Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

Комплекс «Поток для бедер»

Этот комплекс упражнений позволяет проработать все 6 степеней свободы бедер. Он включает в себя мягкое сдвигание вовне, а также отведение и сгибание в позе «Бабочка», отведение и сгибание в позе с широко расставленными ногами, простое сгибание в позе «Гусеница» и сдвигание вовне посредством позы «Обувной шнурок», которая также обеспечивает мягкое отведение и сгибание. В позе «Крылатый дракон» поворот передней поверхности бедра вовне сочетается с растягиванием задней поверхности бедра. В усложненном варианте 2 в позе «Верблюд» происходит глубокое растяжение бедра. Асана «Седло» сочетает в себе растяжение и поворот внутрь. Асана «Переплетенные корни» (лежачее скручивание) сочетает приводящее движение с поворотом внутрь. Напоминаем, что вариант 2 можно дополнительно усложнить, если пробыть в каждой асане дольше на 2 минуты. Однако этот вариант годится только для тренированных учеников! Для «Цикла дракона» выберите любой из вариантов, показанных в главе 3, или, если вы не слишком тренированны, начните с асаны «Маленький дракончик» на 1 минуту, а затем перейдите в асану «Низко летящий дракон» на 2 минуты. Такая последовательность подходит новичкам или людям, у которых есть ограничения по состоянию здоровья.

Комплекс «Поток для ног»

Верхняя часть ног включает в себя: четырехглавую мышцу, приводящую мышцу, подколенное сухожилие и отводящую мышцу. Комплекс асан для ног прорабатывает все фасциальные сумки в каждой группе мышц. Фасции прорабатываются за счет длительного пребывания в асане, и благодаря этому ткани укрепляются.

Чтобы успешно выполнить этот комплекс упражнений, главное – научиться расслабляться. Пока вы делаете асаны, все мышцы должны быть расслаблены. Для этого рекомендуется добавить к упражнениям дыхательную технику «Дыхание океана», описанную в начале книги. Кроме того, если вы достаточно тренированны, выполняйте усложненный вариант и пробудьте в каждой асане на 2 минуты дольше.

Комплекс «Поток для плеч, рук и кистей»

Этот поток, прорабатывая плечи, одновременно помогает проработать позвоночник и бедра в асане «Орлиные крылья» и «Замок за спиной»; он позволяет проработать руки за счет асаны «Сидящий лебедь», а кисти – за счет асаны «Бабочка» или позы с широко раздвинутыми ногами. В данном комплексе мы даем нагрузку тканям верхней части туловища, но в то же время стимулируем меридианы этой части, особенно каналы сердца и легких. Перед тем как приступать к комплексу, освежите в памяти варианты асан для плеч, рук и кистей, описанные в главе 3, и выберите то, что лучше всего подходит именно вам. Внимание! Следите за своими ощущениями. Если почувствуете покалывание в пальцах, ослабьте асану или полностью выйдите из нее.

Комплекс «Поток для меридианов почек и мочевого пузыря»

Этот комплекс включает наклоны вперед и назад, которые превосходно прорабатывают каждый меридиан. Усложненный вариант 2, предназначенный для тренированных учеников, добавляет стимуляцию области паха. Имейте в виду, что любой комплекс упражнений, прорабатывающий позвоночник, будет также благотворно влиять на почки и укреплять их. Обратите внимание на то, что комплекс начинается с растяжки позвоночника: это создает умеренное и полезное давление на почки. Почки – вместилище энергии «цзин»[9], которая хранится в них и поступает из этого хранилища во все другие органы. Чтобы усилить ток энергии по этим меридианам, добавьте к комплексу упражнений дыхательные техники и тренировку внимания к собственным ощущениям, описанные в главе 2.

Комплекс «Поток для меридианов печени и желчного пузыря»

Любой комплекс упражнений, который помогает раскрепостить бедра и скручивает их, хорошо стимулирует меридианы печени и желчного пузыря. Чтобы усилить циркуляцию энергии, добавьте к комплексу упражнений дыхательные техники и осознанность, описанные в главе 7.

Чтобы активизировать печень и желчный пузырь, полезно будет активизировать и почки. Энергия цзин, хранящаяся в почках, поддерживает все внутренние органы. Вы заметите, что в самом начале данного комплекса происходит стимуляция почек за счет асан «Сфинкс» и «Тюлень».

Комплекс «Поток для меридианов желудка и селезенки»

Любой комплекс упражнений, в который входят растяжки для позвоночника и спины, благотворно влияет на меридианы желудка и селезенки. Глубокие скручивания позвоночника также способствуют массажу внутренних органов. Чтобы улучшить циркуляцию энергии в этой области, добавьте к упражнениям дыхательные техники и внимание, описанные в главе 7.

Чтобы активизировать желудок и селезенку, полезно активизировать почки. Энергия цзин, которая хранится в почках, поддерживает и питает все внутренние органы. Обратите внимание, что данный комплекс упражнений обеспечивает стимуляцию почек с помощью асан «Сфинкс» и «Тюлень», но им предшествует асана «Ребенок», которая создает давление на живот.

Комплекс «Поток упражнений для всего тела»

Этот комплекс охватывает множество частей тела, которые не получают должной нагрузки во время обычных занятий йогой, будь то иньская или янская йога. Мы проработаем тело от кончиков пальцев ног до макушки и задействуем многие части и органы. Обязательно испробуйте все упражнения комплекса и не пропускайте йогу для лица! У нас на лице примерно 40 мышц, и их тоже необходимо упражнять, чтобы обеспечить гармоничную циркуляцию энергии.

Необычное упражнение с постукиванием по сердцу, которое идет в начале комплекса, мощно стимулирует иммунитет. Прямо над сердцем под грудиной расположена вилочковая железа. Постукивая по грудной клетке, мы тем самым стимулируем клетки вилочковой железы, а это способствует образованию белых кровяных телец. Можно также добавить визуализацию: представляйте, что массируете себе сердце.

Поза «Молния» требует соединить подошвы и переплести пальцы на ногах. Тем самым вы будете стимулировать все шесть меридианов нижней части тела, которые начинаются именно в кончиках пальцев ног. Если у вас не получается переплести пальцы на ногах, это тревожный сигнал! По всей вероятности, вы носите неудобную обувь, вредную для