Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

и улучшить состояние связок, нужно при любой возможности сидеть на полу. Помните, что здоровое состояние связок восстановится не сразу – ведь и утратили вы его не за один день. Однако постепенно, если часто сидеть на полу и заниматься инь-йогой, можно растянуть и укрепить бедренные связки.

Укрепляя и восстанавливая бедренные связки, мы тем самым оказываем огромную услугу коленям и лодыжкам, снимая с них чрезмерную нагрузку. Асаны, раскрепощающие бедра, подробно были описаны в предыдущем разделе книги: это «Обувной шнурок», «Квадрат», «Лебедь», все варианты «Дракона», поза с широко раздвинутыми ногами и «Седло». Однако как быть, если у вас серьезные проблемы с бедрами? Например, если вы перенесли протезирование бедренного сустава? Полезна ли в таком случае инь-йога, можно ли ею заниматься?

Поскольку каждый организм индивидуален, то и каждая операция по замене тазобедренного сустава тоже индивидуальна. Врач лучше всех знает, что возможно именно для вашего нового бедра. В целом вращение вовне и отводящие движения не должны вызывать трудностей, но, если вы хотите проделывать приводящие движения и вращение внутрь, требуется осторожность. Нужно стремиться не к тому, чтобы восстановить весь спектр движений, а прежде всего к тому, чтобы укрепить связки и оправиться после хирургической операции. Многие пациенты обнаруживают, что после замены сустава спектр движений у них расширяется сам собой.

Когда врач разрешит, можете приступать к упражнениям на бедра и понемногу давать им нагрузку. Начните с легкой асаны «Олень» – это мягкое вращение бедер вовне и внутрь. Прислушайтесь к своим ощущениям и проверьте, получится ли асана, прежде чем переходить к более интенсивным нагрузкам, например асане «Крылатый дракон». Затем можно проделать асану «Квадрат» и щадящий вариант «Седла». Повремените с асаной «Обувной шнурок», потому что она потребует такого движения коленом, которое пациентам после замены тазобедренного сустава временно противопоказано.

Неважно, перенесли ли вы операцию по замене сустава или у вас здоровые тазобедренные суставы, но у организма есть особый сигнал, который он подает, когда не позволяет глубже войти в асану и показывает, что есть предел и нужно остановиться. Этот сигнал – не напряжение в мышцах и связках, но столкновение бедренной кости в шейке бедра или покалывания в ягодицах между бедренной костью и подвздошной. Называется это «компрессией». Как только вы достигли точки компрессии в бедрах, сильнее углубиться в асану у вас не получится. Внимательно следите за своими ощущениями! Если мышечная скованность или связки все равно мешают принять асану, продолжайте подбирать такое положение тела, которое позволит выполнить ее. Но, если ощущаете компрессию, дальше вы не продвинетесь.

Достигнув точки компрессии, нет смысла пытаться раскрепоститься дальше в этом направлении. Очертания и направление костей – это естественные ограничители. Если в положении сидя на полу со скрещенными ногами колени у вас остаются на уровне ушей – значит, это ваш вариант позы, потому что так повелевает ваша костная структура. Однако будьте осторожны и не путайте компрессию с зажатостью мышц и связок. Зажатость мышц и связок преодолима, а вот компрессию нельзя преодолевать насильно, и помните, что, занимаясь йогой, многие люди получают серьезные травмы, именно когда пытаются преодолеть компрессию, чтобы как можно глубже войти в асану. Так, легко повредить колени, если бедра не раскрепощаются дальше, а ученик начинает давить на нижнюю часть ноги, чтобы войти в полный «Лотос». Но бедра не раскрываются, колени перекручиваются, давление приходится на сустав – а там уже недалеко и до хирургической операции на мениске, к сожалению.

Будьте внимательны: боль – это категорический сигнал «стоп!» Научитесь слушать маленькие сигналы, которые посылает вам тело. Маленькие разряды боли превращаются в большие, а большие ведут к больничной койке.

Инь-йога и проблемы с поясницей

В следующей главе мы подробно рассмотрим позвоночник и благотворное воздействие, которое оказывает на него инь-йога, помогая нам вернуть естественный изгиб позвоночника. А сейчас давайте разберемся в другой проблеме, на которую ученики часто жалуются тренерам на занятиях йогой. Это смещение или грыжа межпозвоночного диска.

Откуда возникает смещение позвоночного диска и грыжа? Они появляются, если мы слишком часто создавали компрессию и нагрузки на диск. Сам позвоночный диск напоминает пончик с желейной начинкой: он состоит из хрящевой ткани, а внутри у него желеобразная субстанция. Природа создала позвоночный диск, чтобы он сопротивлялся компрессионным нагрузкам, которые в противном случае бы привели к изнашиванию самих костей позвонков. Сгибая позвоночник вперед, мы создаем давление на гибкий диск, и желеобразная субстанция в сердцевине его перемещается к задней стенке диска. Со временем в диске под ее напором возникает трещина, и начинка выдавливается наружу, образуя пузырек.

Непосредственно за диском находится спинной мозг. Когда содержимое диска выдавливается наружу, оно давит на спинной мозг и вызывает боли самого разного характера и степени интенсивности. Зачастую первый признак проблемы возникает от какого-то случайного движения. Вы наклоняетесь поднять носки, и спина отзывается резкой болью. Это знаменитый эффект «последней капли». Не это движение создало проблему; месяцы и годы повторяющихся перегрузок привели к деформации диска, а она – к травме. Очень важно понимать причинно-следственные связи между «последней каплей» и самим заболеванием: резкую боль может вызвать небольшое движение на работе, в домашней обстановке или на занятии йогой, но не оно является первопричиной травмы и болезни!

Если вам диагностировали грыжу или смещение позвоночного диска, то наверняка врач посоветовал избегать сгибания позвоночника, то есть, проще говоря, не наклоняться вперед. Однако каждый организм индивидуален. Возможно, вам удастся проделывать сгибание бедер, как в асанах «Гусеница», «Бабочка» и ряде других, не сгибая при этом позвоночник. Сгибание бедер будет давать нагрузку задней поверхности ног, и, держа при этом позвоночник прямо, вы избежите дальнейшей нагрузки на позвоночный диск. Возможно, вам также запретят делать скручивания, в зависимости от того, насколько серьезно поврежден диск. Как быть? Правило очень простое: если вы сомневаетесь, можно ли вам выполнять то или иное движение, лучше не делать, чем сделать и потом пожалеть о сделанном. Дайте телу время и возможность исцелиться, а уж потом восстанавливайте полный спектр движений.

Восстановительная асана «Сфинкс» очень благотворна для тех, кто страдает от смещения или грыжи позвоночного диска. Она была разработана в 1960-е годы современными тренерами по йоге и специалистами по травмам позвоночника и представляет собой часть целой последовательности асан. Правда, есть один нюанс: все разработчики сходятся в том, что эту иньскую асану для целительного эффекта нужно дополнять янскими активными укрепляющими упражнениями, которые помогут стабилизировать мышцы. Асаны наподобие «Крокодила» или «Балансирующей кошки», в которых нужно вытянуть одну