Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

итоге впечатывает вас в диван, оставляя потом гадать, что же вы делали целый день. А еще есть многозадачник, который заставляет вас в целях повышения продуктивности жонглировать таким количеством мячей, которое вы не можете удержать в руках, и в конце концов вы роняете все мячи.

Это лишь некоторые из похитителей времени, охотников на минуты, как их называет психолог Луис Муиньо. Секрет победы над ними заключается не в прямом столкновении, а в хитрости: в том, чтобы научиться распознавать их стратегии и укреплять баррикады своей дисциплины. Независимо от степени вашей силы воли не стоит винить себя за попадание в их ловушки, – скорее, нужно научиться распознавать их. Все сводится к направлению вашего внимания на то, что действительно важно. Потому что в конце концов главный страж вашего драгоценного времени – это вы сами.

Итак, я предлагаю вам, вооружившись силой воли и верой в себя, отправиться в миссию по разоблачению этих «серых людей». И начнем мы с великого «Аль Капоне» XXI века: стресса. Мы также познакомимся с «дарителями» времени: тем, что помогает нам эффективно его использовать. У меня нет списка волшебных решений, но я предложу вам небольшие улучшения, которые вы сможете интегрировать в свою повседневную жизнь. Мы живем в обществе, где сбежать от похитителей времени невозможно (если только не уйти отшельником в лес на всю оставшуюся жизнь).

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Пузыри времени

Техника «пузырей времени» психолога Луиса Муиньо – это отличный способ справиться с ощущением украденного внимания. Меняя фокус, мы возвращаемся в настоящее. Это может быть рисование, прогулка с собакой или глубокий разговор с партнером за ужином. Полезно разнообразить свой день такими моментами.

Стресс

Мы все хорошо знаем, что неправильное питание, недостаток сна, сидячий образ жизни и вредные привычки, такие как алкоголь и курение, сокращают годы жизни и снижают ее качество. Однако мы мало говорим о том, как стресс уменьшает ее продолжительность. Мы все иногда чувствуем подавленность, грусть, раздражительность, апатию, трудности с концентрацией – все это результат воздействия стресса. Недавно я прочитала статью, в которой говорилось, что одной из главных привычек, которая способствовала долголетию королевы Елизаветы II, прожившей 96 лет, было отсутствие стресса. Удивительно, учитывая, что речь идет о монархе, чья жизнь целиком состоит из государственных дел.

Исследование, проведенное учеными из Национального института здравоохранения и социального обеспечения Финляндии и опубликованное в журнале BMJ Open, доказывает, что высокий уровень стресса сокращает продолжительность жизни. Биохимик Элизабет Блэкберн, с которой мне посчастливилось познакомиться на премии «Для женщин в науке» во время работы в L'Oréal, также подтвердила эту теорию своим исследованием теломеров – концов хромосом, отвечающих за клеточное обновление. Исследователь наблюдала за матерями детей с хроническими заболеваниями в течение 12 лет и обнаружила, что стресс влияет на «защитный» фермент ДНК.

Стресс также влияет на нашу способность чувствовать настоящий момент. Куда уходит наше внимание, участливость, концентрация, когда мы испытываем стресс? В бездонную яму энергетического резерва. Тем не менее определенное (и контролируемое) количество стресса полезно, поскольку это естественная реакция на угрозу. Доказано, что стресс может быть союзником в борьбе с жизненными трудностями, так как он помогает сохранять бдительность, концентрацию и выкладываться по полной.

Я называю это позитивным напряжением; также существует термин эустресс. Он был введен в 1970-х годах эндокринологом Гансом Селье для обозначения полезного стресса, который он противопоставил дистрессу, или негативному напряжению, вызывающему беспокойство и даже тревогу при продолжительном воздействии. Таким образом, пока эустресс усиливает внимание и возбуждение и повышает продуктивность на ограниченное время, дистресс приводит к психологическим проблемам и значительно снижает наши когнитивные способности.

Для борьбы с такими негативными последствиями нужно изменить подход и использовать стресс как стимул к действию. Например, при публичном выступлении – одной из самых дискомфортных ситуаций для человека. Мотивационный спикер Иньиго Саенс де Уртури говорил мне: «Нам всем страшно быть уязвимыми на глазах у других, но волнение можно обратить себе на пользу и использовать его как топливо, чтобы заговорить». Как сказал Элвис Пресли: «В день, когда я перестану нервничать перед выходом на сцену, я брошу свою профессию».

Используйте стресс как движущую силу.

Похитители мыслей

«Внешний мир всегда был и будет отражением нашего внутреннего мира».

Хэл Элрод

В одной из компаний мне пришлось несколько лет сосуществовать бок о бок с очень токсичным человеком. Я часто говорю своим командам, что друзья – это люди, которых мы выбираем, а коллеги по работе от нашего выбора и согласия никак не зависят, и нужно научиться с ними уживаться. С начальниками дела обстоят иначе: я рекомендую их менять, если есть такая возможность, потому что мы проводим с ними слишком много времени, которое накладывает на нас свой отпечаток. С коллегами же меньше пространства для маневра.

В то время, о котором я рассказываю, вся моя команда состояла из женщин. Токсичный коллега не только называл нас «девчушками» при других, например: «Спроси у девчушек из пиара», – но и высокомерно и патерналистски пояснял на совещаниях суть того, что я сказала ранее. Позже я узнала, что такое поведение называется mansplaining. Кроме того, он регулярно давал мне непрошеные советы и диктовал, что делать. В стрессовые периоды его комментарии особенно меня задевали. Я выходила на утреннюю пробежку, включала подкаст, и вместо того, чтобы наслаждаться бегом, без остановки прокручивала в голове мысли о токсичном коллеге. Как будто он бежал рядом со мной. Было ощущение, что я возила его в своей машине и путешествовала тоже вместе с ним.

Это была одна из причин, по которой я в конце концов решила сменить компанию. Токсичные люди заставляют нас чувствовать себя уязвимыми и неуверенными, крадут наши мысли, потому что мы бесконечно размышляем о том, как пройдет наша следующая встреча с таким человеком, как мы ответим ему или как этот человек отреагирует. Они крадут нашу энергию, наше внимание и нашу жизнь.

Я всегда говорю, что, как и доли рынка, существуют доли разума. Через наш мозг ежедневно проходят миллионы мыслей, занимающих разные части сознания. Нужно уметь их ограничивать. Отношения со временем заключаются не только в управлении материальным или физическим временем (тем, что мы делаем или куда идем), но и тем временем, когда мы думаем. Потому что думать – это тоже дело.

ИНСТРУМЕНТЫ УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ

Иррациональные убеждения

Альберт Эллис, основатель рационально-эмотивно-поведенческой терапии, выделил ряд распространенных убеждений, которые