Темная сторона дисциплины. Секретные методы стабильного результата - Крейг Баллантайн

обиды и застоя? Именно здесь процесс познания себя приобретает решающее значение. Проводя аудит своих повседневных действий и привычек, вы обретаете ясность, необходимую для того, чтобы сократить разрыв между тем, кто вы есть сейчас, и тем, кем у вас есть потенциал стать. Фил Хит, один из величайших бодибилдеров всех времен, воплотил этот принцип в жизнь. Его история демонстрирует, как понимание и аудит вашей эффективности могут изменить ваше мышление и повысить ваши стандарты, подготовив почву для удивительного успеха.

Познайте себя: смотрите видеозапись матча

Фил Хит семь раз подряд завоевывал титул «Мистер Олимпия» («Мировая серия» в мире бодибилдинга). Но главный урок он извлек не из своих побед, а из неудач, которые он пережил за год до первой победы.

«Если вы хотите побеждать, – сказал он, – вы должны проанализировать свои результаты. Посмотреть запись игры».

«Когда я занял второе место на “Мистере Олимпия 2010” и победителем назвали моего соперника Джея Катлера, – сказал Фил, – вы могли видеть, как я вздохнул с облегчением. Я не был морально готов стать номером один.

Но я понял это только после просмотра записи и проверки своего выступления. Это вдохновило меня улучшить свое мышление. И помогло выигрывать следующие семь лет подряд».

Я обучаю простому процессу самоаудита под названием «Просмотр фильма о вашем дне». Эта практика связана с формированием вашей индивидуальности и поддержанием высоких стандартов. Каждый день, ближе к вечеру или ранним вечером, уделяйте пять минут тому, чтобы мысленно или в дневнике прокрутить фильм, который вы сняли за день. Сравните свои действия со сценарием, который вы написали накануне, с расписанием или списком дел. Соответствовал ли ваш день той идентичности и стандартам, которые вы стремитесь поддерживать?

Например, вы, возможно, планировали проснуться в шесть утра, поработать над важным проектом в течение тридцати минут, сделать зарядку до того, как встанут дети, закончить работу к пяти вечера и съесть полезную еду со своей семьей за обеденным столом, не пользуясь телефоном. Этот идеальный день отражает стандарты человека дисциплинированного и преданного своим приоритетам.

Однако, если вы проспали, поработали над своим проектом всего пятнадцать минут, пропустили тренировку, поздно вернулись домой с работы и в одиночестве съели остатки ужина, одновременно смотря в телефон, разговаривая с супругом (супругой), а затем продолжили просмотр сериала, у вас проблема.

Эти отклонения, вероятно, связаны с несоответствием вашей личности и стандартов. Возможно, цикл начался прошлой ночью, когда вы допоздна листали ленту в социальной сети, что нарушило сон и заставило не услышать будильник утром. Разрушение этой первой костяшки домино привело ко всему, что было дальше: конфликту с супругом, спешке на работе, неправильному выбору и стрессу после очередного хаотичного дня.

Эти отклонения, вероятно, связаны с несоответствием вашей личности и стандартов.

Этот пример подчеркивает важность рефлексии. Проанализировав свой день, вы сможете выявить причинно-следственную связь между вредными привычками и, как следствие, отсутствием дисциплины на следующий день.

Вы поймете необходимость нового стандарта:

• не употреблять алкоголь перед работой;

• выключать телефон в девять вечера;

• ложиться спать в десять вечера каждый день. Без исключений.

Эта приверженность более высоким стандартам необходима для того, чтобы вырваться из цепи негативных домино и встать на путь достижения максимальной производительности.

Участие в соревновании по развитию дисциплины не устранит причину этих проблем. Часто добавление новых заданий только увеличивает стресс и нагрузку на ваше время. Не следуйте чужому определению дисциплины, а руководствуйтесь своей «Важной причиной», индивидуальностью и стандартами. «Посмотрев видеозапись игры» и осознав, что вы склонны засиживаться допоздна, вы сможете привлечь к ответственности за это конкретное изменение. Вы можете поговорить со своим супругом и объяснить: сон – самое важное для достижения ваших целей.

Уже через несколько дней станет ясно, насколько важно жить в соответствии со своими стандартами. Вы просыпаетесь вовремя в бодром состоянии и с воодушевлением. Заканчиваете работу к пяти вечера и проводите время с семьей. Эти положительные результаты дополняют друг друга, укрепляя вашу идентичность и повышая ваши стандарты в геометрической прогрессии (а не по нарастающей). Они укрепляют вашу новую идентичность и демонстрируют силу намерения.

Индивидуальные решения для личностного роста и достижения максимальной производительности

Ключом к долгосрочным изменениям является создание стандартов и систем, которые соответствуют вашей уникальной индивидуальности и личным целям, а не слепое следование чьим-то заданиям. Рефлексия позволяет определить «первопричину» вашего стресса, тревоги или подавленности. Можно точно определить проблемные привычки и устранить их до того, как они выйдут из-под контроля. С помощью небольших целенаправленных изменений вы укрепите дисциплину и предпримете шаги в правильном направлении.

Этот процесс способствует не только повышению производительности, но и более крепкой связи с собственным «я». Как пишет американский писатель-мотиватор, спикер и ведущий эксперт по саморазвитию и лидерству Джон Максвелл в книге «21 неопровержимый закон лидерства»[16]: «То, кем вы являетесь, влияет на то, каких людей притягиваете». Если хотите окружить себя успешными людьми, стремящимися к росту, вы должны сначала развить эти качества в себе. Ваши стандарты отражают вашу индивидуальность, а ваша индивидуальность привлекает окружение и отношения, которые улучшат жизнь.

Смена идентичности: основа для перемен

У меня есть друг по имени Веселый Бобби. Бобби был непревзойденным хозяином вечеринок и одним из самых щедрых людей, которых я знаю. Почти каждые выходные он приглашал десятки людей к себе домой отмечать дни рождения и праздники. Но Бобби был известен не только своим гостеприимством, он также был большим любителем выпить. Две-три бутылки вина или шампанского за один вечер не были для него чем-то необычным.

Затем, в один прекрасный день, Бобби принял решение, которое потрясло всех:

«Я больше не пью», – заявил он. И вот так просто бросил пить, просто изменив свое представление о том, кем он хотел быть.

То, на что у меня ушло четырнадцать лет, Бобби сделал за одну ночь, потому что изменил свою идентичность. В этом и есть сила приведения своих действий в соответствие со своими стандартами.

Не все бросают вредные привычки в одночасье, хотя это возможно. Для большинства из нас путь длиннее и состоит из сотен, даже тысяч маленьких шагов. Но каждый шаг важен.

Американский писатель, предприниматель и фотограф, эксперт по мотивации Джеймс Клир в книге «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих»[17] пишет:

«Каждое ваше действие – это голосование за человека, которым вы хотите стать». По мере того как число голосов растет, растет и уверенность в вашей новой идентичности. Вот почему значимые перемены не обязательно требуют радикальных преобразований. Небольшие преднамеренные привычки служат