Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

Прикасаемся к реальности № 19. Самое страшное упражнение.

Время: 1 месяц. Сложность: 8 из 10

Попробуйте отключить интернет или смартфон. На работе вряд ли получится, но вот вечером, особенно если у вас есть семья – выключите все телефоны, да и телевизор тоже. Максимум – часа на полтора, но каждый день в течение месяца.

Что же стоит ждать в этом чудесном мире без интернета?

Скажу честно. Вам гарантированы постоянные скандалы, возмущённые крики детей. Жена, в тайне нарушающая, казалось бы, принятую договорённость. Но когда вы пройдёте через эти бури, то получите увесистый камень в фундамент храма вашей будущей счастливой жизни. И проводить, и вспоминать вечера в кругу семьи – приятно. Воспоминания, как сидели по отдельности вечерами в телефоне, радуют значительно слабее.

Если вы живёте один, то после нескольких дней лазания на стенку и обвинения упражнений «Спринта к Лучшему» в идиотизме, неожиданно начнут появляться и осуществляться новые – и крайне необычные – дела.

Забираем с собой

Чтобы вырастить новые привычки, необходимо не только знать техники подзарядки энергией, но и находить протечки.

Чаще всего наши силы крадут не большие трагедии, а мелочи, которые мы сами считаем «нормой». Полдня мозг жуёт одни и те же тревоги, внутренний голос выступает в роли штатного хейтера, а привычные схемы поведения, родом из детства, гоняют нас по одному и тому же кругу.

Сверхнормальные стимулы – от алкоголя и фастфуда до интернета – выжигают систему удовольствия и требуют всё большей дозы. В итоге Тёмный Друг живёт в режиме хронического возбуждения, а мы ощущаем вечную усталость и ощущение «я ничего не успеваю».

Поздравляю, две трети книги за плечами! Вы стали инженером собственной эффективности. Заходите за очередной ачивкой «Ликвидатор протечек» – у вас уже должна собраться солидная коллекция. Ссылка и QR бота на прежнем месте: nmolchanov.ru/darkfriend.

Спринт № 13. Твоя мечта: ставим цель, которую достигнем

Скорее всего, какой-то схематичный набросок пожеланий к собственному будущему у нас имеется. Однако, как гласит известная фраза: «Компьютер делает то, что вы сказали ему делать, а не то, что вы хотите, чтобы он сделал». В этом аспекте у Тёмного Друга с компьютером много общего. Ошибки в постановке и при формулировке цели способны свести на нет все наши старания. Пришло время перевести желания на язык Тёмного друга, потому что без правильно сформулированных целей далеко продвинуться сложно.

Успешный человек – тот, который достигает своих целей.

Итак, разберёмся, как быстро и правильно поставить цели, которые будут вдохновлять годами, осветят нашу дальнейшую жизнь, превратив её в фейерверк достижений, о которых мы всегда мечтали.

Вообще, с главы о постановке целей обычно начинаются все книги об изменениях. Действительно, как можно развиваться, не понимая, куда это мы собрались?

Только думать о собственных целях, да ещё и долгосрочных, ужасно сложно. Приходится прогнозировать будущее, на месте тумана неизвестности рисовать образ желаемого результата. Процесс съедает огромное количество драгоценной когнитивной энергии, поэтому редко когда бывает приятен.

Люди в принципе стараются не оставаться наедине со своими мыслями. Так, психолог Тимоти Уилсон из университета Вирджинии провёл серию исследований. Сперва людей разного возраста и пола посадили в пустую комнату и попросили от 6 до 15 минут ничего не делать. Просто сидеть на стуле и стараться не уснуть. Большинству такое занятие показалось крайне неприятным. Те, кто нашли возможность схитрить, обнаружив случайно забытые ручки или листки бумаги, тут же начинали рисовать или складывать оригами.

В следующем эксперименте участникам сказали прямо: «Действовать нельзя, но думать-то мы вам не запрещаем! Можете помечтать об отпуске, планах на будущее». Ведь люди постоянно жалуются, что не хватает времени. Но нет. Думать тоже оказалось тяжело и скучно.

Да что там – люди были готовы впасть в мазохизм, лишь бы не остаться наедине со своими мыслями. В прямом смысле – участников другого эксперимента сперва подвергли удару электрическим током. Слабому, но неприятному. Настолько, что 2/3 сказали, что готовы даже заплатить, лишь бы не подвергаться таким испытаниям в дальнейшем.

Но оставшись наедине с собой, когда из развлечений в комнате только электрошок – около 70 % мужчин решили добровольно ударить себя током (среди девушек, как существ более разумных, эта доля в два раза меньше). Даже боль для людей оказывается меньшим злом, чем 15 минут наедине с собственным разумом.

Думать – чертовски энергозатратная работа. Суетиться всегда легче. В результате, мы ведь такие занятые, всё время что-то делаем, большинство людей формулируют план своей жизни на бегу, в год тратя на это времени меньше, чем на просмотр одного фильма. Думать о будущем, изменениях к лучшему надо себя заставлять. Поэтому если бы я начал книгу с задачи по постановке целей, ты, любимый читатель, закрыл бы её на первой главе. Но теперь время пришло.

Итак. Сформулируйте, пожалуйста, цель, которую вы хотите достигнуть. Лучше всего – запишите. А теперь давайте оценим – насколько она эффективна и достижима.

Сила желания

В жизни порой случаются события, которые дают мощный источник «бесхозной» мотивации. Вдохновляющий пинок, энергию которого можно направить практически в любое русло. В моей жизни был лишь один, зато его инерция чувствуется и спустя полтора десятка лет. Однако подобные события, когда меняется мировоззрение, большая редкость. Более того, причины их возникновения обычно сугубо индивидуальны, другие ими воспользоваться не смогут.

Где же тогда искать энергию для изменений?

В этот момент речь обычно заходит о мотивации, которую представляют в роли некоего дополнительного стимула, помогающего достичь цели. Хотя чаще всё наоборот. Мотивация скорее производная от цели. Поэтому делать то, что хотят другие не особенно вдохновляет. А часто цели навязываются окружением – родственниками, друзьями или партнёром. Вокруг говорят: «пора замуж», «успешный человек должен много зарабатывать», «надо жить интересной жизнью» – и мы следуем за общественным мнением.

Только расходовать жизнь на достижение чужих целей – задача так себе. Первым делом подумайте – это точно ваша личная цель? Путь до результата может занять годы и окончиться неудачей. Лучше тратить силы на то, что нам самим искренне нравится делать. Подсказка: если появляется жуткое желание всё бросить и немедленно начать действовать, чтобы достичь цели – это ваша цель.

Мотивация – огонь внутри