Темная сторона дисциплины. Секретные методы стабильного результата - Крейг Баллантайн

Ваш жизненный путь будет разным, часто в зависимости от того, является ли проблема просто вредной привычкой или это зависимость.

Несмотря на то что мне потребовалось больше времени, чтобы бросить пить, решение повысить свои личные стандарты привело к тому, что тяга к пороку исчезла практически в одночасье.

Сейчас важнее всего сосредоточиться на создании системы дисциплины без усилий.

Результаты придут сами собой. Зачастую быстрее и легче, чем вы ожидаете.

Глава 8

СТОП: Настоящая причина, по которой мы саботируем себя

Если вы активны, вы сосредотачиваетесь на подготовке.

Если реагируете, вы в конечном итоге сосредотачиваетесь на исправлении.

– Джон Максвелл, американский писатель-мотиватор, спикер и ведущий эксперт по саморазвитию и лидерству

Почему мы приходим в дом, хватаем пакет чипсов, плюхаемся на диван и начинаем заедать стресс за очередной серией сериала? Почему мы огрызаемся на собаку просто потому, что у нас был долгий рабочий день?

Доктор Кевин Даунинг, дипломированный брачный и семейный терапевт, поделился со мной аббревиатурой «СТОП»[9], которая объясняет большую часть нашего плохого поведения.

«Мы плохо себя ведем, когда голодны, злы, одиноки или устали», – сказал доктор Даунинг.

Вспомните, когда в последний раз у вас был ужасный день на работе. Вы терпели бесконечные совещания, не находили времени поесть, и никто не хотел слушать ваши жалобы. Сила воли и дисциплина были истощены, как запасы мышечной энергии у марафонца. Едва соображая, вы вернулись с работы, вошли в дом, и что-то совершенно незначительное вывело вас из себя.

При любых других обстоятельствах грязная тарелка на столе, пальто на полу, собака, запрыгнувшая на вашу рабочую одежду, не сильно бы обеспокоили.

Но вы голодны (или «галодны», как сказала актриса Бетти Уайт в рекламе «Супербоула»[10]), злы, одиноки и устали. Вы начинаете вести себя неадекватно. Срываетесь ли вы на ком-то или беретесь за стакан, включаете сериал или что-то другое, вы выбираете путь наименьшего сопротивления.

Вы попали в безвыходное положение и нужно вырваться из него? Ради общего блага и ради вашей «Важной причины».

Необходимо применять автоматический предохранитель: подготовку, устранение неполадок и персональную ответственность.

Большинство людей не загадывают достаточно далеко вперед. Они не планируют, как заменить вредную привычку полезной, и, следовательно, автоматически возвращаются к старой системе. Подумайте, что именно вы пытаетесь изменить. Пытаетесь отказаться от пончиков по утрам или фастфуда по вечерам? Если да, то чем замените и как сможете упростить переход к автоматически правильному поведению, сделать его безболезненным? Как вы можете сделать дисциплину автоматической? Конечно, ключевое – убрать пончики и фастфуд дома. Но также требуются большая подготовка и личная ответственность. Нужно подготовить что-то взамен порока и быть готовым нести ответственность за свои действия.

Если хотите прекратить свои страдания, первый шаг – определить причины «СТОП» и вредные соблазны, из-за которых вы оказываетесь в порочном кругу. Это необходимо, чтобы построить систему, позволяющую освободиться.

Ваше благородное «я» не может ждать.

Глава 9

План выхода из порочного круга

Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве заключена наша сила: мы можем выбрать, как реагировать. Выбор определяет наш рост и свободу.

– Виктор Франкл, австрийский психиатр, психолог, невролог и философ

Вспомните случай, когда вы вели себя аутентично, не поддавались искушению, избегали пути наименьшего сопротивления, поступали по совести и вели себя как развитая личность.

Возможно, это произошло в момент конфликта с близкими или в момент искушения съесть что-то вредное поздно вечером на кухне.

Закройте глаза и понаблюдайте за собой со стороны. Прочувствуйте этот момент внутри себя. Посидите так минутку. Гордитесь собой. Это то, на что вы способны, и даже больше. Всегда.

Теперь перенесемся в тот момент, когда трудности взяли верх. В момент конфликта или искушения мы вели себя не лучшим образом. Я думаю о том случае, когда накричал на свою собаку за то, что она съела мусор в парке. Это был долгий день после почти бессонной ночи, и я устроил истерику.

Когда мы позволяем маленьким проблемам накапливаться, уровень стрессоустойчивости снижается, и мы выходим из себя по пустякам, это не делает нас плохими людьми или неудачниками.

Все мы люди. Просто признайте, что иногда мы проявляем себя не лучшим образом. Не корите себя. Мы кратко рассказываем об этом лишь для того, чтобы сравнить нашу аутентичную личность и привычную. Выдохните и простите себя.

Взгляните на свое поведение со стороны и посмотрите, что вы могли бы сделать лучше в тот момент и при подготовке к тому моменту. Что привело к такому результату? Были ли вы голодны, злы, одиноки или валились с ног от усталости? Был ли это конфликт на работе, который привел к истерике дома? Теперь, когда мы знаем, что нас ломает, можем начать создавать системы, которые освободят нас и прекратят страдания.

В будущем стоит лучше контролировать свое окружение. Мы должны стремиться к лучшему. Мы должны придерживаться более высоких стандартов.

Это касается и того, когда вы входите в свой дом после тяжелого рабочего дня, или готовитесь к встрече в Zoom, или начинаете собрание, или идете в спортзал, или даже когда вы выгуливаете собаку.

Чтобы выйти из порочного круга плохой дисциплины, задайте себе следующие вопросы:

1. Какую вредную привычку следует заменить?

2. Какой хорошей привычкой следует ее заменить?

3. Что может затруднить выполнение плохих действий?

4. Что может облегчить выполнение хороших действий?

Например, вы хотите:

• начать регулярно заниматься спортом;

• перестать так много работать;

• бросить курить;

• перестать ругаться;

• сбросить лишний вес;

• перестать смотреть сериалы.

Пытаться выйти из порочного круга, опираясь только на силу воли, бесполезно.

Здесь большинство «борцов» сдаются.

Некоторые «дикие лошади» пытаются пробиться сквозь нее, но в долгосрочной перспективе это бесполезно.

Необходимо создать систему, позволяющую автоматически выполнять нужные действия. Когда вы принимаете правильное решение, то получаете положительный выброс дофамина. Это укрепляет мотивацию и дает импульс вернуться и продолжить работу завтра. Обещайте и выполняйте обещания, которые вы даете ежедневно.

Вот как вы избежите порочного круга плохой дисциплины.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете настроить систему так, чтобы оставаться самим собой в любой ситуации. Вы способны на гораздо большее. Это сила, которая находится внутри вас. Остальная часть этой книги покажет вам, как это сделать.

Глава 10

Системы: сила воли – это слабость, структура равна свободе

Эффективность – это когда все делаешь правильно; результативность –