Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

вызывают сильный эмоциональный дискомфорт и отнимают огромное количество времени. Следующая таблица поможет вам определить, есть ли у вас такие убеждения и как вы можете их изменить.

Важно не только время, которое мы тратим на выполнение дел, но и то, которое мы тратим на размышления о них.

Множественность выбора

Мы всю жизнь принимаем решения. Говорят, не меньше 3500 в день. Невероятно, не правда ли? Выходит, что жить – значит выбирать. Чаще всего речь идет о простых решениях с незначительными последствиями, но иногда настает черед сложных. И одна из самых распространенных ошибок – думать, что мы можем быть абсолютно уверены в своем выборе. Это приводит к печально известному analysis paralysis (то есть «параличу в результате анализа»). Множественность выбора может нас поглотить, предупреждает в своей статье Жоан Тубау [28].

Мы оцениваем различные варианты, сравнивая их друг с другом, но, когда сравнение становится бесконечным, все эти варианты теряют свою ценность. Мы тратим огромное количество энергии на выбор, не осознавая, что при любом раскладе результаты могут быть схожими. Как говорит американский психолог Барри Шварц, мы попадаем в парадокс выбора: чем больше у человека вариантов, тем меньше он удовлетворен принятыми решениями.

Недавно я познакомилась с Луисом Гонсалесом – он футуролог, изучает и определяет тенденции будущего на 10 000 лет вперед, а затем разрабатывает стратегические действия, чтобы предугадать будущее и повлиять на него. Так вот, он полагает, что решения принимаются на основе гипотез, и за неимением магического шара вы едва ли заранее сможете узнать, что произойдет на самом деле в результате принятия того или иного решения.

Неопределенность будет всегда. Но суть не в том, чтобы принимать меньше решений, а в том, чтобы делать это разумно, заставляя время работать на вас. Мы знаем, что каждое решение влечет за собой упущенные возможности – то, чего мы не получим. Но если мы выбираем по сердцу, в соответствии с нашими ценностями и желаниями, то абсолютно точно делаем все правильно.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Когда вам нужно принять важное решение, спросите себя:

•  Это приближает меня к моей жизненной цели или отдаляет от нее?

Это хороший способ понять, идете ли вы по верному пути.

Запутавшиеся в (соц)сетях

Заппинг[29]для чайников

Социальные сети, без сомнения, – главный вор XXI века. «Высасыватели времени», как их называет Джеймс Ромм во введении к книге текстов Сенеки «How to Have a Life». Или «черные дыры». Как их ни назови, суть одна – они крадут наше время. Кто-то назвал TikTok «заппингом для чайников» – по-моему, очень точное определение: он отупляет нас, заставляя перескакивать с одного видео на другое.

Большинство из нас не осознает, сколько времени тратит на социальные сети; часто мы даже не можем объяснить, на что уходят все эти минуты или даже часы. Мы становимся более уязвимыми для различных манипуляций, потому что нам некогда подумать, мы привыкли действовать импульсивно. Это особенно критично для детей и подростков, чьи личности и ценности только формируются.

Как вы думаете, кто является главным конкурентом для бренда пива?

Этот вопрос я обычно задаю студентам на занятиях по цифровым коммуникациям в нескольких бизнес-школах. Обычно они отвечают – газированные напитки или вино. Но нет. Все удивляются, когда я говорю, что главный конкурент таких пивных брендов, как Heineken или Mahou [30] – … смартфон. Это правда так. Интернет способствует атомизации и изоляции людей, ведь мы проводим все больше времени в одиночестве перед экранами. Сегодня молодой человек предпочтет остаться дома за просмотром коротких видео и поеданием пиццы, вместо того чтобы встретиться с друзьями за пивом, сходить на концерт или заняться спортом. Социальные сети и другие коммуникационные платформы сильно изменили характер дружеских и личных отношений.

Скажи мне, какой контент ты потребляешь, и я скажу, кто ты.

Больше дофамина

Огромный потенциал зависимости от игровых автоматов основан на их визуальных и звуковых эффектах, которые усиливают возбуждение, а также на нерегулярной системе поощрений, поступающих случайно, часто и способствующих выбросу дофамина. Это подсаживает на игру, ведь следующий ход может оказаться выигрышным, и создает у игроков иллюзию некоторого контроля над результатом, что подталкивает их играть дальше. Для некоторых людей игровые автоматы становятся способом уйти от проблем и повседневного стресса. Иммерсивный опыт поощряет повторяющееся поведение в качестве механизма контроля и поэтому способен дать временную передышку от внешних забот.

А если теперь я попрошу вас перечитать предыдущий абзац и заменить «игровые автоматы» на «социальные сети»? Мало что изменится: опустить монету – то же самое, что начать пролистывать экран с бесконечным контентом; в обоих случаях вы потеряете час или два своего времени. Однако в случае с социальными сетями появляется еще один побочный эффект: контент, который вы потребляете, влияет на ваше восприятие мира. Получается, что соцсети не только крадут внимание, а значит, и время, но и формируют образ мышления.

Я сама была зависимой от социальных сетей. Во время карантина проводила много часов над созданием контента и привлечением пользовательского интереса к своей странице в соцсетях. Но потом мой блог взломали. Я почувствовала себя ужасно уязвимой от того, что кто-то действует от моего имени. Кроме того, осознала, что мне не хватает этого ежедневного выброса дофамина от публикации постов и получения лайков.

С другой стороны, возможность, которую давали социальные сети – делиться своей повседневной жизнью – вызывала у меня FOPO (fear of other people opinion, страх перед мнением других людей, не путать с FOMO, о котором мы говорили в главе 4).

Это заставило меня серьезно задуматься о своей идентичности; о том, сколько времени я хочу посвящать соцсетям; какое место они занимают в моей жизни; и какой образ я хочу транслировать. В итоге я решила ограничить свое время там до максимум 30 минут в день. А поскольку социальные сети для меня – это еще и работа, я решила делегировать часть задач и нанять помощника. Потраченные таким образом деньги позволили мне выкупить время для занятий, приносящих мне гораздо больше счастья.

Конфетти времени

Благодаря смартфонам мы всегда на связи и одновременно отключены от реальности. Социальные сети не позволяют нам разделять профессиональную и личную жизнь.