Темная сторона дисциплины. Секретные методы стабильного результата - Крейг Баллантайн

– Питер Друкер, американский ученый, экономист, публицист, педагог, один из самых влиятельных теоретиков менеджмента XX века

В греческой мифологии Сизиф был коварным тираном, который сильно разгневал богов. В качестве наказания боги заставили Сизифа катить огромный валун на гору, но каждый раз, едва достигнув вершины, тот скатывался вниз. Наказание Сизифа длилось целую вечность.

Для многих людей стремление к дисциплине кажется сизифовым трудом. Инерция мешает большинству людей начать. Они говорят, что дисциплина – это страдание, и поэтому они страдают еще больше, откладывая дела на потом, вместо того чтобы идти на какие-либо жертвы. Другие настолько усложняют задачу, что быстро бросают ее. Перемены начинают казаться неуловимыми и деморализующими.

Представьте себе другой подход. Представьте, что настраиваете свои системы самодисциплины таким образом, чтобы больше не катить камень в гору. Развивать дисциплину стало так же просто, как катить камень с горы.

Позвольте мне познакомить вас с Крейггифом – тираном систем, который показывает, как стать дисциплинированным, используя план, который дает импульс без страданий.

Многие люди ошибаются в отношении самодисциплины, думая, что правильные действия приводят к страданиям. На самом деле все наоборот.

Правильные поступки (рано вставать, правильно питаться, выполнять работу, фокусироваться на том, что имеет значение) могут ненадолго вызвать «поверхностные страдания». Однако неправильные поступки, такие как прокрастинация, обжорство, ложь, мошенничество и лень приводят к глубоким, даже вечным страданиям: краткосрочная выгода, но долгая, неизлечимая боль.

Построение систем уменьшает страдания, которые приносит жизнь, полная сожалений.

С точки зрения дисциплины и привычек, мы используем системы для автоматического принятия правильных решений и выполнения правильных действий, которые приводят к правильным результатам.

В нашем случае системы настраивают прилагать усилия десятого уровня, чтобы автоматически, без чрезмерных размышлений, проволочек или неудач решать проблемы десятого уровня.

Ваши системы ускорят успех и автоматически собьют позитивные костяшки домино в течение дня, придав вам импульс и мотивацию.

Вы создаете системы с помощью простого процесса переконструирования целей. Мы анализируем текущую ситуацию. Выявляем препятствия на пути, которые необходимо устранить. Разрабатываем планы действий на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы избежать пагубного влияния плохого поведения. Затем мы заполняем этот пробел правильным поведением и создаем системы, которые затрудняют выработку вредных привычек и облегчают выработку полезных. Со временем система автоматизируется, и ваша реакция будет такой же автоматической, как сходить в туалет сразу после пробуждения.

Может потребоваться всего несколько дней, чтобы новая привычка начала работать практически идеально.

Именно так я избавился от сквернословия, переедания, прокрастинации и почти от всех вредных привычек, известных человеку.

Таким образом, самодисциплина уменьшает страдания, автоматически приводит к успеху и обеспечивает привычку на всю жизнь.

Правильные системы автоматически подтолкнут вас к прогрессу. Они не вызывают затруднений и помогают избавиться от соблазнов и отвлекающих факторов. С ними добиться успеха так же легко, как скатить камень с горы.

Как создать систему для поддержания дисциплины без особых усилий

Создание системы – это не просто сила воли или дисциплина, это создание среды и процесса, которые делают успех автоматическим, а неудачу – маловероятной. Следуйте этим шести шагам, чтобы создать систему, которая работает:

1. Начните с ясности: определите свою цель и «Важную причину»

Начните с определения конкретной цели, которой вы хотите достичь.

Спросите себя:

• Чего я хочу достичь?

• Почему это важно для меня?

Ваша «Важная причина» будет поддерживать мотивацию, а четкая, конкретная цель задаст направление вашей системе.

Пример:

Цель: ежедневно вставать в 5:30 утра, чтобы делать зарядку.

Важная причина: чтобы у меня было больше энергии, я улучшал свое здоровье и был примером для подражания у своей семьи.

2. Переконструируйте результат: составьте план в обратном порядке

Визуализируйте результат и проработайте его в обратном направлении, чтобы определить шаги, необходимые для его достижения. Подумайте:

• Какие действия ведут к успеху?

• Какие препятствия необходимо преодолеть?

Пример:

Чтобы проснуться в 5:30 утра и начать тренироваться, необходимо:

• Ложиться спать в десять вечера.

• Не пользоваться телефоном после девяти вечера.

• Подготовить спортивную одежду накануне вечером.

3. Устраните препятствия: уменьшите страдания

Выявите и устраните все, что создает трения или затрудняет работу. Уменьшите влияние вредных соблазнов, отвлекающих факторов или окружающей среды, которые приводят к неудаче.

Пример:

• Перенесите телефон в другую комнату, чтобы не иметь возможности отключить будильник.

• Не смотрите телевизор после девяти вечера, чтобы расслабиться перед сном.

4. Автоматизируйте позитивные действия: создавайте триггеры и подсказки

Создайте свое окружение таким образом, чтобы правильные действия выполнялись автоматически. Используйте триггеры, подсказки и подготовку, чтобы добиться успеха.

Пример:

• Положите свою спортивную одежду рядом с кроватью.

• Поставьте будильник на девять вечера, чтобы он напоминал вам, что пора готовиться ко сну.

5. Создайте личную ответственность: делитесь своими планами

Найдите надежного партнера или публичную платформу, поделитесь с ними своей целью и отслеживайте прогресс. Зная, что кто-то еще наблюдает, вы увеличите шансы не сбиться с пути.

Пример:

• Расскажите своему супругу или тренеру о своей цели и попросите их ежедневно спрашивать вас о результатах.

• Используйте приложение или физический контрольный список для отслеживания прогресса.

6. Тестируйте, отслеживайте и корректируйте: постоянно совершенствуйтесь

Регулярно анализируйте свои результаты. Что работает? Что нет? Используйте эти знания для совершенствования вашей системы до тех пор, пока она не станет простой и устойчивой.

Пример:

Если вы все еще не можете проснуться вовремя, поэкспериментируйте с более ранним отходом ко сну или поставьте будильник погромче. Еженедельно анализируйте свои планы и настраивайте систему.

Краткое описание процесса создания системы:

1. Четкость: сформулируйте цель и «Важную причину».

2. Переконструирование: продумайте шаги, необходимые для достижения цели.

3. Устраните препятствия: устраните отвлекающие факторы и соблазны.

4. Автоматизируйте действия: используйте триггеры и подсказки, чтобы сделать правильное поведение автоматическим.

5. Создайте личную ответственность: поделитесь своими обязательствами с людьми, которым вы доверяете и которых не хотите разочаровать.

6. Тестируйте и корректируйте: размышляйте и совершенствуйте, пока ваша система не станет вашей второй натурой.

С помощью этих шагов вы создадите систему, которая устраняет сопротивление, поддерживает последовательные действия и помогает вам без особых усилий добиться дисциплины.

Глава 11

Устранение: уменьшите страдания и прекратите хаос

Перемены – это вопрос выбора, а не календаря. Вы с легкостью можете изменить свою жизнь как сегодня, так и в первый день нового года.

– Дэн Кеннеди, американский провокационный спикер, коуч и писатель

Представьте, что мы с вами собираемся участвовать в Бостонском марафоне. Перед началом забега к вам подходит чиновник. Он предлагает вам лучшие в мире кроссовки для бега. Именно в такой обуви лучшие марафонцы мира сокращают свое время на тридцать секунд. Мне же он