В плену у нарцисса - Елизавета Анатольевна Павлова

в глазах своего нарциссического мужчины и полученную должность, и свои заслуги по ее получению. Это тот случай, когда нарцисс заставил вызывающего у него мучительную зависть человека обесценивать самого себя.

В первой части книги приведено множество примеров обесценивания:

• Горденко критикует картину Альбины, делая вид, что не замечает, как она ждет его похвалы. А когда героиня обижается, то в ответ ей летит упрек, что она не ценит его мнение.

• Альбина, пытаясь успокоить Горденко, тяжело переживающего ее победу на конных соревнованиях, вынуждена свести свою победу к простой удаче: «А на соревнованиях мне просто повезло – моя лошадка была в отличной форме. Давай мириться».

• Горденко отказывается есть приготовленный Альбиной ужин, обесценивая ее старания. Он подсознательно завидует тому, что девушка способна испытывать глубокие чувства и проявлять заботу. Он видит в ней конкурентку практически во всем и не прощает побед и достижений, используя каждый удобный случай, чтобы обесценить ее, заставить чувствовать себя ненужной, неправильной, неинтересной, недостойной внимания.

• Горденко критикует лучшую подругу Альбины, называя ее безмозглой.

Что чувствует жертва?

У человека, который долгое время подвергается обесцениванию, снижается до критической отметки ощущение собственной значимости и ценности. Победы и достижения начинают казаться случайными и незаслуженными, вызывая чувство вины и дискомфорта. Человек начинает стыдиться своих жизненных ценностей, интересов и проявлений и страдает от низкой самооценки, что сказывается на качестве его жизни и деятельности.

Вот как описывает героиня свои переживания в письме Горденко: «С какого-то момента я точно так же начала стыдиться своих возможностей, того, что я обеспеченная девушка, что у меня есть перспективы. Я начала испытывать чувство вины за то, что у меня есть друзья, а у тебя – нет, за то, что я побеждаю на соревнованиях, а ты – нет, что я пишу картины, а ты не умеешь рисовать. В конце концов, я отказалась от своих планов на новое образование, разорвала отношения со многими друзьями. Я даже конный клуб забросила, потому что тебя коробили мои победы. Я уже несколько месяцев не могу закончить картину, потому что нет вдохновения. Потому что ты убил мое вдохновение».

Как противостоять?

Чтобы противостоять манипуляции, нужно прежде всего ее распознать. Это можно сделать, проведя анализ своих эмоций и чувств после общения с человеком. Также очень важно понимать, с кем имеешь дело. Зная особенности нарциссической личности и понимая, зачем нарциссу нужно обесценивание, можно начать отфильтровывать его слова и действия так, что они перестанут влиять на вашу самооценку и качество вашей жизни.

Мощным оружием против обесценивания может быть прямое указание на то, что вы распознали манипуляцию: «Я понимаю, что мое повышение по службе может ущемлять твое самолюбие, и сочувствую твоим негативным эмоциям, но я горжусь своим достижением и осознаю, как много трудилась для этого. Я не требую от тебя радости за меня, это необязательно. Мне достаточно того, что я сама за себя рада».

Помимо этого, чтобы не зависеть от чужого мнения, важно развивать чувство опоры в себе и способность полагаться на собственное восприятие жизненных событий.

Помочь может и пересмотр своего окружения. Если сократить общение с обесценивающим нарциссом невозможно, то никто не может помешать вам увеличить количество контактов с людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно, которые с уважением относятся к вашим интересам и ценностям и способны разделить с вами радость и гордость за ваши достижения.

Открытое высмеивание

Открытое высмеивание представляет собой нелицеприятные, обидные шутки, принижающие достоинство человека, которые могут высказываться публично или с глазу на глаз.

Газлайтинг

Газлайтинг – явные или завуалированные попытки выставить человека в глупом свете, заставить его сомневаться в своей компетентности, умственных способностях, эмоциональной стабильности и адекватном восприятии действительности. Примерами газлайтинга могут быть отрицание очевидного («У тебя паранойя, я не был в том кафе и не обедал со своей секретаршей. Если ты так плохо видишь, что путаешь меня с другими, иди и купи очки»), обидное подтрунивание («Это кто же тебе доверил такой важный проект? Наверное, они тебя плохо знают!»), едкие замечания («А соль в городе закончилась? Или ты забыла, что еду иногда можно солить?», «А покороче платья не нашлось? Хотя на важных переговорах короткая юбка может стать хорошей заменой неработающих мозгов»). Обе манипуляции активно применяются нарциссами для дискредитации других людей и подпитки собственной значимости.

В первой части книги Горденко пользуется газлайтингом в диалоге со своей бывшей возлюбленной Викой:

– Если я такой урод, как ты описываешь, зачем тогда мне помогаешь? – с раздражением спросил Горденко. Слова Вики его взбесили, и он хотел прекратить этот разговор, переведя стрелки на нее. Пусть почувствует, как нелепо выглядит ее помощь на фоне этой полной обиды и презрения тирады.

Что чувствует жертва?

И в случае с прямым высмеиванием, и в ситуациях с газлайтингом, человек, на которого направлены эти манипуляции, чувствует дискомфорт, стыд, начинает сомневаться в собственной адекватности, компетентности и эмоциональной стабильности, испытывает проблемы с самооценкой. Длительное воздействие этих манипуляций может значительно ухудшить качество жизни. Стыдящийся себя человек может замкнуться, свести к минимуму социальные контакты, остановиться в профессиональном развитии и окончательно утратить веру в себя, провалившись в тяжелую депрессию.

Как противостоять?

Чтобы противостоять высмеиванию и газлайтингу нужно понимать и осознавать, зачем это делает нарцисс, и установить соответствующие фильтры в восприятии его слов. Помимо этого, важно прорабатывать самоидентичность и ощущение личных границ, чтобы определять, что для вас приемлемо, а что нет. Услышав обидную шутку и / или неделикатное высказывание в свой адрес, всегда можно сказать: «Такие шутки / высказывания для меня неприемлемы», – и прекратить разговор, не давая большей эмоциональной реакции, чем четкое очерчивание своих границ для собеседника. Не получая из раза в раз желаемых эмоций, нарцисс в конце концов сдуется, и манипуляции прекратятся.

Обман

Обман – умышленное искажение или утаивание информации, преследующее целью ради каких-то личных интересов дезинформировать человека, сформировать у него ложное представление о чем-то.

Выше мы уже говорили о том, что нарциссы не испытывают чувства вины, зато они довольно часто страдают от стыда. Нарцисс не будет испытывать раскаяние из-за совершения плохого поступка. Если об этом поступке никто не узнает, нарцисс даже не будет считать себя неправым. Зато он будет испытывать мучительный стыд, если его неблаговидное деяние будет замечено другими. Именно поэтому нарцисс очень часто прибегает к обману. Он не хочет терять лицо, не хочет быть пристыженным. Ему важно выглядеть в глазах других лучше, чем он есть на самом деле.

Не так страшно, когда обман не затрагивает важные сферы