Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

Прямого воздействия на сухожилия йога не оказывает, только косвенное – за счет того, что йога улучшает кровообращение, питание и распределение энергии. Целенаправленно пытаться дать нагрузку сухожилиям смысла не имеет. Хотя на сухожилия и приходится 10 % эластичного сопротивления при движении, все равно это область, которую инь-йога напрямую не затрагивает, лишь косвенно.

Глубокие фасции

Выше мы рассматривали фасции, которые ассоциируются с мышцами, однако фасции многообразны и есть во всем теле. Мы пока что рассмотрели лишь один их компонент, мышечные волокна, но фасции также включают внеклеточные жидкости, которые создают водянистый гель, по которому передвигаются живые клетки, такие как фибробласты, – они вырабатывают уже упоминавшиеся выше мышечные волокна, а также молекулы, которые привлекают и удерживают воду.

Фасции бывают разной толщины и плотности, в зависимости от места расположения и функции, которую они выполняют. Зачастую они представляют собой полотнища и мешки. Существует тип фасций, которые находятся прямо под поверхностью кожи, – это гиподерма, а под ним еще один слой – глубокие фасции, которые обычно плотнее и тверже, чем гиподерма. В глубоких фасциях скрыты ткани мышц, кровеносные сосуды и другие трубки, пронизывающие тело. Третий тип фасций устилает полости тела. Если вы потрете кожу на тыльной стороне кисти, то заметите, что она движется; двигаться ей позволяют поверхностные фасции. По природе своей они выполняют функцию смазки, что и делает возможным движение между поверхностями разных групп тканей.

В плане занятий йогой нас больше всего интересуют глубокие фасции и то, какую роль они играют в ограничении амплитуды нашего движения.

Обычные анатомические схемы редко показывают фасции и обычно сосредоточены только на мышцах. Из-за этого складывается ошибочное впечатление, будто мышцы (а также кости, кровеносные сосуды и нервная система) – это отдельные, не связанные между собой структуры в теле. Они, конечно, отдельны, но в то же время сопряжены между собой. В теле все взаимосвязано, и все ткани работают в унисон. Глубокие фасции сливаются со всеми тканями, которые в них скрыты. Даже органы нельзя отделить от глубоких фасций, потому что органы составляют с ними одно целое. Можно лишь примерно определить, где мышечная ткань, а где глубокие фасции. Но они части единого целого. Если мы воздействуем на какую-то ткань в организме, мы тем самым воздействуем и на все остальные.

Перечислим функции глубоких фасций.

1. Они связывают воедино мышцы, в то же время обеспечивая правильное соединение и поддержку мышечных волокон и пронизывающих их кровеносных сосудов, нервов и других компонентов мышц.

2. Они передают силы, которые мы прилагаем к мышцам, и равномерно распределяют по всем частям мышц.

3. Они обеспечивают смазку различных поверхностей, которые должны двигаться или скользить вдоль друг друга.

Фасции не только связаны с мышцами, органами и всеми тканями, которые в них находятся, но и сами по себе взаимосвязаны по всему телу. Именно фасции скрепляют наше тело, соединяют кости и позволяют нам держаться вертикально. Без фасций кости бы осыпались на пол, как скелет – наглядное пособие, из которого вынули все скрепляющие проволочки.

Все это означает, что малейшее движение в какой-то части тела натягивает всю сеть фасций, которая охватывает тело целиком. Если вы напряжете внимание и сделаете незначительное движение, то ощутите его отзвук в противоположном конце тела. Именно это и позволяет нам в ходе занятий йогой дышать осознанно и ощущать дыхание по всему телу. Однако такой уровень внимательности и осознанности требует упорных тренировок и вырабатывается лишь со временем.

«Пух», или свободные соединительные ткани

Ограничения амплитуды движений бывают вызваны тем, что фасции наших мышц короткие и слишком тугие, однако фасции способны ограничивать нас и иными путями. Одна из функций фасций, упоминавшаяся выше, – позволять скользить соседствующим группам мышц. Если фасции слишком сухие, то скользящие поверхности соседних мышц начинают слипаться. Иногда сцепления склеиваются, и тогда подвижность утрачивается.

Эти сцепления состоят из коллагеновых волокон, которые начинаются как тонкие пучки «пуха» (это образное выражение; на языке науки эти волоконца называются свободными соединительными тканями). Каждую ночь, когда человек засыпает, его тело вырабатывает такой «пух» между группами мышц. Утром он потягивается, двигается, делает йогу, и «пух» разрывается. Однако, если у человека травма, или он ведет малоподвижный образ жизни, или по каким-то причинам вообще обездвижен, то «пух» в сцеплениях не разрывается. Затем человек снова ложится спать, и на старый «пух» наслаивается новый слой «пуха». После нескольких дней неподвижности или малоподвижности волокна «пуха» начинают переплетаться и перепутываться, уплотняются и значительно утолщаются. За счет этого амплитуда движений и возможности двигаться уменьшаются, гибкость снижается.

Другие травмы тоже могут привести к сужению амплитуды движений. Например, рубцовая ткань способна создавать прослойку между скользящими поверхностями групп мышц или суставной капсулой.

В таком случае человек не просто скован и зажат, из-за того что его мышцы укоротились без растяжки, а фасции уплотнились, но он еще и теряет гибкость, потому что его связывают другие ткани – рубцовая ткань. Йога, массаж и физиотерапия – вот что нужно, чтобы восстановить нормальную амплитуду движения. Нужно разорвать застывшую рубцовую ткань и позволить тканям снова стать подвижными.

Миофибробласты

Иногда ощущение, что амплитуда движений ограничена, вызвано тем, что глубокие фасции сокращаются сами по себе. Недавно исследователи обнаружили, что фасции содержат сокращающиеся элементы, которые называются миофибробластами. Это живые клетки, которые ведут себя наподобие фибробластов и отчасти наподобие мышечных клеток. Они участвуют в заживлении ран. Миофибробласты поддерживают многие функции наших органов, а также находятся внутри глубоких фасций. Вот это и приводит к проблемам. Например, в крестцовых фасциях плотность миофибробластов очень велика, хотя их количество у разных людей может быть разным. Эти сокращающиеся волокна способны ограничивать длину фасций и приводить к множеству патологий и нарушений, которые в свою очередь вызывают изменения тканей (включая и укорачивание) и хроническую нестабильность в пояснице, головные боли и фибромиалгию (ревматоидное заболевание). Лечение – например, иглоукалывание, точечный массаж, рольфинг (глубокий массаж соединительных тканей) и инь-йога – способно уменьшить симптомы этих заболеваний и устранить их первопричину.

Соединительные ткани

Связки и суставные мешки – это часть более обширной группы тканей, известной как соединительные ткани (далее СТ). Этот термин охватывает биологические ткани, которые связывают, поддерживают и защищают другие ткани. СТ – ткани внеклеточные, то есть они сами по себе не клетки, но некий материал, который окружает клетки и находится между