Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

придает ей форму и упругость. Без этой пленки остальные трубки внутри бы развалились. Внутри эпимизия находятся параллельные трубки, называемые пучком мышечных волокон, и каждый из них обернут своей пленкой-фасцией, которая называется перимизий (слой соединительной ткани, содержащий кровеносные сосуды и нервы и окружающий мышцу). А внутри них находятся собственно мышечные волокна в оболочке эндомизия.

На нижних уровнях активная единица мышц, саркомер, также заключена в фасциальную оболочку, которая крепится к той фасциальной оболочке, в которой находится. Когда саркомер сокращается, он натягивает фасцию, а она в свою очередь натягивает более крупные фасциальные оболочки. На уровне эпимизия фасция становится сухожилием. Между тканями никогда не бывает четко выраженной границы, скорее, фасция уплотняется и переходит в сухожилие. Точно так же сухожилие, которое крепится к кости, незаметно переходит в саму кость. Образно говоря, это можно сравнить с радугой: когда мы смотрим на нее, то различаем красную, оранжевую, желтую и другие полосы, но не можем четко указать, где именно одна граничит с другой: они перетекают друг в друга. Конечно, в науке всегда предпочтительны модели с четкими границами, но тело в такие схемы не укладывается, оно не дискретно. Чтобы описать тело, нужно давать названия его частям, но при этом надлежит помнить, что тело – не просто единство частей, а нечто большее. Когда сокращающая сила передается из саркомера через фасциальные оболочки, то в конечном итоге достигает сухожилия, а через него сила сокращения передается в кость, и в итоге происходит движение кости и сустава.

В этой цепочке переходящих друг в друга тканей есть участки более слабые и участки посильнее. Так, мышечные клетки очень мягки и хрупки, но благодаря соединительным тканям мышцы вследствие сил сокращения или растяжки не повреждаются. Самое слабое звено в этой цепочке – то место, где фасция перетекает в сухожилие. Именно в этой области, как показывают исследования и наблюдения, происходит большая часть спортивных травм.

Если бы мы изъяли саркомер из тела, то смогли бы растянуть его так, что он удлинился бы в три раза по сравнению с состоянием покоя. Внутри тела мышечная клетка в норме способна растянуться только в 1,5–1,7 раза из состояния покоя. Ясно, что сопротивление растяжению мышц оказывает не сам саркомер; скорее это сопротивление фасций удлинению – оно и приводит к оцепенению, когда мы ощущаем, что мышцы зажаты и скованы.

Фасции состоят из коллагена, эластина и ретикулярного волокна. Коллаген – наименее эластичное из волокон, принадлежит к протеинам, и самый распространенный из них – коллаген 1-го типа. Как показано на рисунке, волокна почти прямые, но у них есть ответвления – соединительные звенья. Можно сказать, что волокна по своей природе очень иньские: они сопротивляются удлинению или растягиванию, но способны сгибаться и скользить вдоль друг друга, благодаря чему растягивается вся единица. Если пересечений между волокнами много, их способность сгибаться снижается. Представьте себе приставную лестницу, у которой лишь одна перекладина между двумя шестами. Не очень-то она будет устойчива. А теперь представьте несколько лестниц, которые соединены между собой множеством перекладин. Такая совокупность лестниц будет гораздо устойчивее. Именно коллагеновые волокна и дарят нашим фасциям способность сопротивляться растягиванию.

Эластин, как следует из его названия, куда гибче, эластичнее. Эластиновые волокна способны растягиваться на 150 % от своей обычной длины и при этом не ломаться. Количество коллагена и эластина в фасциях варьируется, и от этого зависит гибкость фасций. Степень нашей собственной гибкости зависит и от количества эластиновых волокон, и от расположения коллагеновых волокон в тканях. Когда мы создаем нагрузку для мышечных волокон в фасциях, то коллагеновые и эластиновые волокна и их пересечения изменяют свое расположение. Вся фасциальная сумка способна растянуться и навсегда удлиниться. В этом новом пространстве способны возникнуть новые саркомеры, как правило, в области, где фасции переходят в сухожилие.

Нам не по силам отслеживать микроскопические изменения, которые происходят, когда мы нагружаем миофасциально-сухожильный комплекс. Важно запомнить главное: фасции – иньские по своим характеристикам ткани и поэтому лучше всего реагируют на иньские нагрузки. Длительные статичные нагрузки помогут перестроить фасции, удлинить и укрепить их, а вот короткие интенсивные янские нагрузки такого эффекта иметь не будут. Если вы двадцать минут просидите в асане с широко раздвинутыми ногами и наклонившись, ваши сокращающие мышцы растянутся и удлинятся благодаря воздействию нагрузки на фасциальные сумки мышц. Однако и янские нагрузки тоже нужны, их цель – укрепление мышц. Как видите, здесь тоже работает основополагающий принцип йоги: необходимо равновесие. Для того чтобы достигнуть оптимального уровня здоровья, нам нужны и иньские, и янские нагрузки, важно лишь знать, как правильно их распределять.

Изменение сухожилий

Можно ли при помощи инь-йоги изменить сухожилия? В анатомических атласах, которые были созданы даосскими йогами, понятие сухожилий существенно отличается от западного. К ним даосы относят мышцы, фасции, нервы и связки. Однако мы будем сейчас использовать понятие сухожилие в привычном читателям узком западном смысле слова. Итак, можно ли посредством йоги укрепить и удлинить сухожилия?

Представьте, что у вас есть три эластичных ленты, сплетенные в цепь. Крайняя правая очень толстая и с трудом растягивается: это – наши сухожилия. Крайняя левая – умеренной толщины и растягивается, но тоже не без труда: это наши миофасции. Средняя лента короче остальных, но очень тонкая и легко растягивается: это соединение, где фасции превращаются в сухожилия. Все три ленты переплетены. Теперь представим, что мы потянули за концы этой цепи и дали тканям нагрузку. Все три ленты получили одинаковую нагрузку, но на каждую из лент она подействовала по-разному. Самая толстая из лент, то есть сухожилие, вообще не растянулась. Средняя лента, мышцы, растянулась, но немного. Самая тонкая, соединение фасций с сухожилием, растянулась сильно.

Если мы попытаемся увеличить на грузку на всю цепь, чтобы потренировать сухожилие, то сочленение фасций с сухожилием растянется еще сильнее, даже до разрыва. Подобрать уровень нагрузки, нужный для микроскопических изменений сухожилий, трудно. Прежде чем эти изменения произойдут, разорвется сочленение фасций с сухожилием и миофасций, то есть более слабое место. Именно в этом месте образуется новая ткань при расслабленной и дозированной нагрузке.

Добавляя саркомеры, мы укрепляем миофасциально-сухожильный комплекс. Если добавить новые саркомеры к существующим тканям, то опять-таки произойдет удлинение тканей. Именно занятия йогой помогают и удлинить ткани, не производя разрыва, и укрепить их. В отличие от йогов, культуристы, которые занимаются лишь укреплением тканей, добавляют новые саркомеры к уже существующим миофасциям, тем самым уплотняя и укрепляя