Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

– Наиболее быстрый способ помешать себе сачковать – регулярно менять контекст, настраивая его так, чтобы он играл в нашу пользу. Например, «пить два литра воды в день». Понятия не имею, откуда я узнал эту мантру и почему в неё верю. Хотя как-то кардиолог сказал мне, что два литра – понятие относительное, связано с размерами тела, в частности, площадью кожи, и лично мне лучше думать о трёх. В любом случае неважно, всё равно не пил литрами. Хотя хотел, воду люблю, на работе кулер в тридцати секундах ходьбы. Но не получалось до тех пор, пока я случайно не купил литровую бутылку и не поставил её на стол рядом с клавиатурой. Задача упростилась до крайности – просто протянуть руку. Бутылка уходит за пару часов.

И только в самом крайнем случае, если задача не приносит никакого удовлетворения, займитесь читерством. Точнее, привнесите в процесс дополнительные стимулы: разрешите себе съесть что-нибудь вкусное, прерываться на отдых почаще или по достижению результата вообще забить на прочие дела и отправиться развлекаться.

Ну а в поисках лучшей практики борьбы с прокрастинацией снова обратимся за помощью к бизнесу. Ведь как мы ведём себя в личной жизни – наши личные проблемы, но в деловой среде подобное не прокатит. Ждать никто не собирается, на желание немножко сачкануть и приступить к проекту когда-нибудь попозже, руководство лаконично сообщает срок, к которому должна быть выполнена работа.

Лимитированное время и прокрастинация – это мама и папа того, что мы так ненавидим – дедлайна. Искусственной конструкции, которая, показавшись в пределах видимости, начинает вопить: «Ааа!!!! Быстрее! Всё пропало! Давай-давай!» Дедлайн повышает значимость задачи, лежащей в будущем, за счёт связи с потенциальной угрозой – выгонят из института, уволят с работы. Эта связь придаёт голосу дедлайна силу и заставляет Тёмного Друга задуматься над необходимостью действовать.

На работе мы живём в окружении дедлайнов, которые многих раздражают и нервируют. Поэтому, когда приходится ставить цели в личной жизни, люди с облегчением выдыхают и практически всегда обходятся без твёрдых дат, просто артикулируя намерение в ближайшем времени приступить к чему-то выдающемуся. (Эта проблема, конечно же, к вам не относится – ведь вы, прочтя главу о постановке целей, сделали всё правильно и конкретизировали желаемое время достижения цели. Так ведь, да?

Только вот однажды два специалиста в области поведенческой экономики, Амос Тверски и Элдер Шафир, предложили студентам заполнить анкету и получить за это пять долларов. Одной группе установили строгий пятидневный срок, и к назначенному времени около 65 % студентов потребовали свою награду. Другим дедлайн не назначался, и среди них за деньгами обратились, то есть заполнили анкету в два с лишним раза меньше испытуемых.

Мы можем ненавидеть дедлайны, но они действительно делают нас собраннее.

Правда, дедлайн в силу своей природы появляется на горизонте лишь когда времени до финала практически не остаётся. Сделать успеем, но уже кое-как. Поэтому следует не только разделять нашу цель на маленькие шаги-победы, но и для каждого из них установить свой, особый дедлайн. Скажем, задачу «написать пять постов в блог на следующую неделю» я способен откладывать до обеда воскресенья. А задача «готовить по посту ежедневно» держит в тонусе всегда.

Дедлайн мало поставить – его необходимо соблюдать. Допустим, когда у меня включается программа «привести себя в порядок к лету», я регулярно встаю на весы, ведь это важно – отслеживать результаты. Правда, как-то раз поймал себя на любопытном феномене – если всю неделю моё пищевое поведение было далеко от идеального, я почему-то забывал взвеситься. И напротив, после семи дней правильного питания и спорта чуть ли не всю семью собирал вокруг весов, перед тем как встать на них.

Всё логично. Гордиться успехами мы любим, а вот плохих новостей стараемся избегать. То, что напоминает о всяких неприятных вещах, склонны запихивать куда-нибудь под ковёр. Порой в прямом смысле этого слова убираем те же весы с глаз долой, подальше под кровать.

Конечно, вполне возможно, что несмотря на все наши ухищрения, прокрастинация окажется сильнее. Так что и здесь желательно подготовить План Б. Допустим, мы завопили: «Да гори оно всё синим пламенем» и в раздражении отбросили нудный отчёт. Немедленно возникает вопрос – а чем теперь-то заниматься?

Важно проиграть прокрастинации по заранее подготовленному плану, заблаговременно подготовить путь отступления.

Встаём и начинаем убирать квартиру, разбирать балкон – в общем, решаем задачу из другой области, но схожей степени сложности. Главное здесь – не пойти вместо этого отдыхать или развлекаться. Тогда вечером мы не станем корить себя за «бессмысленно прожитый день».

Хотя, возможно, для того чтобы действовать нам просто не хватает мотивации? Нужен пряник? Или, упаси Господи, кнут?

Ангелы мотивации: кто нас тащит и толкает

Ругаем себя: страх как топливо действий

Если всё хорошо, мотивация двигаться дальше отсутствует. Прорывы в развитии происходят, когда за углом поджидает тигр. Современный мир столь безопасен, что окружающие нас тигры сделаны из бумаги, достаточно, чтобы мы их побаивались, но недостаточно, чтобы начали действовать. Вот и сидим, отсчитывая годы комфортного прозябания, рассуждая на тему «есть у меня тут одна идейка». Ведь чем меньше мы действуем, тем реже ошибаемся. Только заодно – меньше развиваемся.

Хочется как-то подстегнуть себя. А раз мы в курсе, что за стимулом следует действие, то чтобы побудить людей или самого себя стремиться к цели, их начинают стимулировать. Так что поговорим, перефразируя О’Генри, о кнутах, пряниках и осьминогах.

Для начала снова вернёмся в чудесный мир воспоминаний о детстве. Мы прошли по квартире в грязных сапогах, хотя нам тысячу раз говорили так не делать. Налопались конфет, бросили комом одежду у входа. В общем – шалость удалась.

Что же нас ждёт? Скорее всего, шлепок по попе или угол. Попросту говоря, наказание.

И эта важная часть системы мотивации исчезает по мере взросления. Точнее, на работе-то с кнутом всё в порядке, он свёрнут колечком и уютно устроился на коленях начальника. А дома? Дома встречает муж или жена. Но вряд ли они возьмут на себя роль строгого воспитателя, да и не должны, а то брак начнёт трещать по швам.

Выросли? Пришла пора самостоятельно найти свой кнут.

Негативные стимулы воздействуют на поведение эффективнее положительных, способствуют концентрации внимания и отлично мотивируют в рамках базовых реакций «бей/беги/замри». Это понимают даже осьминоги. Они