланировать групповую физическую тренировку, а потом сходить в кафе или прогуляться по магазинам, а кто-то, наоборот, предпочитает уединение. Эти простые меры помогут почувствовать, что жизнь продолжается, и чем больше сил вы израсходуете напрямую, то есть на действия, а не на сопротивление тревоге, осознавая цель и ценность запланированного дела, тем более энергичными вы будете себя чувствовать.

Активная жизненная позиция

Моя 90-летняя бабушка живет в деревне и летом не вспоминает ни об одной своей болячке, потому что у нее есть огород, где растут картошка, помидоры, огурцы, арбузы, которые требуют ее внимания и заботы. А зимой, когда активность ниже, бабушка начинает болеть.

Психолог Сергей Петрушин в «Мастерской наставничества» [24] рассказывает о том, что студенты разных стран, боровшиеся с режимами, сидевшие в тюрьмах и подвергавшиеся пыткам, стойко переносили эти тяжелые испытания, но в обычной жизни могли упасть в обморок от простейшей медицинской манипуляции вроде укола.

Петрушин объяснил это так: когда человек занимает активную позицию, это ему помогает преодолевать болевые ощущения, справляться с жизненными трудностями, а в пассивной позиции им овладевают страхи.

Я давно заметила, что от того, какую позицию я выбираю, зависит результат, который я получаю. Например, если я активно делюсь на занятии примерами из своей практики, участники подключаются, рождается общее поле и возникает чувство единения.

Бабушка сажает огород и кормит семью; конечно, родные помогают, но инициатива и активность принадлежат ей. И результат налицо — ей 90 лет и каждую весну на окне колосится рассада [25].

Уверенность

Однажды я увидела рекламу: «Научись выступать уверенно перед любой аудиторией» и подумала, что всегда волнуюсь перед выступлениями. Но когда у меня есть четкое понимание, зачем и о чем я собираюсь говорить, волнения по поводу того, как я буду выглядеть в глазах людей, отходят на второй план. Важный элемент этого рекламного слогана — «любая аудитория».

Вот пример из практики: старшеклассница на консультации говорила, что ей сложно отвечать перед классом: она запинается, голос и язык как будто перестают слушаться. Мы исследовали отношения между учениками в ее классе, и оказалась, что это небезопасная среда, в которой присутствуют издевательство и физическое насилие (тычки, пинки, драки). Можно ли чувствовать себя уверенно в таком окружении? Наверное, можно, если способен дать отпор или игнорировать нападки. Но для психического здоровья полезнее изменить окружение, найти лучшие условия для себя, четко зная, что твои возможности ограничены, следовательно, не стоит требовать от себя слишком многого, ведь ты не сверхчеловек.

Не следует игнорировать среду, в которой находишься, и всю ответственность за качество выступления возлагать на себя (как в данном примере).

Панические атаки

Паническая атака — это приступ тяжелой тревоги, сопровождающийся вегетативными симптомами, такими как учащенное сердцебиение и дыхание, головокружение, потливость, тремор. При панической атаке человек обычно не понимает, что с ним происходит, и потому испытывает страх смерти, потери рассудка или контроля. Энергия, которая буквально переполняет эти страхи, может указывать на силу подавляемой потребности.

Работа психолога с паническими атаками и тревогой

Специалисты различных психологических направлений используют разные техники и приемы при работе с паническими атаками и тревогой.

Я приведу пример с применением арт-терапевтического подхода и классической психотерапевтической беседы.

Молодая девушка (назовем ее К.) на консультации рассказала об участившихся приступах тревоги — панических атаках, которые буквально «шагу не дают ступить свободно» и «мешают жить». Она подробно рассказывала о симптоме, но не смогла назвать причины его появления. Этот барьер не давал продвинуться дальше, и я предложила нарисовать симптом, чтобы обойти сопротивление.

На рисунке появилась зеленая клякса. Я попросила К. рассказать, на что это похоже.

К.: Ну, на тучу, может, на мяч…

Я: А цвет на что похож?

Девушка подняла на меня взгляд и удивленно произнесла: «На деньги».

Оказалось, недавно К. стала жертвой финансового мошенничества и теперь ее каждый день одолевают звонками коллекторы, которые «шагу не дают ступить» и «мешают жить».

Потом К. сказала: «Мошенники не заслуживают того, чтобы я нервничала и беспокоилась из-за их махинаций». Она пыталась защититься, спрятав свои чувства — самое дорогое, что у нее было, хотя и не материальное. Так мы вышли на установку «не чувствовать».

Эмоции имеют свойство накапливаться, и отсутствие эмоциональной разрядки рано или поздно приводит к взрыву. Если постоянно наполнять кувшин водой и не расходовать ее, то через некоторое время жидкость польется через край. Когда девушка признала, что ситуация, в которой она оказалась, ужасна, что это весомый повод злиться, тревожиться, бояться, она смогла глубоко вдохнуть и выдохнуть. Изменение установки «не чувствовать» на «чувствовать можно» дало видимое облегчение на телесном уровне.

Дыхание — это жизнь. Подавляя свои чувства, человек замирает и почти перестает дышать. Чтобы вернуться к жизни, прежде всего необходимо возобновить нормальный дыхательный цикл.

В приведенном примере показана одна из возможных психологических причин возникновения симптома панической атаки. Наша с К. работа была только началом на большом и трудном пути преодоления этого симптома.

Метод системных расстановок Берта Хеллингера

Данный метод считается спорным: одни называют его псевдонаучным, другие — высокоэффективным. Предлагаю отнестись к нему непредвзято и с исследовательским интересом. В подходе Хеллингера имеет место символизм, как и в психоанализе Фрейда, к которому поначалу тоже относились скептически.

Берт Хеллингер в книге «Порядки любви: Разрешение семейно-системных конфликтов и противоречий» описывает работу с мужчиной, у которого начались панические атаки после того, как он в путешествии прошел через тоннель, и продолжались до тех пор, пока он не обратился к Хеллингеру за помощью. Психотерапевт объяснил, что тоннель символизирует родовые пути, а проход через него — ситуацию рождения. Мужчина вспомнил, что его мать чуть не умерла во время родов. Хеллингер посоветовал ему принять свою жизнь за ту цену, которую заплатила его мать, ведь родители хотят видеть, что плата была не напрасной, и их ребенок живет полной жизнью, реализуя свой потенциал. Когда мужчина признал это, панические атаки отступили.

Арт-терапия при работе с паническими атаками и тревогой

На групповом занятии по обучению арт-терапевтическому методу нам дали многоступенчатое задание. Сначала мы выполнили несколько упражнений для тренировки креативного мышления: пытались показать звук движением, нести на ладонях слоги и шагать со скоростью их