Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

Теперь о наклонах вперед и сокращениях живота. На маленьком сроке я еще понемногу их делала, но, естественно, живот со временем вырос и уже не позволял таких движений. Я никогда не «вредила себе», сжимая живот, – просто из-за двойняшек он был такой огромный, что не позволял мне наклониться как раньше. Поэтому я выполняла асаны с наклоном вперед в самом щадящем варианте и пошире раздвигала ноги.

Как известно, беременные часто жалуются на запоры. Йога поможет и от этого! Подойдут асаны «Кошка» и «Корова», наклоны вбок и очень щадящие скручивания. Для беременных также удобно следующее упражнение: вращать тазом влево и вправо, свободно раскачивая руками. Скручивания полезны для всего позвоночника в целом и для крестцово-подвздошного отдела, особенно если вас мучают запоры. Но только делать скручивания нужно очень-очень мягко, плавно и медленно! В лежачих скручиваниях обязательно подкладывайте под колени подушку или одеяло, а голову поворачивайте в ту же сторону, что и колени, а не в противоположную.

Инь-йога в послеродовой период

Итак, у вас на руках малыш. Теперь пора привести тело в прежнюю форму! Вот советы Роберты Хью, авторитетного и опытного тренера, специалиста по йоге для беременных и молодых мам.

Первые шесть недель после родов – это восстановительный период, в течение которого нужно отдыхать, давая телу возможность исцелиться. После родов многие женщины замечают, что тело у них очень зажато и сковано. Мне после родов было даже не наклониться вперед. Однако с помощью инь-йоги можно понемножку, полегоньку растянуть тело, а также мягко помассировать живот и обеспечить щадящую стимуляцию брюшным мышцам. Вот что я советую женщинам, у которых были благополучные естественные роды (после тяжелых родов или кесарева сечения эти советы не годятся!).

• 1-я неделя после родов. Как можно больше упражнений Кегеля и мягкий массаж живота. Поставьте за правило во время душа и мытья головы непрерывно выполнять упражнения Кегеля – так вы про них не забудете. Массируйте живот по часовой стрелке 1–2 минуты, с умеренным и сильным надавливанием.

• 2-я неделя после родов. Помимо упражнений Кегеля и прочих, описанных выше, начните делать наклоны вперед, чтобы понемногу растянуть подколенные сухожилия и сократить живот. Хорошо подойдут наклоны вперед в асане «Гусеница» и упражнения с ногами, поднятыми на стену. Избегайте упражнения на прокачку бедер и растягивания внутренней стороны бедер.

• 3-я неделя после родов. Продолжайте выполнять наклоны вперед. Добавьте к ним лежачие скручивания, чтобы массировать живот, сокращать матку и стимулировать брюшные мышцы.

• 4-я неделя после родов. Продолжайте выполнять все перечисленные выше упражнения (не забывая и о Кегеле!). Добавьте к ним половинную асану «Гусеница» и затем позу с широко расставленными ногами – уже можно заниматься внутренней стороной бедер.

• 5-я неделя после родов. Продолжайте выполнять все перечисленные выше упражнения. Добавьте к ним глубокие сидячие скручивания, чтобы постепенно вернуть тонус брюшным мышцам.

• 6-я неделя после родов. После осмотра у врача с его одобрения можете начинать заниматься ян-йогой и продолжайте иньские упражнения и упражнения Кегеля.

Для молодой мамы очень полезно выполнять как минимум два иньских упражнения из перечисленных выше. Регулярные занятия существенно улучшат ваше самочувствие в целом и тонус. Помните: не надо ставить перед собой завышенные цели. Если что-то пока не получается, не огорчайтесь и просто снизьте нагрузку. Даже если вам удается позаниматься йогой только пять минут и время от времени, а не привычные полчаса-час, все равно вы продолжаете занятия и приводите себя в форму!

Глава 6. Физические преимущества йоги

Мы рассмотрели, что такое инь-йога и как ею заниматься. Теперь пришло время поговорить о том, почему нам нужна инь-йога. Мы расскажем о преимуществах и благотворном воздействии инь-йоги в трех аспектах: физическом, энергетическом и ментальном/эмоциональном. Существуют и другие причины, побуждающие заниматься инь-йогой, например духовный рост и духовные убеждения, однако то, как помогает йога, во многом зависит от того, какие именно духовные убеждения исповедует конкретный человек. Далеко не на каждого, кто придерживается каких-то воззрений, занятия йогой повлияют и в духовном плане. Но можно с полной уверенностью утверждать, что физические, энергетические и ментально-эмоциональные плюсы йоги универсальны.

Нагрузка для тканей

При занятиях йогой на ткани тела происходит троякое воздействие: ткани растягиваются, сжимаются (компрессия) и скручиваются. При прогибах и наклонах назад мы сокращаем суставы позвоночника, вдавливая их один в другой, что очень полезно для костей (о костях речь еще пойдет подробнее). В наклонах вперед мы растягиваем фасции и мышцы и нагружаем связки задней поверхности позвоночника. В скручиваниях мы обеспечиваем сдвиг между позвоночником и ребрами, который и растягивает, и сокращает ткани между ребрами.

Результат таких нагрузок влияет на тело на многих уровнях. Скручивая, сокращая и растягивая ткани, мы тем самым омолаживаем тело. Представьте себе сухую губку, которую окунают в воду, а затем растягивают, скручивают и сжимают. Старые частицы губки отваливаются и отмирают, а вода смывает их. Точно так же занятия асанами массируют и обновляют наши ткани, очищая их от токсинов и шлаков. Йога способна даже залечивать шрамы и рубцы, потому что омертвелые ткани благодаря йоге отпадают.

Йога обеспечивает циркуляцию энергии по телу и за счет того, что способствует высвобождению энергии (особенно в активных занятиях ян-йогой), и за счет того, что убирает глубокие блоки и устраняет застой энергии (особенно путем более пассивных иньских занятий). Кровь и лимфа служат той же цели, что теплая вода в примере с губкой. Можно также сравнить процессы, происходящие в теле, с садовым шлангом, который забыли где-то в сарае и долго не использовали. В конце концов его забили насекомые и мусор (это токсины). Теперь представим, что шланг – это меридиан, энергетический канал. Когда в шланг пускают воду (то есть, образно говоря, энергию, прану), она не в состоянии преодолеть пробки. Сначала необходимо их удалить, а для этого мы включаем воду посильнее и крутим и сжимаем шланг так и этак, устраивая ему йогу. Как только пробки вывалятся, вода начинает циркулировать беспрепятственно. То же самое происходит и с телом.

Ткани тела

Физическое тело человека состоит из тканей нескольких типов, и каждый тип ткани по-разному реагирует на йогу и нагрузки. В рамках этой книги мы не будем углубляться в подробный анатомический анализ и ограничимся сведениями о том, как связаны ткани тела