Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

не способствуют гибкости; при этом они травмируют и ослабляют соединительные ткани. Если нужно преодолеть контрактуру, восстановить амплитуду движений и гибкость соединительных тканей, то необходимо заниматься именно инь-йогой.

Дегенерация

Тело постоянно создает и впитывает костную ткань. Если этот процесс нарушается и начинается дисбаланс, то костная масса прирастает, кость чрезмерно уплотняется или, наоборот, плотность кости уменьшается и она дегенерирует. До двадцати и даже тридцати с лишним лет человек набирает костную массу. Если старательно упражняться, процесс можно продлить и набирать массу и после тридцати. Но в конечном итоге с возрастом плотность костей неизбежно начинает снижаться, они становятся более пористыми и хрупкими. Это нарушение остеогенеза называется остеопенией, а в более сложных случаях – остеопорозом. Нарушение чаще постигает женщин, чем мужчин, особенно по мере приближения к менопаузе.

Процент страдающих остеопенией и остеопорозом очень высок. Основная доля переломов приходится на поясницу, а также на кисти и бедра.

Перед менопаузой и затем в течение 4–8 лет кости у женщин теряют плотность и становятся все более пористыми и хрупкими. Остеопороз поражает одну из четырех женщин и одного из восьми мужчин. С возрастом процент поражения остеопорозом растет: к концу менопаузы остеопороз выявляют у 30 % женщин, а по достижении 80 лет – у 70 % женщин.

Остеопороз вызван тем, что по ряду разнообразных причин в организме снижается активность остеобластов, то есть все меньше строится костной ткани, а остеокласты активизируются, то есть разрушение костей усиливается. Кроме того, дегенерацию костей провоцирует недостаток витамина Д и кальция. Потере костной ткани также способствует нехватка некоторых гормонов, например тестостерона, эстрогена или гормонов щитовидной железы. И конечно, малоподвижный образ жизни тоже играет немалую роль и способствует дегенерации костей: если ими не пользоваться, они портятся.

К счастью, проблема эта решаема: физическая активность укрепляет кости и даже способна изменить их форму и размер. Хорошо известно, что те, кто ведет активный образ жизни, менее склонны к остеопорозу в зрелом возрасте. Патологоанатомические исследования показали, что соединения мышц с костями укрепляются, если им постоянно давать активную нагрузку. Один из примеров – малый вертел (бедренной кости). У бегунов он развит очень хорошо. Однако избыточная нагрузка тоже вредна; известно, что у профессиональных бегунов-марафонцев с возрастом появлялся остеопороз как следствие огромной нагрузки. Во всем нужна золотая середина – та самая, которую в плане нагрузок нам обеспечивает йога.

Костям нагрузка необходима для поддержания здоровья, но нагрузку нужно тщательно дозировать. Инь-йога обеспечивает костям сократительную нагрузку, особенно поясничному отделу позвоночника. Другие виды йоги также создают нагрузку для костей: большинство стоячих асан, например. В инь-йоге, как вы помните, нагрузки длительнее, что дает костям больше времени на тренировку. Такой подход приводит к более существенному оздоровлению костей: получая длительные мягкие нагрузки, кости укрепляются и удлиняются. Лишь немногие асаны активной ян-йоги способны укрепить кости так, как это делает инь-йога.

Фиксация

Вы никогда не задумывались, отчего при движении у вас в теле что-то где-то щелкает или потрескивает? Молва слагает множество мифов о причинах этих звуков, но в целом причин всего три: высвобождение газов, фрикция или фиксация.

Иногда в синовиальной жидкости в суставах человека возникают пузырьки газа. Когда они высвобождаются, звучит хлопок. Другие потрескивания суставов могут быть вызваны фрикцией: это происходит, когда одна часть сустава задевает другую, например, когда мы хрустим костяшками пальцев. Треск, вызванный фрикцией, часто слышен в коленях при приседании: как правило, он вызван трением хрящей или связок друг о друга. Иногда такой треск служит сигналом, говорящим о заболевании суставов или связок.

Фиксация происходит, когда две поверхности временно прилипают друг к другу. Треск в этом случае звучит, когда они разъединяются. Вы можете услышать его в области ребер или поясницы, когда выполняете скручивание, потому что в этот момент фиксация прекращается. Как правило, это связано с приятным ощущением, поскольку напряжение спадает.

Чтобы возникла фиксация, необходимо одно из трех условий.

1. Обе поверхности должны быть гладкими.

2. Между поверхностями должна быть жидкая смазка.

3. Поверхности должны находиться под некоторым давлением, которое соединяет их.

Приведем наглядный пример фиксации: на замерзшем стакане ледяной воды выступает влага-конденсат (жидкая смазка), причем по всей поверхности стакана, включая донышко. Донышко у стакана гладкое, как и поверхность подставки под стакан, на которой он стоит. Вода обеспечивает достаточное количество влаги, чтобы прижать стакан к подставке. Когда вы берете стакан в руку, подставка отрывается от стола вместе с ним, прилипнув к донышку.

Это и есть фиксация. В тот момент, когда вы оторвете, точнее отлепите подставку от стакана, возможно, услышите звук. А когда разъединяются слипшиеся поверхности внутри тела, то возникает отчетливое ощущение – вы чувствуете облегчение.

Почему так важно разрушать фиксации в организме? Во-первых, это приятно. Во-вторых, что гораздо важнее, разрушая фиксацию, вы предотвращаете спайки сустава. Она может постигнуть кого угодно. Например, жертвой спайки может стать сустав, соединяющий бедро и копчик, крестцово-подвздошное сочленение. В 2006 году в Израиле было проведено научное исследование, которое показало, что у 34,2 % обследованных на томографе мужчин наблюдается спайка крестца и подвздошной кости. У женщин процент оказался ниже, всего 4,6 %. Подобное изменение в организме носит возрастной характер: у более пожилых пациентов оно встречается гораздо чаще. Кроме того, у пожилых возникает и спайка суставов поясничного отдела позвоночника. Утрата гибкости в этой области всегда очень заметна и становится большой проблемой для пациента.

Спайка начинается с фиксации, фиксацию можно излечить активным и подвижными образом жизни, а подвижность суставов – это то, чего нам помогает добиться инь-йога, одно из главных ее преимуществ.

Подведем итоги

Итак, в этой главе мы рассмотрели широкий спектр причин, по которым занятия инь-йогой полезны и благотворны в физическом отношении. Перечислим их еще раз.

Инь-йога:

• улучшает подвижность и повышает гибкость;

• пассивно, мягко удлиняет мышцы за счет нагрузки фасциальных сумок, которые обволакивают мышечные ткани. Особенно это полезно для более крупных мышечных групп, таких как подколенные сухожилия и приводящие мышцы;

• уничтожает спайки, которые ограничивают движение между скользящими поверхностями мышц;

• стимулирует рост фибробластов, клеток, ответственных за выработку коллагена, эластина и влаголюбивых молекул, которые увлажняют наши ткани и суставы;

• укрепляет и уплотняет связки за счет того, что вырабатывается больше коллагена;

• улучшает смазку за счет большего увлажнения тканей, что помогает суставам и фасциям двигаться свободнее;

• поддерживает свежесть и молодость кожи благодаря увлажнению, которое обеспечивает клеткам свободную циркуляцию по внеклеточном матриксе;

• сокращает внеклеточный матрикс, чтобы разжижать основные вещества, зачастую имеющие гелевую консистенцию, и тем