Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

–   Аутентичность: быть искренним в общении и не пытаться казаться кем-то другим ради одобрения окружающих.

–   Доверие: строить отношения на взаимном доверии, чтобы обе стороны, проявляя уязвимость, чувствовали себя в безопасности.

Таким образом, осознание и принятие своих уязвимостей и ограничений может освободить нас от бремени перфекционизма, помогая понять, что уязвимость – это не слабость, а сила, которая делает нас настоящими и человечными.

• Ловушка сравнения: соцсети и культура постоянного сопоставления могут подпитывать перфекционизм. Я, например, перестала подписываться на аккаунты людей, которые не приносили мне пользы или задавали слишком высокую для меня планку. Это дало мне душевное спокойствие. Сравнение с другими часто несправедливо и нереалистично, ведь в соцсетях люди показывают только лучшие моменты своей жизни. А зачем жить чужой жизнью?

• Жадность: непростая ловушка, сопровождающаяся ненасытным стремлением к богатству. «Я хочу все», – говорил философ Хавьер Гома. Причем жадность может быть не только до денег, но и до успеха или социальных связей. В моем случае она проявлялась в стремлении знать как можно больше и становиться все лучше как профессионал и как человек, и это вызывало во мне чувство опустошения. Невозможно преуспевать и разбираться во всем – это я поняла со временем.

Цени достаточность выше совершенства.

Будущее

«Меня интересует будущее, потому что именно там я проведу остаток своей жизни».

Вуди Аллен

Мы привыкли воспринимать течение времени линейно: будущее превращается в настоящее, а настоящее становится прошлым. Однако эта концепция сильно связана с конкретной культурой. Так, например, аймара, коренные жители Анд, в отличие от нас, считают, что прошлое находится перед человеком, а будущее – позади. Интересно, правда? В этом есть своя логика: события, которые уже произошли, находятся в нашем поле зрения, а то, что еще не случилось, остается скрытым за спиной. Именно поэтому аймара предпочитают не задумываться о будущем.

Мы же, напротив, живем в мире ложных обещаний, которыми обманываем себя и обременяем свое будущее: «Еще успеем увидеться», «Вот выйду на пенсию – будет побольше времени»… Это связано с когнитивным искажением, известным как present bias – нашей склонностью отдавать предпочтение немедленному вознаграждению в ущерб будущей выгоде. Хорошо иллюстрирует этот феномен знаменитый «зефирный тест» [32] (marshmallow test).

Однако подобная тенденция может привести к импульсивным решениям и откладыванию действий, которые принесли бы пользу в долгосрочной перспективе. В результате мы прокрастинируем – переносим на будущее то, чем не хотим заниматься в настоящем.

Мы думаем, что в будущем у нас больше времени или возможностей на какие-то дела, но не учитываем, что занятость никуда не денется, и в нужный момент нам все равно не захочется их делать. Мы постоянно откладываем, потому что придаем будущему меньше значения, чем настоящему. И очень зря. Ведь на самом деле, прокрастинируя, мы всего лишь избегаем определенных эмоций: скуки, тревожности, неуверенности или разочарования.

Будущее взаймы

В приложении к этой книге «Принципы и законы времени» я объясняю, что такое ошибки планирования, и почему мы так оптимистичны в отношении будущего. Мы склонны недооценивать время, необходимое для выполнения задач сегодня, и думать, что в будущем обстоятельства будут благоприятнее. На самом деле нами управляет, скорее, желание идеального исхода, чем объективная оценка реальности. В результате мы имеем постоянное чувство фрустрации, хронический стресс, напряжение и дискомфорт.

Цена отказа от дела в настоящем высока, тогда как согласие на будущее дается легко. Мы не осознаем, что лучший способ предсказать, насколько заняты мы будем в будущем, – это просто посмотреть, насколько заняты мы сейчас.

Один из способов справиться с этим когнитивным искажением – опираться на предыдущий опыт: если в прошлом мне всегда требовалось 30 минут, чтобы добраться до работы, почему завтра это должно занять меньше? Также полезно создавать дополнительный временной запас – я называю его буфером или амортизатором. Это помогает более реалистично подходить к своим занятиям.

Подумайте, сколько раз вы соглашались на что-то в будущем, не желая делать это сейчас? Цена согласия на действие в будущем кажется небольшой, но она растет по мере приближения этого действия.

Временное дисконтирование

Психолог Даниэль Канеман, гуру в изучении человеческого поведения, говорит, что время является важным условием правильных решений. Каждый раз, делая выбор, мы делаем его в настоящем, но с ориентацией на будущее, в котором проявятся последствия нашего выбора. Канеман назвал «временным дисконтированием» (temporal discounting) склонность людей предпочитать немедленное, но меньшее вознаграждение, вместо большего, но отложенного во времени. Другими словами, ценность чего-либо снижается пропорционально увеличению времени ожидания. На практике это приводит нас, например, к некорректным финансовым решениям или нездоровому образу жизни.

Я смогла изменить свой образ мышления, и теперь перед тем, как что-то сделать, спрашиваю себя: если бы будущее происходило сейчас, то это занятие стояло бы у меня в приоритете? Мысль о том, что мое будущее так же ценно, как и настоящее, помогла мне значительно освободить график и найти больше времени для важных вещей.

Забота о будущем «я»

Важно заботиться о будущем так же, как мы заботимся о настоящем. Не стоит воспринимать себя будущего как постороннего человека. Важно понять, что вы останетесь тем же человеком, каким являетесь сейчас, – со своими слабостями, желаниями и потребностями.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Рисуем свое будущее: доска визуализаций

Я верю в силу визуализаций и считаю их одним из самых мощных мыслительных упражнений. На создание своей доски визуализаций меня вдохновил коуч Белен Рамирес, настоятельно рекомендую вам сделать то же самое.

Нужно взять большой лист бумаги и представить наиболее желанный образ вашего будущего в перспективе 3–5 лет. Затем возьмите несколько журналов, пролистайте их, пока какие-то картинки не привлекут ваше внимание. Продолжая думать о своем будущем, вырежьте их; в итоге у вас должен получиться коллаж из выбранных иллюстраций. Когда все будет готово, повесьте его на видном месте. Он станет для вас напоминанием о ваших целях и желаниях.

Не растрачивайте свое будущее: оно столь же ценно, как и настоящее.

Часть 3

Ваше время – только ваше

Жить так, как мы хотим

Важно не просто экономить время, а направлять его на построение жизни, которую мы действительно хотим. Для этого необходимо синхронизировать свои действия с жизненными ценностями и