Темная сторона дисциплины. Секретные методы стабильного результата - Крейг Баллантайн

проводить время с женой. Это было простое решение, которое обеспечивало Дэниелу способность, необходимую для развития дисциплины без усилий. Его жизнь стала намного лучше благодаря тому, что он убрал, а не тому, что добавил.

Упражнение: составьте список дел, которые не нужно делать

Принцип 80/20 гласит, что 80 % ваших проблем возникают из-за 20 % ваших ошибок.

Сейчас самое время составить список дел, которые не нужно делать, чтобы убрать отвлекающие факторы, избавиться от вредных соблазнов и вычеркнуть из своей жизни негативных людей и окружение. Например, если вы долго раскачиваетесь по утрам, то, скорее всего, это связано с тем, что вы просыпаетесь, берете телефон и открываете приложения, призванные захватить ваше внимание. Нужно возвести вокруг себя ограждение.

В этом случае список дел, которые не нужно делать, будет выглядеть следующим образом:

• Я не выключаю свой телефон из режима полета в течение девяноста минут после пробуждения.

• Я не проверяю социальные сети до обеда.

• Я не держу телефон в спальне.

Передаю их вам. Выберите свой яд и составьте список дел, которые нельзя делать, чтобы уберечь себя от вреда.

Глава 12

Подготовка: смажьте нервы и автоматизируйте выигрыши

Воля к победе важна, но желание подготовиться важнее.

– Чарльз Мангер, американский адвокат, экономист и профессиональный инвестор

Когда вы впервые слышите имя Эксла Роуза[12], ваши мысли не сразу переходят к планированию и подготовке – скорее, к хаосу и разрушению.

Но Эксл – фанат подготовки.

«Я всегда обязательно распеваюсь, – сказал он в радиоинтервью. – Это не по-мужски – распеваться, но ты должен делать то, что должен».

Согласно документальным видео группы, гастроли с Экслом в 1990-х годах включали в себя кропотливую четырех-пятичасовую программу распевки, массажа и мануальной терапии. Мануальный терапевт даже стоял у сцены во время тура Use Your Illusion, чтобы разминать Эксла в перерывах между песнями. Кроме того, консультант по здоровью на сцене прикладывал увлажнитель к его горлу и приносил ему различные чаи во время концерта.

Как отец троих детей в возрасте до трех лет (а это гораздо менее гламурный период жизни, чем быть звездой рок-н-ролла), я обнаружил, что планирование и подготовка – это ключ к хорошему родительству.

Поддержание постоянного запаса подгузников, обеспечение того, чтобы в сумке для подгузников не отсутствовал необходимый комбинезон, в который можно переодеть ребенка при возникновении «случайности». Также необходимо понять, как правильно готовиться ко сну, чтобы ваши дети спали как можно дольше. Все это доказывает, что в воспитании детей многое зависит от планирования и подготовки.

Как гуру продуктивности, я учу людей, что планирование и подготовка – это ключи к достижению цели. Вы составляете список дел накануне (не утром, это слишком поздно!), планируете неделю заранее с помощью моей формулы идеальной недели и настраиваете себя на утро, устраняя отвлекающие факторы и «съедая эту лягушку» (цитируя Марка Твена)[13].

Для улучшения дисциплины необходимо то же самое. Планирование и подготовка необходимы для достижения целей. Важно иметь список дел, которые не нужно делать, но нужно спланировать и подготовиться к его выполнению.

Помимо устранения всего, что отвлекает и заставляет откладывать дела по утрам, вы должны подготовиться накануне вечером, чтобы начать день с того, что важно, а не с телефона.

Если хотите чего-то добиться и довести правильное поведение до автоматизма, вам нужно планировать и готовиться лучше, чем когда-либо прежде.

Причина, по которой у людей не получается быть дисциплинированными или завершить какие-либо изменения, заключается в том, что они недостаточно подготовились. Затем, когда попадают в трудную ситуацию, они принимают старые (плохие) решения, которые уже укоренились в нервной системе. Они попадают в порочный круг, из которого трудно выбраться.

Вы не поднимаетесь до уровня своей силы воли, вы опускаетесь до уровня своей подготовки.

Вы не поднимаетесь до уровня своей силы воли, вы опускаетесь до уровня своей подготовки. Один из самых эффективных способов «катить камень» – начать с более тщательного планирования. То, что выглядит как жесткая дисциплина, часто является просто превосходной подготовкой.

Если вам нужен подробный совет, как спланировать свой день и быть более продуктивным, пожалуйста, прочтите мою книгу The Perfect Week Formula («Формула идеальной недели»). Ее можно найти по адресу FreePerfectWeekFormula.com или отсканировав этот QR-код.

Как перестать давать себе «еще десять минут»

«Я только что купил будильник Sonic Boom», – написал мой клиент Эй Джей в своем еженедельном сообщении по электронной почте.

Описание на Amazon гласит: «Супер-громкий вибрирующий будильник с регулируемой громкостью и звуковым сигналом. Специальная насадка под подушкой гарантированно стряхнет вас с кровати. Вы также можете настроить громкость до абсолютного максимума».

«Вашей жене нравится?» – спросил я.

«Э-э-э, не очень».

За двадцать пять лет работы высокоэффективным тренером я убедился, что «привычка вздремнуть» занимает довольно высокое место в списке вредных привычек, сдерживающих амбициозных людей.

«Еще десять минут» вредно по трем причинам. Во-первых, вы нарушаете обещание, данное самому себе накануне вечером. Это подрывает уверенность в себе. Во-вторых, вы «говорите своим надеждам и мечтам, что они могут подождать», как говорит мой друг и предприниматель Бедрос Кейлиан. Это еще больше подрывает веру в себя. В-третьих, если вы вздремнете еще десять минут, то на самом деле еще больше устанете. Отложив звонок будильника, вы соберете три костяшки домино с негативными последствиями и настроите свой день на неудачу. Вы будете суетиться, употреблять слишком много кофеина, снижать окно стрессоустойчивости, огрызаться на свою семью и все глубже погружаться в пучину обреченности.

Решение не в будильнике погромче.

Суть в том, что вы делаете накануне вечером. Чем дольше я занимаюсь коучингом, тем больше убеждаюсь, что «вовремя ложиться спать» – неотъемлемая составляющая успеха. К сожалению, этот совет, каким бы прекрасным он ни был, не делает контент в социальных сетях таким же сексуальным, как погружение в ледяную ванну или в замерзшее озеро.

Если вы хотите вставать вовремя, вы должны ложиться спать вовремя. Если вы хотите ложиться спать вовремя, вы должны устранить деструктивные отвлекающие факторы и отбросить вредные соблазны. В нашей программе мы используем «Обратный звук будильника».

Когда перед сном звенит этот сигнал, выключите все, что отвлекает: телевизор, ноутбук, телефон. Отказ от электроники – это ключ к тому, чтобы вовремя ложиться спать, быстро засыпать и хорошо выспаться. Если будете делать это каждый вечер, то вскоре вам не понадобится заводить будильник по утрам. Вы будете просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим еще до того, как он сработает.

Добавьте к этому ответственность