Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

Демонстрация

Как уже говорилось, основная задача мышц – защищать суставы. Эту функцию мышцы выполняют, плотно облекая сустав. Чтобы понять, как это происходит, проведите опыт. Возьмите левой рукой указательный палец правой. Расслабьте правую руку и палец и слегка потяните его левой. Внимательно наблюдайте за правым пальцем, и вы увидите, что он слегка растянулся в районе костяшки. Даже если вы не видите движения, вы определенно ощутите растяжение. Теперь как следует сократите мышцы правого пальца и попытайтесь потянуть его. Чувствуете разницу? Никакого движения не происходит. Мышцы активно связали сустав, мешая движению.

Почему во время занятий йогой уделяется так много внимания и времени тому, чтобы растянуть тело и правильно задействовать мышцы в активной ян-йоге? Это делается, чтобы обезопасить суставы и не повредить их янскими движениями. Мудрый метод! Как показал опыт, который вы провели с пальцем, мышцы защищают сустав.

Однако, как вы вскоре убедитесь, любой участок тела, если он постоянно закрыт и закрепощен, будь то мышцы, фасции или суставы, закрывается и зажимается навсегда. Этот процесс называется контрактурой, то есть ограничением подвижности. Если мы лишь напрягаем суставы и не позволяем им полную амплитуду движения, то теряем ту амплитуду, на которую они были способны изначально. Мы делаемся зажатыми и скованными. Ян-йога не предназначена для того, чтобы раскрепощать суставы. Это – задача инь-йоги.

Изгибы позвоночника

В Древнем Риме архитектура обогатилась замечательным изобретением, а именно арками. Этот архитектурный прием позволяет перераспределить вес строительных материалов (камня), что дает возможность использовать меньше камней для поддержки стен и куполов.

Арка перераспределяет нагрузку. По такому же принципу работает и наше тело. Посмотрите на свое тело – вы не увидите ни единой прямой линии. Даже самая длинная кость, бедренная, и та с изгибом. Возможно, самый заметный изгиб – у позвоночника.

Всего у позвоночника четыре изгиба. Он создает двойную букву „S“: изгибы в области шеи и поясницы движутся в стороны, противоположные изгибам грудной клетки и крестца. Если поясница и шейный отдел позвоночника прогнуты вперед, такое заболевание называется лордозом. Если грудной отдел позвоночника искривлен назад – это кифоз. Все четыре прогиба позвоночника очень важны для человека как для прямоходящего животного: они распределяют между собой нагрузку, возникающую из-за вертикального положения туловища.

Здоровый позвоночник, у которого все изгибы в норме, работает как пружина. Каждый раз, когда мы увеличиваем нагрузку на тело, например идем или бежим, позвоночник гнется, его изгибы углубляются, чтобы затем разогнуться. Если бы позвоночник человека представлял собой абсолютно прямую палку, то позвоночные диски бы вскоре перетерлись под нагрузкой и износились. Конечно, связки, которые обволакивают позвоночник, тоже принимают на себя часть нагрузки, но они скорее отвечают за нагрузку от пассивных занятий, таких как сидение или стояние. Динамичные движения позвоночника поддерживаются именно мышцами.

Укрепить спину позволяют все формы йоги. Инь-йога помогает восстановить изначальную широкую амплитуду движений поясничного отдела и его связок. Но помните: кости каждого человека глубоко индивидуальны. Тренируя позвоночник и совершая полную амплитуду движений, которая дана нам от рождения, будьте осторожны и не переусердствуйте. Бдительно следите, не возникнет ли боль или ее предвестники – легкие покалывания. Если та или иная асана вызывает у вас чрезмерно сильные ощущения, не находитесь в ней слишком долго. Суть иньской йоги – создать телу мягкую, длительную и настойчивую нагрузку. Иньские упражнения выполняют не спеша и постепенно.

Прочие физиологические преимущества инь-йоги

Если задуматься о суставах и костях, то осознаешь по меньшей мере три дополнительных преимущества, которые дарит инь-йога.

Итак, инь-йога помогает:

• преодолеть контрактуру, то есть малоподвижность капсул суставов;

• избежать дегенерации костей;

• уменьшить фиксацию в суставах и преодолеть спайки.

Контрактура

Контрактура – это утрата подвижности сустава. Причины тому могут быть самые разные: болезнь, повреждение нерва, мышечная атрофия, проблемы с хрящевой тканью или связками сустава.

Повседневная жизнь способна приводить к микроскопическим разрывам связок. Такие крошечные повреждения лечатся за счет внедрения ткани связок между краями разрывов. Функция эта была известна уже давно. Однако, если тело естественным путем удлиняет связки, потому что они постоянно рвутся и восстанавливаются, то почему наши связки не стали очень длинными? Знаменитый гуру йоги Пол Грилли шутливо спрашивает: «Почему наши костяшки не тянутся за нами по земле, когда мы ходим?»

Лоренс Данерс, профессор Университета Северной Каролины, исследовал этот вопрос и нашел на него ответ. Он обнаружил, что в теле работает механизм, который сжимает и обволакивает суставы, удаляя избыточный материал из связок. Многие участки тела выполняют похожие функции: какая-то часть тела создает материал (например, остеобласты в костях, из которых создается костная ткань), а другая часть поглощает или выводит эти материалы (например, остеокласты, растворяющие кость). Когда обе функции, создание и выведение, находятся в равновесии, тело здорово.

Примером контрактуры может служить классический плечелопаточный периартрит, он же синдром Дюплея. Пожилой человек падает и ломает руку, кость складывают заново, руку гипсуют на несколько недель. Когда приходит срок, гипс снимают, кость благополучно срослась, но плечо как замороженное. Что случилось? Причиной периартрита бывает и воспаление, но в данном случае причиной однозначно стала неподвижность: плечевым суставом не пользовались, и он начал атрофироваться. Тело уничтожило ненужные материалы, отреагировав на неподвижность, а когда пришло время вновь пользоваться плечом, тело не отреагировало.

Способ лечения контрактуры не удивит тех, кто занимается йогой: это мобилизация, движение. Восстановить подвижность можно с помощью упражнений из арсенала инь-йоги – растяжек, а также с помощью особых тренажеров, которые растягивают пациента в тех пределах, что он в состоянии вытерпеть. Это особые тренажеры для растяжки. Они, по сути, заменяют инь-йогу, но выполняют те же функции: мягко, но настойчиво растягивают тело в пределах приемлемого и заставляют замереть на грани. В конечном итоге изначальная амплитуда движений сустава восстанавливается, и контрактуру удается преодолеть.

В исследованиях, посвященных лечению контрактуры, короткие интенсивные нагрузки, характерные для ян-йоги, противопоставляются длительным умеренным нагрузкам, которые легко почерпнуть в инь-йоге. Исследователи пришли к выводу, что именно длительное умеренное растягивание позволяет лучше и значительнее всего удлинить сустав, который раньше был малоподвижен и сжат. При этом именно такое мягкое и постепенное воздействие наименее травматично для организма и не ослабляет структуру соединительных тканей. Регулярная и длительная нагрузка-растяжка в конечном итоге позволяет вернуть пациенту прежнюю амплитуду движений. Короткие, но более интенсивные нагрузки, как отметили исследователи, не столь эффективны: они скорее вызывают упругую реакцию, а