Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

Конечно, иногда даже при выполненном плане чувство удовлетворения может и не возникнуть. Значит, немножко схалтурили и поставили перед собой простые задачи. Но чаще всего оказывается, что три запланированных дела выполнить так и не удалось, одно, а то и два будут тянуться ещё несколько дней.

Забираем с собой

Этот спринт про взрослое обращение с мечтой: чтобы достичь целей, которые нас вдохновляют, необходимо перестать шептать их во Вселенную, а вместо этого перевести свои желания на язык Тёмного Друга. Он плохо уживается с лозунгами «когда-нибудь», но отлично реагирует на конкретику.

Большую цель придётся складывать из матрёшки подцелей, промежуточных вершин и мелких привычек. Проверьте – мечта должна быть именно вашей, а не навязанной роднёй и модой; зависеть в первую очередь от ваших действий, а не чужой воли; попадать в коридор реалистичности.

Как только вы превратите абстрактное «жить интересной жизнью» в «к такому-то времени сделал вот это, с такими параметрами», пропишите риски и побочные эффекты, мечта перестаёт быть хрупкой игрушкой и становится проектом с понятной ценой входа.

Соединив вдохновение и структуру, вы получите настоящую цель – мечту, у которой есть план и энергия для достижения. После чего – запишите её, а не храните в голове рядом со списком покупок.

Финишная прямая! Осталось всего четыре спринта. Вы уже не просто мечтаете – вы планируете. Заберите ачивку «Хозяин цели» в боте и проверьте – сколько ещё процентов прогресса осталось до максимума. Ссылка и QR бота на прежнем месте: nmolchanov.ru/darkfriend.

Спринт № 14. Дорога перемен: прекращаем говорить и начинаем действовать

Демоны прокрастинации: психология бездействия

Не лень, а перетягивание каната

Задача высохнуть после купания при достаточной прокрастинации решается сама собой. Что вселяет надежду – а вдруг так получится и с остальными задачами? Ведь не просто так популярны фразы: «успеется», «завтра», «немножко полежу и сразу за дело».

Прокрастинация – слово, конечно, красивое. Но, несмотря на всю его научность, мы всё же понимаем, что наше желание отложить важные дела на потом выглядит несерьёзно. Кажется, что мы просто ленивая задница. Вполне возможно, что так и есть, но часто всё немного сложнее. Прокрастинация – не лень и не недостаток тайм-менеджмента, а тот случай, когда мы воочию наблюдаем борьбу двух противоположностей, говоря упрощённо – лимбической системы и префронтальной коры.

Привычка откладывать дела на последний момент широко распространена и легко объяснима. Она – следствие не раз упоминаемого мной факта, что будущее представляется Тёмному Другу нечётким и расплывчатым. Настоящее – куда важнее.

За примером далеко ходить не надо. Поговорим о чек-апах здоровья – пройти ряд врачей, сдать анализы, возможно, заблаговременно предупредить развитие опасных заболеваний. Задача, безусловно, полезная. Ну и кто из нас по собственному желанию, без повода прошёл диспансеризацию в течение пары последних лет? Да что там – сколько месяцев обычно проходит, пока мы собираемся, говорим себе: «Да-да, надо бы пойти», прежде чем наконец-то доберёмся до поликлиники даже при наличии реального повода для лёгкого беспокойства?

Как отмечает Крис Бейли, мы склонны откладывать задачи, потому что они сложны, непонятны, скучны, не несут особой ценности, в ходе их выполнения отсутствует чувство награды. Ну или возникает ощущение «ничего не получается». Регулярная проверка своего здоровья – классический объект прокрастинации, совмещающий почти все основные причины, по которым мы откладываем дела на потом. Просмотр сериалов – совсем другое дело. Они простые, понятные, процесс поглощения серий приятен. Вот мы и сидим у экрана. Тёмный Друг ленив и всегда найдёт причины убедить нас отложить энергозатратные дела на потом.

Обычно импульсивные желания толкают нас к чему-то типа слопать тортик. Прокрастинация – аналогичное импульсивное желание – просто толкает нас к ничегонеделанию. Вместо тортика мы съедаем время. То есть не делаем ничего полезного или нужного. Прокрастинация – это такое желание наоборот, которое правильнее связывать с эмоциями. Соответственно, и управлять им следует, как и эмоциями – тренироваться говорить «стоп» хотелкам лимбической системы.

Так и просится написать: «А теперь держите простой и лёгкий лайфхак». Но увы. Вместо этого процитирую один из моих любимых жизненных принципов.

Секреты успеха в основном никакие не секреты. Вкалывать надо, а ты всё какие-то секреты ищешь.

Как бы ни хотелось отложить всё это «на потом», развиваться «в уме» невозможно. Это ещё в XVIII веке доказал эксперимент Винченцо Малакарне. Итальянский учёный взял пару щенков из одного помёта, стал дрессировать одного из них, а развитие другого предоставил самому себе. Аналогичный опыт проделал и с птичками. Ну, а по прошествии пары лет решил открыть собаку и проверить – что произошло с её мозгом. И, да – жизненный опыт влияет на структуру мозга. У животных, с которыми занимались, которые жили активной познавательной жизнью, мозжечок был крупнее, а извилин больше.

Подытожим. Любая цель, достижением которой мы будем гордиться, рассказывать о ней друзьям и детям, требует действий. Возможно даже выполнения того, что делать совершенно не хочется. Переиначивая известный пример тайм-менеджмента, не обязательно утром, но всё же – съедаем эту чёртову лягушку.

Воля по расписанию: доводим дело до конца

Конечно, хочется, чтобы прокрастинация прошла как-то сама собой. Но не станем заниматься самообманом – ни при каких условиях нудная задача не станет столь же приятной, как просмотр сериала, отдых на Мальдивах или Алтае (нужное подчеркнуть). Избавиться от неё или изменить задачу, скорее всего, тоже невозможно, иначе мы бы уже сделали это. Тратить время на стенания бессмысленно. Немножко постонали и хватит. Можно попытаться оптимизировать ситуацию с помощью ряда приёмов, предлагаемых тем же Бейли.

Первым делом следует потолковать с Тёмным Другом начистоту и определить причину, по которой он так настойчиво предлагает задвинуть дело в долгий ящик. Найдя – незамедлительно определить подходящий данной причине противовес.

– Сложные, непонятные задачи решайте во время своего энергетического пика, на максимуме продуктивности. Для них сперва составляйте план действий, после чего концентрируйтесь исключительно на выполнении первого шага, максимально выкидывая из головы проблему в целом.

– Если отвращение вызывает монотонность работы, то заранее определите, сколько способны выдержать, или работайте строго до тех пор, пока не поймёте, что ваша эффективность стремительно падает, или попытайтесь внести в них элементы фана.

– Можно, как говорилось выше, изменить контекст, да хоть уйти решать задачу в другое место. Лично я в своё время готовился к экзаменам в