Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

и инь-йога. Как уже говорилось в главе 1, ян-йога хорошо подходит для работы с янскими тканями, то есть мышцами. Инь-йога в силу своих особенностей предназначена для работы с более глубокими тканями тела, соединительными. Чтобы полностью понять физиологические преимущества инь-йоги, нужно разобраться в природе иньских тканей.

Ткани – это скопления клеток тела, объединенные общей целью и расположением. В целом существует четыре основных типа тканей.

• Эпителий (кожный покров, оболочки органов и т. п.).

• Нервы.

• Мышцы.

• Соединительные ткани.

Йога наиболее явственно влияет на мышцы и соединительные ткани, однако и на организм в целом тоже – включая эпителий и нервы. При каждом движении мы задействуем мышцы, чтобы проделать это движение, и любое движение растягивает, скручивает или сокращает все ткани как в той области, где оно происходит, так и в более отдаленных областях. Чтобы понять, как инь-йога благотворно влияет на физическое тело, давайте подробнее рассмотрим устройство наших соединительных тканей. Но прежде всего нужно разобраться в одном из основных качеств человеческого тела: гибкости.

Пределы гибкости

Как уже было сказано, все физические занятия йогой или растягивают ткани, или сокращают, или скручивают их. Этот простой факт и объясняет то, почему нам не удается глубже войти в асану. У нашей гибкости есть свои пределы, ткани сопротивляются растягиванию и движению. Это происходит вследствие напряжения тканей, препятствующих дальнейшему растяжению или сокращению, когда две части тела контактируют и мешают дальнейшему движению. Если напряжение мешает движению, оно ощущается как направление от движения. Например, встаньте и отогните ногу назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Если пятка останавливается прежде, чем икра коснется задней поверхности бедра, то это, возможно, произошло из-за напряжения в четырехглавой мышце. Такое напряжение идет в направлении, противоположном движению ноги. Если сжатие мешает дальнейшему движению, оно ощущается в том же направлении, что и само движение. В таком случае сжатие может произойти, когда икра вдавливается в заднюю поверхность бедра или пятка – в ягодицу.

В некоторых случаях непросто определить, что препятствует движению – сжатие или напряжение. Часть занятий йогой заключается во внимательном и осознанном наблюдении за телом, когда вы движетесь. Очень полезно во время асан повторять мантру:«Что мешает мне продвинуться дальше?» Ответ на этот вопрос способен существенно повлиять на качество ваших занятий йогой. (В более упрощенном виде мантра звучит как «Что мне мешает?» Можно также спросить: «Что стало для меня препятствием?» Обычно ответ на этот вопрос становится ярким озарением, но отыскать его бывает очень трудно. Естественно, интонация мантры ни в коей мере не должна быть осуждающей: вы спрашиваете себя беспристрастно, а не критикуете и не стремитесь что-то сделать, превозмогая боль!)

Если амплитуду движений, заложенную в суставах, ограничивает напряжение, ее можно увеличить, выполняя асаны, дыхательные техники и даже соблюдая определенные диеты. Иными словами, гибкость тела можно разработать и повысить. Если же предел амплитуды достигнут и дальнейшему движению мешает сжатие, то тут уже никакая йога не поможет его преодолеть: вы просто достигли предела, физиологически допустимого лично для вас. Можно проделать другую асану, чтобы перейти точку компрессии, но в конечном итоге, преодолев все сопротивление эластичных тканей, вы все равно остановитесь перед препятствием в виде компрессии, сжатия. Нужно иметь в виду, что каждый из нас неповторим и уникален. Ваши кости, соединительные ткани, внешность и биография неповторимы. Два разных человека не могут одинаково выглядеть в одной и той же асане. Необходимо понять ваши личные пределы возможного в йоге. Только тогда вы сможете избежать серьезных травм и увечий!

Гуру инь-йоги Пол Грилли объясняет, что категории компрессии и напряжения очень важны, потому что каждый человек уникален. На групповых занятиях видно, что в одной и той же асане каждый выглядит по-разному. У каждого совершенно уникальные ткани, кости, телосложение, конституция и биография; все эти факторы нужно учитывать при занятии йогой и ориентироваться на них, когда вы определяете свой предел возможности.

Помните, что предел возможности (то есть граница компрессии) может измениться из-за смены рациона, травмы, хирургической операции и других воздействий, меняющих амплитуду ваших движений. Например, женщина на девятом месяце беременности при всем желании не сможет коснуться руками пальцев ног – ей помешает компрессия живота и ног. Но после родов предел возможности и граница компрессии у нее изменятся, и амплитуда движений в этом направлении увеличится.

Когда сопротивление (напряжение) ограничивает амплитуду, оно проявляется в четырех видах тканей: коже, сухожилиях мышц, самих мышцах и их фасциях, а также суставной капсуле и ее связках. Все они обеспечивают эластичное сопротивление движению. В приведенной ниже таблице показано, как сопротивление распределяется между тканями в процентах.

Как видите, главный ограничитель гибкости, связанной с напряжением, – это упругость суставов, а следующие по значению роли играют мышцы и фасции. Ян-йога великолепно помогает увеличить гибкость мышечной ткани и фасций, а также кожи. Но, чтобы благополучно и безопасно увеличить гибкость суставов и связок, не выходя за пределы разумного и здорового, нужна именно инь-йога.

Фасции

Фасции составляют до 30 % нашей мышечной массы, и потому технически мышцы точнее было бы называть миофасциями. Сам термин происходит от латинского слова „fascia“, что означает «лента» или «повязка». Фасции и всех их компоненты образуют оболочку, окутывающую наши кости, мышцы и органы. Кровеносные сосуды и нервы удерживаются на надлежащем месте благодаря структуре и поддержке фасций. В западной медицине значение фасций очень долго игнорировалось, исследователи и врачи не понимали их важной роли. Сейчас мы понимаем, что фасции имеют огромное значение для нашего здоровья в целом, способности двигаться и нормальной работы внутренних систем.

Если бы мы нарисовали карту тела, она бы выглядела как система труб внутри труб, состоящих из фасций. Чтобы отчетливо представить себе фасции, вообразите пачку сосисок в тесте (только вообразите, но не ешьте их, пожалуйста, ведь йоги – вегетарианцы! Или представьте себе соевые сосиски). Итак, наши воображаемые сосиски упакованы в пластиковую оболочку, которая удерживает всю пачку вместе. Именно так фасции удерживают вместе группу мышц. Внутри этой пластиковой упаковки каждая отдельная сосиска тоже упакована в свою пластиковую оболочку. Точно так же устроено наше тело: каждая крупная группа мышц состоит из групп помельче, и каждая маленькая группа упакована в оболочку из фасций. Эта упаковка обволакивает даже мельчайшие мышцы.

Комплекс мышц и сухожилий

На иллюстрации показано, что вся наша мышечная система имеет трубчатое строение. Самая внешняя фасциальная оболочка называется эпимизий, то есть фиброзная оболочка скелетной мышцы. Она обволакивает всю группу мышц и