Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

Хороший вариант не означает отсутствие проблем. Просто выгоды перевешивают недостатки.

Подобные ситуации часты в нашей жизни. Любой положительный результат практически всегда связан с рядом проблем. И изумительное здоровье, и миллион бесхозных долларов, упавший рядом – все изменения сопряжены с каким-то негативом. Чем больше выгод мы получаем, тем больше шансов, что где-то таится серьёзная опасность.

Формулируем позитивную цель, но внимательно изучаем, с какими негативным последствиями она может быть связана. И если никаких неприятностей не видим, это повод не радоваться, а насторожиться и искать тщательнее. Держим в уме первое правило покера: когда непонятно, кто здесь новичок, значит, новичок – это вы.

Составные цели: принцип матрёшки

С помощью вкусных плодов растения добиваются, чтобы животные разносили их семена. А само семечко желательно сделать побольше, дабы запихнуть в него всяких ништяков, полезных юному представителю царства флоры. Но большое семечко способен проглотить, не поморщившись, лишь настоящий здоровяк.

И вот, бинго! Гигантские ленивцы. Огромная туша весом в несколько тонн и высотой до шести метров. Такие большие, такие надёжные. Положиться на них и выгодно, и безопасно. Что и сделали беззаботные авокадо.

Всё шло замечательно, пока около 10 тысяч лет назад гигантские ленивцы не вымерли. Выживание авокадо с его кошмарно огромным семечком также стало вызывать вопросы. Ни одно современное животное Латинской Америки проглотить такое не способно.

Скорее всего, авокадо спасли мы, люди, начав выращивать для себя. На редкость везучая ягода. Но не все такие удачливые, как авокадо. Если наш единственный жизненный сценарий вдруг окажется пустышкой – с таким ударом непросто справиться.

Лучше двигаться сразу по направлению к нескольким близким целям.

Однако попытка достичь результата по разнообразным направлениям часто обречена на провал. Не стоит, планируя будущее, ставить себе цели по-доброму реагировать на ошибки близких, заниматься спортом, уделять время самообразованию, активничать на работе. Всё это замечательно, только такой широкий круг неопределённых целей моментально истощает самоконтроль.

Кроме того, некоторые желания попросту сложно сочетаются друг с другом. Решение одновременно открыть собственное дело, родить ребёнка и отправиться в кругосветку несколько опрометчиво. Карьерный рост и финансовые успехи крайне плохо совмещаются с «почаще проводить время с семьей / заниматься любимым хобби».

Таким образом, с одной стороны, желательно ставить перед собой несколько целей, с другой – множество задач распыляют наши ресурсы. Выход – разделить крупную цель на составные, но подчинённые ей элементы, отдельные небольшие цели, достигнув которых, мы сможем перевести дух и лишний раз удостовериться, что идём в правильном направлении.

Поэтапное движение в одном направлении выгоднее, чем быстрое, но хаотичное мельтешение туда-сюда.

Крупные цели необходимо разделять ещё и для того, чтобы не попасться в хитро замаскированную ловушку – глобальные цели выглядят привлекательно, но на действия «в моменте» влияют слабо.

Представьте, как пишет консультант по вопросам продуктивности Крис Бейли, вам предложили выступить на крутой конференции. Можно рассказать «как я пробежал марафон», «сбросил вес», «получил повышение», «написал книгу» в общем, о задаче по развитию, которую вы и сами мечтаете выполнить, но пока к ней ещё не приступили. Аудитория искренне интересуется темой, примет доклад на ура. Даже не обязательно говорить о достигнутом результате, собравшиеся будут рады услышать рассказ о самом процессе работы.

Выступление планируется через год. Согласитесь? Я бы согласился. Ведь это бесплатная дополнительная мотивация приступить к тому, что и в самом деле хочется совершить. Итак, мы даём положительный ответ. После чего нам немедленно перезванивает представитель оргкомитета форума и сообщает – в предложение вкралась ошибка. Выступать, оказывается, нужно через пару недель.

Подтверждаете выступление с докладом?

Хм. В теории, приналечь, достичь хоть каких-то результатов, пусть и не самой цели, реально. Но придётся пахать, как вол, отбросив остальные дела. И вот в таком случае я бы отказался.

Глобальные цели вдохновляют, поэтому мы соглашаемся выступить. В далёком будущем. Но на действия, которые следует предпринять здесь и сейчас будущие достижения мотивируют слабо. Если же попытаться приблизить цель, то размер этого слона начинает пугать, и его быстро отодвигают на потом.

Даже значимые цели не столь сильны, чтобы подтолкнуть нас к сложным действиям прямо сейчас.

Между прочим, мы только что вскрыли главный механизм неисполнения долгосрочных целей, которые с завидной регулярностью ставим перед собой. Это из-за его работы наши мечты, словно воображаемая линия горизонта, не приближаются к нам с течением времени.

Обычно, начиная вырабатывать какую-нибудь полезную привычку, её привязывают к яркой цели, лежащей вдалеке. Например, пробежать полумарафон через два года. Мы способны преуспеть, но шансов на то, что всё бросим, намного больше. А вот цель дважды обходить квартал в течение 60 дней подряд может стать постоянной привычкой. Аналогично в обучении – цель «освоить программирование» очень отличается от «записаться на курсы по python и отводить им по полтора часа четыре дня в неделю».

Так что, определив букет близких друг к другу целей – разделяем их на составные части и в дальнейшем думаем о достижении ближайших промежуточных результатов. Этим мы поможем формированию новых долгосрочных привычек, одному из самых эффективных способов кардинально изменить свою жизнь.

Порционное вознаграждение

Точно так же, как мы разделили нашу цель, нам следует разделить и будущую награду. Потому что когда мы наконец-то преодолеем все преграды, распихаем конкурентов и взберёмся на вершину, то испытаем приятное чувство удовлетворения. Однако, как сказал бы Василий Иванович Чапаев, есть нюанс (специальная шутка для тех, кто успел родиться в СССР) – действие гормонов, обеспечивающих чувство удовольствия, скоротечно.

Например, в ходе одного эксперимента обезьян обучили выполнять новые действия. В награду давали шпинатик. Приматам нравилось, жевали и учились. Затем хитрые учёные в качестве награды предложили сок. Сок вкусный, сладкий – лучше шпината. Центр удовольствия в голове обезьян засиял с удвоенной силой. Они продолжали выполнять задания, пили сок, в общем, всё хорошо.

Только вот чувство удовольствия стремительно снижалось. Потому что дофамин выделяется, чтобы награждать исследовательское поведение, стимулировать нас действовать, искать способы добраться до чего-нибудь вкусненького. Здесь всё понятно и так – выполнишь задание, получишь ожидаемую награду – вот дофамин особо и не нужен.

Со схожим примером, полагаю, сталкивался любой. Когда вам повысили зарплату, особенно если это произошло внезапно – вы радовались. Но уже через несколько месяцев считали новый уровень дохода самим собой разумеющимся. Желание ежедневно благодарить босса прошло (руководство, кстати, напротив, рассчитывает на вечную признательность).

В эксперименте ситуация закончилось трагически – за успешные действия обезьяны снова стали получать шпинат. Ну, словно нам снизили зарплату