Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

Самая распространенная проблема с коленями – это разрыв связок и хрящей, а также артрит, то есть заболевание суставов. Хотя в рамках нашей книги невозможно осветить все заболевания, связанные с коленями, однако мы обязательно должны поговорить об одной проблеме, которая чаще всего встречается у занимающихся йогой, а именно о порванных менисках.

Колено представляет собой сложный сустав со множеством связок, которые обвивают его, чтобы обеспечить поддержку. Между двумя костями, из которых состоит коленный сустав (бедренная и большеберцовая кости) находятся две хрящевые подушечки в форме буквы «С» – это и есть мениски. Они позволяют костям сочленяться и обеспечивают буфер и поддержку, так что кости не соприкасаются и не стираются друг о друга. Мениски – своего рода хрящевые прокладки.

Когда мы сгибаем колено, то на внутреннее колено оказывается давление. Если бедра скованы и плохо вращаются, а именно так обстоит дело у большинства современных людей, то стресс от вращения наружу передается следующему суставу, то есть колену. К счастью, природа создала наши тела так, чтобы в случае любого стресса мы получали от тела болевой сигнал. Именно это и происходит, когда коленный сустав подвергается критическому уровню стресса: колено начинает болеть. Увы, мы далеко не всегда прислушиваемся к сигналам организма, и в результате получаем порванный мениск.

Если боль острая и длительная, то единственный выход – хирургическое вмешательство. Если боль слабая и терпимая, то с порванным мениском можно жить дальше, однако нужно принять меры, чтобы проблема не усугублялась. Какие меры? Позаниматься инь-йогой. Еще раз напоминаем, что в случае разрыва мениска и несильной боли все равно следует проконсультироваться с врачом и узнать у него, можно ли вам заниматься йогой! Медленно и постепенно разрабатывая и раскрепощая бедра, вы сможете уменьшить стресс, которому подвергается мениск, и свести неприятные ощущения к минимуму.

Существуют два способа раскрепостить бедра и уменьшить нагрузку на колени. Первый – это проделать множество асан, раскрепощающих бедра, второй – переселиться на пол. Раскрепостить бедра и спасти колени помогает множество асан, например «Обувной шнурок», «Квадрат», «Лебедь» и все варианты асаны «Дракон». Еще раз напоминаем, что асаны ни в коем случае нельзя выполнять «через не могу», терпя боль!

Второй предлагаемый вариант, переселение на пол, – вовсе не шутка, а действенный рецепт. Это изменение образа жизни снимает нагрузку с коленей. Одна из основных причин зажатых бедер – то, что мы большую часть времени проводим на стульях. Таков уклад западной цивилизации. Но посмотрите на восточную цивилизацию: там много сидят на полу. Последуйте примеру Востока и сидите на полу как можно чаще! Не беспокойтесь о том, в какой позе вы сидите, меняйте положение тела, как вам удобно. Просто переберитесь на пол. Сидите, скрестив ноги по-турецки, вытягивайте одну ногу на время, потом вытягивайте другую, вытягивайте обе, садитесь в позу «Обувной шнурок», ерзайте и пересаживайтесь в позу «Лебедь» – все пойдет на пользу и уменьшит нагрузку на колени.

Упражнения, раскрепощающие бедра, помогают избежать дальнейшего стресса для колен. Однако в некоторых случаях стресс и нагрузка коленям жизненно необходимы. Стресс способствует выздоровлению – но при условии, что вы нагружаете колени разумно. Внимание! При проблемах с коленями, перед тем как давать им нагрузку, нужно посоветоваться с врачом, а в процессе занятий внимательно прислушиваться к сигналам своего тела. Помните: йогой нельзя заниматься, превозмогая боль и дискомфорт.

Один из примеров упражнений на бедра, исцеляющих колени, – это поза с широко раздвинутыми ногами. В такой позе натягиваются подколенные сухожилия, частью которых является срединный мениск, поэтому, выполняя подобное упражнение, вы стимулируете все ткани коленей и даже хондроциты и фибробласты, то есть клетки, из которых строится новая хрящевая ткань и сухожилия. Еще раз повторим, любые болевые ощущения при такой позе – это стоп-сигнал! Если вам больно, не раздвигайте ноги слишком широко, попробуйте сдвинуть их и найти комфортное положение.

Еще одна поза, благотворно влияющая на колени, – асана «Седло», но ее можно выполнять не лежа, а сидя. Формально она призвана прорабатывать бедра, но исцеляет и заболевания коленей. В ян-йоге у нее есть аналог под названием «Удар молнии», или Ваджрасана, который также известен как вариация Вирасаны, то есть позы «Герой» (в позе «Герой» нужно сидеть не на пятках, а между ними, но это куда большая нагрузка, которая при проблемах с коленями не показана). По сути, эта поза заключается в том, что вы сидите на пятках. Если не получается, подложите между ступней подушку и сядьте на нее. Если лодыжки протестуют, попробуйте подложить под них сложенное полотенце.

Такая поза создает умеренную нагрузку на колени и благотворно влияет на коленные чашечки, лодыжки и свод стопы. Если состояние здоровья позволяет, позу можно усложнить. Попробуйте подложить туго скатанное в ролик полотенце за колени. Со временем это увеличит пространство в коленных чашечках. Такой вариант упражнения на практике доказал свое целительное воздействие: им очень довольны обладатели проблем с менисками.

Одна из крупнейших проблем с коленями – это остеоартрит, болезненный и разрушающий суставы. У этого заболевания много причин, но одна из них – янское по своей сути трение костей и хряща, между которыми отсутствует смазка. Вследствие такого трения хрящ преждевременно изнашивается. Один из способов излечить остеоартрит – восстановить кости, а для этого нужно их построить заново. (Как это сделать, подробно рассказывается в следующей главе.) Пока что нужно быть осторожными: чрезмерная нагрузка лишь усугубит заболевание, однако и отсутствие нагрузки тоже усугубит его. Необходима разумно и строго дозированная нагрузка – только тогда наступит улучшение! Снова повторим, что в подобном случае необходимо проконсультироваться с врачом и внимательно прислушиваться к своему самочувствию во время занятия.

Инь-йога и замена бедренного сустава

Самые распространенные заболевания и травмы бедер – это разрыв связок и остеопороз. Как именно инь-йога способна помочь при остеопорозе, мы расскажем в следующей главе. Сейчас речь пойдет о том, как укрепить и удлинить связки бедер.

Зачастую те, кто занимаются йогой, жалуются, что бедра у них зажаты. И неудивительно! Это отличительное свойство всех представителей западного общества. Поскольку бедренный сустав получает мало нагрузки, он усыхает. Особенно ему недостает вращения. Капсула сустава, которая состоит из соединительной ткани, не только усыхает, но и уменьшается, укорачивается и уплотняется. Это происходит потому, что мы не выполняем полный спектр движений, которые необходимы бедренным суставам. Ведь мы ведем малоподвижный образ жизни, большую часть дня сидим на стуле, в кресле, сжав ноги. Как уже говорилось, чтобы раскрепостить бедра