Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

руку вперед, а противоположную ногу отвести назад, укрепляют и прорабатывают передние и задние мышцы, в то же время, что очень важно, позволяя крестцу находиться в нейтральном положении. Не менее важна и проработка боковых мышц, а не только передних и задних. Боковая «Планка» или боковой «Крокодил» с согнутыми коленями помогают укрепить боковые мышцы, в то же время не тревожа и не нагружая крестец.

Если у вас проблемы с поясницей, проконсультируйтесь у врача, какие нагрузки вам показаны, а какие нет. Если занимаетесь йогой с тренером, обязательно предупредите его заранее, до начала занятия, о своих противопоказаниях и ограничениях – в таком случае вы вместе решите, каких асан и движений следует избегать. Проблем с позвоночником и поясницей существует так много и они так разнообразны, что в рамках данной главы мы не будем подробно освещать их и не сможем для каждой предложить отдельное решение – этому отведен раздел в следующих главах. Во всяком случае, если проблема вызвана смещением или грыжей позвоночного диска, советуем избегать глубоких скручиваний и наклонов позвоночника. Вы вполне можете выполнять многие иньские асаны, держа спину прямо. А упражнения на растяжение позвоночника (не сгибание!) будут только полезны – об этом можете спросить у лечащего врача.

Инь-йога и бесплодие

По медицинским стандартам, бесплодие диагностируется, когда зачатие не происходит после 1 года попыток забеременеть. Причиной бесплодия может быть как женщина, так и мужчина.

Йога способна благотворно повлиять на структурные, гормональные и другие аспекты, которые определяют способность женщины к зачатию. К структурным проблемам относятся фибромы, препятствующие процессам в матке, эндометриозы, кисты яичников, синдром поликистоза яичников (эндокринное нарушение, которое наблюдается примерно у 5 % женщин), вагинизм (судорожное сжатие вагины) и другие заболевания, включая беспричинные боли во влагалище. Имейте в виду, что далеко не все врачи знают о том, что йога способна справиться с подобными проблемами.

Зачатию также могут мешать такие структурные проблемы, как компрессия нервов, ослабляющая репродуктивные органы. Эти нервы идут от крестцового отдела позвоночника через малые брыжеечные ганглии. Смещение позвоночного диска, повреждение позвоночника и другие заболевания способны негативно повлиять на эти нервы и, следовательно, на артерии, обеспечивающие приток к крови к тазу и репродуктивным органам – артерии тоже оказываются сдавлены, кровоток нарушается. Подобные проблемы возникают и у женщин, и у мужчин. У мужчин нарушение кровотока приводит к воспалению яичек, низкому уровню активности сперматозоидов и т. п.

Что касается гормонального уровня, у женщин на фертильность и способность к зачатию может повлиять и сильный стресс. Эта закономерность известна уже очень давно. Получается замкнутый круг: стресс препятствует зачатию, а невозможность зачать вызывает новый виток стресса! Здесь на помощь и придет йога, которая поможет снизить стресс.

Структурное давление на нервы и артерии также можно снизить и исправить за счет асан инь-йоги, воздействующих на поясничные мышцы. Для этого как нельзя лучше подходят асаны «Лебедь», «Дракон» и «Седло». Кроме того, нужно проработать энергетическое тело и меридианы энергии, чтобы направить ток энергии в нужные места. Необходимо, чтобы поток энергии сфокусировался в чакре сердца и чакре свадхистана, которая отвечает за половые органы. Для сердца благотворнее всего скручивания, а любая работа с меридианами почек поможет свадхистане. Массаж точек 2 и 3 на меридиане печени также будет способствовать зачатию. Уточним расположение точек: точка 2 – между большим пальцем ноги и указательным, на кожной перепонке. Примерно на 1–1,5 сантиметра выше нее расположена точка 3. Приложите к ним палец и мягко, но глубоко массируйте. Печень выводит токсины из гормонов и стимулирует гипоталамус. После массажа точек 2 и 3 рекомендуется массировать точку 5 меридиана почек – это позволит наладить менструальный цикл. Точка 5 расположена на внутренней стороне лодыжки.

В ян-йоге разработаны целые комплексы асан, способствующих зачатию и исцеляющих бесплодие. Они включают асану «Треугольник», наклоны назад, наклоны вперед, а также асану «Бабочка» и Джану сирсасану (это поза «Голова в колени», напоминающая асану «Полубабочка» – в положении сидя одну ногу нужно выпрямить и наклониться вперед). Что касается инь-йоги, рекомендуем приведенный ниже комплекс, рассчитанный на 1,5 часа. Каждую асану нужно держать 3–5 минут. Если у вас не хватает времени, то пропустите асаны «Счастливый младенец» и «Лебедь», но ни в коем случае не сокращайте время асан! Находясь в асанах, можете массировать акупунктурные точки, перечисленные выше.

Комплекс «Поток инь-йоги для излечения бесплодия»

Вступительная медитация: сосредоточьтесь на расслаблении и освобождении от стресса.

Асана «Бабочка»: массируйте точку меридиана почек на середине лодыжки.

Половинная асана «Бабочка»: массируйте точки меридиана печени.

Анахатасана.

Асана «Сфинкс» и/или «Тюлень».

Асана «Седло» с руками над головой.

Асана «Обувной шнурок» со скручиванием.

Асана «Лебедь» с расслаблением поясничных мышц (вариант «Кричащий лебедь»).

Асана «Счастливый младенец».

Лежачие скручивания.

Заключительная Шавасана.

Помните: стресс – это ключевой фактор, основное препятствие для зачатия, поэтому мы рекомендуем сопровождать данный поток техникой «дыхания океана»: так нужно дышать во всех асанах комплекса. Выполняйте их расслабленно, а длительность подгоняйте под свое удобство и степень тренированности. Ваша цель – стимулировать энергетические меридианы, а не непременно закинуть ступню за голову. Сформулируйте намерение во время вступительной медитации и выполняйте его. Работайте внимательно и осознанно!

Инь-йога и беременность

Каждый организм уникален. Что прекрасно поможет одной женщине, может оказаться бездейственным для другой. Забеременев, внимательно прислушивайтесь к своему телу и выбирайте то, что подходит лично вам.

Составляя этот раздел, мы опирались на отзывы женщин, занимавшихся инь-йогой в период беременности, так что все наши советы прошли проверку на практике. Разумеется, мы не претендуем на то, чтобы дать исчерпывающий обзор йоги для беременных – это огромный самостоятельный раздел, более того, есть консультанты, специализирующиеся именно на такой йоге, и к ним мы советуем вам обратиться. Скажем только, что беременным лучше заниматься йогой с тренером и под присмотром, поскольку каждый триместр беременности имеет свои особенности и ограничения. И конечно, консультируйтесь не только с тренером, но и с врачом, который ведет вашу беременность!

В йоге для беременных огромную роль играют цели и намерения. Во время беременности не ставьте перед собой цель выполнять асаны так же глубоко, как и до беременности. Сейчас для вас важнее всего не диапазон движений, а здоровье ребенка и ваше удобство. Поскольку во время беременности в кровь поступает гормон релаксин, то соединительные ткани становятся все мягче и мягче. Возникает обманчивое ощущение повышенной гибкости. А вместе с ним – и опасность повредить хрящи и связки избыточной нагрузкой. Будьте бдительны и осторожны! Избегайте чрезмерных нагрузок, и тем самым вы защитите