Темная сторона дисциплины. Секретные методы стабильного результата - Крейг Баллантайн

Что из этого сильнее повлияет на наш результат? Рюкзак, конечно.

Теперь представьте, что я снимаю рюкзак, – результат значительно улучшится. Добавление «лучшей в мире обуви» (или в нашем случае другой полезной привычки) может немного изменить ситуацию. Но устранение плохого будет иметь огромное значение.

Это грубая аналогия о жизни и дисциплине. Большинство людей по жизни отчаянно ищут еще один костыль (например, обливание холодной водой), который улучшит их производительность всего на одну сотую процента, но при этом несут на себе груз ошибок. Однако самый простой способ добиться бóльшей дисциплины – это устранить вредные соблазны и деструктивные отвлекающие факторы.

Дисциплина – это вопрос вычитания, а не сложения.

• Что хорошего в зеленом соке, если вы выпиваете бутылку вина каждый вечер?

• Что хорошего в чтении десяти страниц в день, когда вы проводите два часа, бездумно просматривая социальные сети?

• Что хорошего в том, чтобы говорить семье, что вы их любите, когда вы проводите все выходные на работе?

Именно вредные привычки тянут вниз гораздо сильнее, чем полезные могли бы поднять. Если избавитесь от груза, ваши результаты взлетят до небес.

Самый быстрый способ добиться большего – научиться говорить «нет».

Это два самых важных правила для воспитания дисциплины. Как объясняет доктор и писатель, известный своими работами в области медицины долголетия Питер Аттиа в своей книге «Жить дольше. Наука и искусство долголетия»[11], слишком частое «да» и чрезмерные усилия снижают вашу способность регулировать эмоции. Это приводит к усилению стресса, вспышкам гнева и истерикам (гнев, эмоциональное переедание, выпивка или даже просмотр сериалов, чтобы отключиться от мира).

Когда это происходит, вы тянете время, сдерживаетесь, ничего не делаете и ничего не достигаете там, где это имеет значение.

Когда говорите «да» тому, что не имеет значения, вы говорите «НЕТ!» своим целям и мечтам.

Но когда вы «эгоистичны» и говорите «НЕТ!» мелочам, то можете сосредоточиться на главном и сказать «ДА» тому, что поможет достичь в этом году больше, чем когда-либо прежде. Быть «эгоистичным» – это один из самых благородных поступков, который вы можете совершить. «Эгоизм» позволяет вам делать больше того, что важно, и приносить бóльшую пользу другим людям. Но если вы будете говорить «да» каждой мелкой просьбе, ваша продуктивность, цели и мечты «умрут от тысячи порезов».

Если вы хотите совершать великие дела, вам нужно делать как можно меньше.

Пожалуйста, прочтите это заявление еще раз. И, возможно, еще раз. Распечатайте его. Положите рядом с компьютером.

По крайней мере, пообещайте мне, что не будете отвечать «да» на каждую просьбу, а будете говорить: «Дайте мне подумать, я дам вам ответ утром».

Один из секретов успеха заключается в том, чтобы более дисциплинированно говорить «да» и «нет». Применение этой практики снижает риск того, что вы поддадитесь манипуляциям и начнете действовать не по своей воле.

Тот же принцип применим и к соблюдению «дисциплины» в диете.

Много лет назад я был в Тоскане, в Италии с туристической группой предпринимателей. В течение десяти дней мы исследовали винодельческий регион, катались на «Феррари» (на мучительно низкой скорости) по дорогам между Флоренцией и Сиеной и ели изысканные блюда.

В нашей группе все были либо с избыточным весом, либо худыми. Одна привычка выделялась на общем фоне. В перерывах между приемами пищи худощавые люди занимались делами, а люди с избыточным весом перекусывали, пили больше вина, то есть потребляли больше калорий.

Несмотря на то, что два раза в день они ели по четыре блюда (плюс завтрак «шведский стол»), худощавые люди не набирали вес (или в некоторых случаях теряли его), в то время как группа с избыточным весом набрала несколько килограммов.

Это ни в коем случае не научное исследование, однако оно подтверждает принципы построения параметров, позволяющих говорить «НЕТ».

Более двадцати пяти лет я являюсь экспертом в области здравоохранения и правильного питания и помог десяткам тысяч людей в их стремлении похудеть. И что бы ни пытались навязать современные гуру диетологии, потеря веса (и жира) сводится к потреблению калорий и их потере.

Не ешьте между приемами пищи, не ешьте после восьми вечера и не употребляйте жидкие калории в виде сладких напитков. Если вы будете следовать этим трем простым пунктам, то увеличите свои шансы похудеть.

Именно система отказа дает результаты практически автоматически.

Следуя той же логике, примените параметры к своему списку того, что «не стоит делать».

Держаться подальше от неприятностей гораздо важнее, чем придумывать маленькие хитрости. А отказ от слишком большого количества проектов необходим для защиты вашей буферной зоны эмоциональной регуляции, чтобы стресс не взлетал до небес и не приводил к вспышке, которая собьет вас с пути.

Когда вы выбираете успех через вычитание, вы устраняете препятствия на своем пути и делаете его более плавным.

Иногда нам нужна помощь и подсказки, чтобы сказать «нет».

«Быть занятым – это не знак почета», – говорит Дэниел Вудрам, мой соавтор и главный бизнес-тренер в Early to Rise.

Дэниел знает, что дисциплина следующего уровня и достижение более высоких стандартов – это достижение большего с меньшими затратами. Вы активны, а не реактивны.

Одно из секретных орудий Дэниела в его стремлении к дисциплине – приложение для контроля экранного времени Opal. Как и у большинства из нас, телефон Дэниела – источник соблазна и отвлечения внимания. Дэниел – предприниматель и тренер других преуспевающих бизнесменов, поэтому список его дел бесконечен, и он получает сообщения круглосуточно, семь дней в неделю.

Однажды вечером, когда он лежал дома на диване, Дэниел пережил момент, который поразил его в самое сердце. Он разговаривал со своей дочерью, но его внимание отвлек лежащий рядом телефон. Вскоре он уже отвечал на сообщение.

– Папа, убери телефон, – попросила его дочь.

Тогда он понял, что «хватит». Он знал, что должен начать говорить «нет» своему телефону, чтобы сказать «да» своей семье. Вскоре после этого Дэниел открыл для себя приложение Opal.

Каждый день с пяти до восьми утра Дэниел использует приложение и блокирует доступ к приложениям, электронной почте и текстовым сообщениям. Это самый важный рабочий блок Дэниела. Он уничтожает отвлекающие факторы и составляет список дел, которые ему нужно сделать.

С пяти до восьми вечера Дэниел снова активирует Opal. На этот раз оно поддерживает его возможность находиться дома со своей семьей. У него и его жены трое маленьких детей (в возрасте до шести лет), и приложение помогает ему присутствовать за ужином, помыть детей, ложиться спать и