Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

Теперь замрите и оставайтесь неподвижны на всем протяжении «Шавасаны». Полезно сделать несколько глубоких медленных вдохов и громких выдохов. Раскрепостите каждую косточку, полностью расслабьтесь. Вы готовы. Закройте глаза. Теперь вы смотрите на себя только мысленным взором – глазами сознания. Ваша осознанность начинает путешествие по телу…

Полное расслабление

Итак, вы медленно обходите все тело мысленным взором. Это движение подобно тому, как если бы вы вели по всему телу лучом фонарика. Начните с низа: со стоп и пальцев ног. Ощутите, как они тяжелеют и расслабляются. Теперь ваша осознанность поднимается вверх по щиколоткам, лодыжкам, голеням. Делайте это без усилий, чувствуйте, как ноги размягчаются и тают. Ощутите свои коленные чашечки. Медленно двигайтесь выше. Расслабьте бедра, ощутите, как они теплеют, тяжелеют, плотно лежат на полу. Почувствуйте, как расслабляются ягодицы, пах, таз: они тоже тяжелеют и теплеют. Если в ходе комплекса асан на бедра пришлась сильная нагрузка, задержитесь на них и убедитесь, что они раскрепощены полностью и через них свободно циркулирует поток энергии.

Медленно переведите осознанность выше, к копчику. Ощутите, как поясница плотно лежит на полу. Почувствуйте, как расслаблены мышцы поясницы и живота. Плавно переведите это ощущение на позвоночник по всей его длине. Ощутите каждый позвонок, пространство между позвонками, то, как соединены звенья этого драгоценного ожерелья. Позвольте мышцам спины и лопаткам плотнее лечь на пол. Расслабьте грудную клетку и пространство между ребрами. Вы дышите свободно. Теперь переходите к плечам. На плечах мы большую часть времени несем основную ношу и напряжение, и они заслуживают особого внимания. Дайте плечам полностью расслабиться, покружите по ним лучом вашей осознанности, обласкайте их этим лучом. Почувствуйте, как свободно плечи лежат на полу. Теперь ощутите, как тепло и тяжесть растекаются из плеч по рукам. Расслабьте сначала предплечья, затем локти, затем кисти рук. Ощутите, как расслабляется каждая ладонь и пальцы до самых кончиков. Почувствуйте, как в них циркулирует энергия.

Переместите луч осознанности на шею и горло и отпустите оттуда все скопившееся напряжение. Как правило, помимо плеч, самое напряженное место в организме у нас – лицо и особенно челюсти. Расслабьте челюсти, подбородок, щеки, язык, губы. Расслабьте глаза, веки и сами глазницы. Расслабьте лоб и кожу голову. Почувствуйте, как тяжело и спокойно голова лежит на полу.

Теперь переходите к внутренним органам. Начните с репродуктивных органов, представьте и ощутите, как они расслабляются. Расслабьте кишечник, почки, представьте, как уходит напряжение из печени, селезенки, желудка, как они наполняются целительной энергией. Расслабьте диафрагму и легкие – там тоже обычно копится огромное напряжение. Расслабьте сердце. Позвольте ему открыться, распахнуться, дайте ему улыбнуться.

Полностью раскрепостите свое дыхание. Пусть оно само выбирает свой ритм и место. Просто наблюдайте за вдохами и выдохами, осознанно отмечайте, куда они направлены, но не регулируйте их. Расслабьте сознание и отмечайте, как каждое мгновение между вдохом и выдохом становится мгновением между мыслями, бесстрастным и спокойным.

Наслаждайтесь этими моментами полной тишины и покоя. Почувствуйте, как покой окутывает вас, растекается за пределы вашего тела, наполняет всю комнату, выходит за ее стены и обволакивает весь мир и каждое живое существо.

Выход из Шавасаны

Пришел срок пробудиться: вас окликнул наставник или у вас прозвенел таймер. Вы возвращаетесь к жизни. Дышите глубже, вдохи и выдохи теперь становятся длиннее. Слегка пошевелите пальцами на руках и на ногах, поверните голову влево и вправо. Все это нужно делать плавно и не спеша, без резких движений. Вращайте кистями рук и стопами, описывая круги. Согласно даосским верованиям, это укрепляет сердце, и кто каждый день совершает такое движение, тот надежно защищен от сердечных приступов.

Ощутив готовность, обнимите колени и подтяните их к груди, сжимаясь в комочек, как зародыш. Глубоко вдохните, а на выдохе сомкните колени с головой, свернувшись в клубок. Побудьте в таком положении несколько мгновений и расслабьтесь.

Теперь, чтобы пробудиться, потянитесь всем телом. Это движение естественным образом бодрит, но многие забывают даже потягиваться поутру. Уберите подушки и одеяло, если вы на них лежали или укрывались. Вытяните ноги, оттяните носки, вытяните руки над головой. Растянитесь как кошка, станьте как можно выше и длиннее. Теперь глубоко вдохните и потянитесь еще. При этом сожмите все лицевые мышцы, сделайте из лица сморщенный комочек, сощурьтесь, подожмите губы. Расслабьтесь с глубоким звучным выдохом.

Теперь еще раз пошевелите пальцами ног, распластайтесь спиной по полу и глубоко вдохните. Потянитесь всем телом и на этот раз расслабьте лицо как можно сильнее. Раскройте глаза и рот, высуньте язык и попробуйте достать им подбородок. Тянитесь, тянитесь!

Еще раз подожмите колени к груди и перекатитесь на левый бок. Помедлите в таком положении и дайте потокам энергии успокоиться. Подложите руку под голову как подушечку. Насладитесь своей позой. Обычно на левом боку лежат именно после занятий инь-йогой, а на правом – после ян-йоги, потому что это освобождает сердце. Лежа на правом боку, вы освобождаете левую ноздрю, благодаря рефлексу синуса. Но левая ноздря – канал энергии инь, а нам для обретения равновесия после иньского комплекса упражнений нужно, наоборот, открыть канал ян, то есть правую ноздрю, что мы и делаем, лежа на левом боку.

Не задерживайтесь в этом положении слишком долго – промежуточное состояние «бардо» между маленькой смертью Шавасаны и возрождением способно затянуть. Вы возвращаетесь к жизни. Ощутив готовность, перейдите в сидячее положение и приготовьтесь к завершающему упражнению Пранаяма, то есть медитации. Если вы все еще чувствуете, что не вполне вернулись в нормальное состояние, рекомендуется перед медитацией выполнить дыхательное упражнение «Нади шодхана». Оно поможет сбалансировать энергии.

Внимание! Возможны побочные эффекты Шавасаны!

Эти случаи сравнительно редки, однако о них необходимо знать: кто предупрежден, тот вооружен. Если вы испытаете нечто подобное, сохраняйте спокойствие и обратитесь за помощью.

Исследования того, как релаксация влияет на организм, показали, что в отдельных случаях Шавасана вызывает побочные эффекты. Иногда это ощущение оторванности от собственного тела и реальности, порой чувство тревоги и даже паника. Случается, что на поверхность вырываются давно подавляемые эмоции. Если с вами происходит нечто подобное, сохраняйте спокойствие и бесстрастно наблюдайте за своими ощущениями, не отгоняя их, но и не удерживая, так же, как вы наблюдаете за дыханием. Дайте им пройти. Если они упорно не проходят, обратитесь за помощью.

Особенно бдительными должны быть лица, принимающие лекарственные препараты, в частности успокаивающие, инсулин и сердечно-сосудистые препараты. В отдельных и очень редких случаях Шавасана приводит к понижению давления или