Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

В наших суставах содержится синовиальная жидкость, или синовия. Она также служит увлажнителем и в основном состоит из ГАГ. Гиалуроновая кислота и два вида хондроитинсульфатов – вот вещества, которые обеспечивают нормальную работу наших суставов.

Когда внеклеточный матрикс достаточно увлажнен, то клетки, питательные вещества и другие компоненты матрикса передвигаются беспрепятственно. Токсины и шлаки (кстати, в йоге они называются общим термином «ама») попадают из матрикса в кровеносную или лимфатическую системы и затем выводятся из тела. Основные вещества, которые формируются фибробластами (теми, которые создают коллаген) также играют важную роль, не давая распространяться инфекциям. Они – часть нашей защитной иммунной системы.

К сожалению, по мере того как мы стареем, способность организма вырабатывать гиалуроновую кислоту и другие ГАГ снижается. Все меньше остается доступных фибробластов, а сохранившиеся вырабатывают меньше гиалуроновой кислоты. Вследствие этого внеклеточный матрикс все больше наполняется волокнами, а жидкость в нем убывает. По мере того как волокна сплачиваются теснее, они пересекаются и срастаются. В результате наши ткани утрачивают гибкость и эластичность, они делаются более подвержены потоку других компонентов в нашем матриксе. Токсины и шлаки уже не выводятся с кровью и лимфой, они застревают в матриксе, а вредоносные бактерии получают возможность беспрепятственно размножаться. Малоподвижность также приводит к тому, что постепенно снижается уровень влаги в организме. Исследования показали, что малоподвижность способна привести к потере до 40 % гиалуроновой кислоты, тем самым уменьшая способность наших тканей скользить друг рядом с другом.

Но выход есть. К счастью для нас, йога и массаж, которые обеспечивают нагрузками внеклеточный матрикс, позволяют сохранить нужное количество фибробластов и поддержать их работу на должном уровне. Это помогает обеспечить увлажнение матрикса, его открытость и гибкость.

Нам необходимо, чтобы основные вещества свободно циркулировали по всему телу. Так, глазная жидкость состоит главным образом из основных веществ: именно там и была впервые обнаружена гиалуроновая кислота. Коже эта кислота необходима, чтобы сохранять мягкость и упругость. В последнее время косметологи стали применять инъекции гиалуроновой кислоты вместо коллагена – они вкалывают ее в качестве мягкого наполнителя (на языке косметологов – филлера) и с помощью этих инъекций увеличивают пациентам губы или разглаживают морщины. Однако эффект уколов лишь временный и длится не больше полугода-года. Хондроитин – это вещество, которое часто назначают, чтобы улучшить увлажнение суставов. В одном исследовании было доказано, что оральный прием хондроитинсульфата приводит к усвоению лишь 5 % препарата, а значит, даже для минимального эффекта необходим прием огромных доз вещества. Прямые инъекции гиалуроновой кислоты в сустав врачи также считают крайним средством, которое применяют только когда следующая стадия – хирургическое вмешательство. Уколы и мази не помогают обеспечить влагой организм в целом. Как видите, гораздо эффективнее другой способ: давать телу нагрузку, чтобы оно само повысило выработку влаги.

Основные вещества бывают жидкими или гелеобразными и при определенных условиях меняют состояние от одного к другому, густеют или разжижаются. В гелеобразном состоянии они обеспечивают большую стабильность, но менее проницаемы и не так хорошо пропускают другие вещества по матриксу. В жидком состоянии они менее упруги, но пропускная способность у них возрастает. Сокращение тканей за счет йоги и других способов позволяет временно превратить основное вещество из геля в жидкость. Когда вещество в жидком состоянии, оно позволяет выводить из матрикса токсины и шлаки. Как видите, мы снова убеждаемся, что йога – отличный способ очистки организма.

Суставы

Сустав – это соединение двух или более костей. В норме суставы обеспечивают подвижность тела и поддерживают его. Мышцы, прикрепленные к суставам сухожилиями, обеспечивают силу или движение рычага, позволяющее одной кости двигаться относительно другой. Сам сустав обволакивают связки, которые поддерживают и защищают его. Внутри суставов находится синовиальная жидкость или хрящевая ткань, или и то и другое: это зависит от типа сустава и его функции.

Далеко не все суставы призваны обеспечивать большую амплитуду движения. Некоторые вообще не допускают движения. В целом суставы делятся на три основных типа.

Фиброзные суставы, где кости скреплены соединительными тканями. Пример такого сустава – это соединение костей черепа. В этой области движение нежелательно, поэтому суставы плотные.

Хрящевые суставы: в них кости соединяются хрящевой тканью, что обеспечивает им некоторую подвижность. Примером хрящевого сустава служит лонное сочленение, где два конца костей лона соединены хрящом, а также соединение ребер с грудной клеткой. Во всех этих областях допустимо незначительное движение, но сильное нежелательно.

Синовиальные суставы: они находятся там, где есть пространство (синовиальная полость) между костями. Этот тип суставов позволяет осуществлять самую большую амплитуду и разнообразие движений.

Йога не пытается увеличить амплитуду движений во всех трех типах суставов, однако хрящевым суставам, которые стали слишком плотными, инь-йога способна вернуть нормальную амплитуду движений. Инь-йога также позволяет восстановить синовиальные суставы и расширить амплитуду их движений.

Как показано на иллюстрациях, в нашем теле есть несколько типов синовиальных суставов.

1. Шарнирные суставы, например бедренный. Они позволяют широкий спектр движений.

2. Эллипсоидные суставы, например коленный. Когда колено вытянуто, вращения не происходит, а когда согнуто, вращение возможно. Эллипсоидный сустав – это сустав, где две кости соединены несимметрично и одна вогнутая, а другая выпуклая. Эллипсоидные суставы также называют мыщелочными, но единого мнения у классификаторов нет, и некоторые считают, что это разные типы суставов.

3. Седлообразные суставы, такие как большой палец (между пястной и запястной костями). Эти суставы напоминают по форме седло и позволяют такие же движения, как эллипсоидные.

4. Блоковидные, или шарнирные суставы, например локтевой (между плечевой и локтевой костью). Эти суставы работают подобно дверному блоку, позволяя и сгибание, и растяжение.

5. Цилиндрические суставы, например локтевой (между локтевой и лучевой костью). Здесь одна кость вращается вокруг другой.

Суставная капсула

Концы костей покрывает хрящевая ткань разной и зачастую неравномерной толщины. Хрящевая ткань мягче и податливее самой кости, потому что в ней содержится больше коллагена. В некоторых суставах, даже несмотря на то, что хрящ обволакивает концы костей, кости не стыкуются вплотную. В таких случаях работают многочисленные складки хрящевых волокон, такие как мениски в коленях: они способствуют беспрепятственному движению костей.

В каждом синовиальном суставе есть синовиальная мембрана или оболочка, которая покрывает все поверхности сустава. Мембрана формирует капсулу сустава и выделяет в нее синовиальную жидкость, которая обеспечивает смазку рабочим поверхностям. По мере того как мы стареем, синовиальная жидкость скудеет. С возрастом человек, точно осенний лист, скручивается и высыхает и делается все более иньским и менее подвижным, пока не