Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

меньше и волокна делаются более эластичными. Исследователи утверждают, что мобилизующие нагрузки способны ограничить количество сращиваний, тем самым увеличивая гибкость и уменьшая жесткость и упругость. Вот почему занятия йогой делают нас гибче: они помогают изменить жесткость коллагена в нашем организме.

С другой стороны, прочность и стабильность, которую обеспечивает коллаген, нам тоже нужна. В составе фасций, связок и сухожилий коллаген преобладает, но с возрастом или вследствие травмы они ослабевают. Стимуляция фибробластов за счет нагрузок йогой способна активизировать их работу, и они начнут вырабатывать больше коллагена, тем самым укрепляя наши соединительные ткани.

Фибробласты создают коллагеновые волокна, которые есть у нас в соединительных тканях, но они не единственные клетки, создающие волокна. Другие клетки также создают волокна соединительных тканей, которые есть в костях. Это делают остеобласты, и впоследствии созданные ими коллагеновые волокна минерализуются и превращаются в зрелую кость.

Другие клетки, остеокласты, делают нечто противоположное: они абсорбируют, то есть впитывают коллаген обратно, очищая старые кости, уменьшая количество коллагена и выбрасывая его компоненты в кровоток. Здоровье – это равновесие между созданием и разрушением: нам одновременно нужно, чтобы и появлялись новые, сильные ткани, и отмирали старые, поврежденные.

Соединительные ткани и направленные нагрузки

Главное в коллагеновых волокнах – их направление. Когда из остеобластов или фибробластов создаются коллагеновые волокна, они протягиваются в разных направлениях совершенно произвольно. Но когда мы прилагаем стресс, нагрузку, преимущественно в одном направлении, то волокна, подвергающиеся этому стрессу, создают электрические поля. Такое электрическое поле не позволяет остеокластам вновь впитать волокна. Однако волокна, которые не подвергаются нагрузке и, следовательно, не создают свое электрическое поле, вновь всасываются в остеокласты. Со временем тело впитывает все волокна, которые не поддерживают нагрузку, и сохраняет лишь те, которые являются «рабочими».

Рассмотрим для примера астронавтов, которые проводят срок экспедиции на околоземной орбите в невесомости. В условиях микрогравитации волокна костей не получают никакой нагрузки. Следовательно, у человека в невесомости изменяются некоторые процессы в организме: в частности, остеокластам ничто не мешает заново впитывать волокна. Кости становятся уязвимее. Обследования космонавтов и астронавтов, которые провели много месяцев на орбитальной космической станции «Мир», показали, что в среднем космические путешественники каждый месяц теряют 1–2 % костной массы. У некоторых астронавтов недостаток нагрузки привел к более существенной потере плотности костей: до 20 % за полугодовое пребывание в невесомости! Как правило, в основном эти изменения затрагивали нижнюю часть тела и поясницу.

Соединительные ткани реагируют на внешние условия и нагрузку. Хотя мы и не космонавты, но малоподвижный образ жизни также вредит плотности костей. Поэтому, чтобы сохранить здоровье тела, необходимо задавать ему нагрузку. Костям нагрузка необходима, чтобы они оставались сильными; то же самое касается связок и фасций. Простая ходьба – отличная регулярная нагрузка для костей ног, таза и позвоночника. Инь-йога также служит хорошим способом обеспечивать организму нагрузку – способом безопасным и проверенным временем. Огромный плюс инь-йоги в том, что нагрузка получается направленной, вы можете регулировать ее и направлять на разные участки тела. В особенности инь-йога хорошо помогает именно тем участкам тела, которые страдают у космонавтов, теряющих плотность костей: то есть ногам и пояснице.

Старение или повреждение соединительных тканей

Здоровые коллагеновые волокна в соединительных тканях, как правило, лежат прямо и в направлении основной нагрузки. Но с возрастом или в случае травм и повреждений тело меняется, и эти относительно прямые волокна перепутываются или сгибаются, а следовательно, укорачиваются. Из-за этого кости и мышцы сдвигаются теснее, и диапазон движений сужается.

Там, где волокна перепутаны клубком, некоторые частицы оказываются в ловушке. Когда волокна длинные и прямые, вероятность подобного меньше, частицы не застревают в волокнах. Эти застрявшие частицы представляют угрозу для организма: они могут быть токсичны. Они – шлаки, образовавшиеся в ходе метаболических процессов ближайших клеток или частицы внешнего загрязнения за пределами тела: например, дыма или пестицидов.

Застряв в волокнах тканей, частицы способны оставаться там очень долго. Массаж и йога, которые двигают ткани тела, способны распутать узлы перепутавшихся волокон и высвободить застрявшие частицы. Освободившись, эти частицы попадают или в кровеносную, или в лимфатическую систему и их уносит прочь, так что в конце концов тело от них очищается. Йога помогает коллагеновой системе тела растягиваться и сокращаться, то есть удлиняет коллагеновые волокна и очищает их от застрявших токсичных частиц.

Основные вещества и увлажнение

Итак, мы подробно изучили работу мышц, фасций и других соединительных тканей, то, как они обеспечивают телу устойчивость, силу и гибкость. Последняя тема нашего обзора касается основных веществ, то есть жидкостей, которые заполняют пространство между волокнами и клетками в наших тканях.

Представьте себе сдутую велосипедную камеру, из которой выпустили воздух. Если ее взять и сжать в руке, вы заметите, что она гибка, вяла и послушна, ее можно скрутить и согнуть как угодно. А теперь представьте, что вы накачали камеру водой. Она станет твердой и упругой. Казалось бы, вода – вещество послушное, податливое, однако сжатию она поддается с трудом. Там, где есть вода, она оказывает сопротивление. Основные вещества, которые иногда еще называют связывающими веществами, в этом отношении очень похожи на воду в нашем примере с велосипедной камерой. Они обеспечивают организму силу и поддерживают ткани. Но этим их роль далеко не ограничивается.

Основные вещества – это нефиброзная доля нашего внеклеточного матрикса, проще говоря, то, что находится вне клеток в нашем теле. Сами основные вещества состоят из различных протеинов, воды и гликозаминогликанов (сокращенно ГАГ). 60–70 % основных веществ составляет вода, которую ГАГ и притягивают. Один из самых важных ГАГ – это гиалуроновая кислота. Различные исследования показали, что гиалуроновая кислота способна притягивать и связывать огромные объемы воды: в тысячу раз больше объема собственной молекулы. Еще один важный ГАГ – это хондроитинсульфат.

Когда ГАГ комбинируются с протеинами, их называют протеогликанами: в этой форме они крепятся к молекулам воды и увлажняют наши ткани. Протеогликаны очень тягучи и пластичны и перемещаются свободно. Однако, поскольку они состоят из воды, то сильно сопротивляются давлению и сокращению.

Поскольку вода – главный компонент наших основных веществ, понятно, почему они служат превосходными увлажнителями между фибрилл, то есть тонких волокон, позволяя тем свободно скользить рядом друг с другом. Вода делает наши ткани пружинистыми, позволяя им принимать прежнюю форму после того, как давление прекращается. Эта пружинистость принципиально важна, именно она позволяет нашим тканям выдерживать нагрузки. Однако, чтобы ткани оставались здоровыми, их нужно регулярно нагружать и разгружать. Одно из исследований показало, что, если ткани получают достаточную и регулярную нагрузку, которая чередуется с разгрузкой, то таким