Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

в необходимости контролировать и предсказывать грядущие события. Именно поэтому мы часто придерживаемся статуса-кво, не пробуя ничего нового. Жизнь непредсказуемая и пугающая, и мы цепляемся за знакомое, даже несмотря на то, что рост начинается после шага в неизвестность.

Чем больше времени мы проводим за самопознанием, тем больше понимаем, что нам безопасно не от одобрения окружающих, а от ситуаций, когда мы не предаем себя. Даже если нас вознаграждают за поступки, противоречащие нашим истинным ценностям, мы все равно испытываем негативные ощущения. Частенько вижу подобное у друзей, которые зарабатывают огромные суммы на том, что просто ненавидят делать: и они разбрасываются этими деньгами, пытаясь оправдать предательство. В противовес им друзья, живущие в согласии с собой, почти ни в чем не нуждаются и реже хвастаются.

Когда мы позволяем своей истинной сути вести нас по жизни, каждое решение дается чуть легче, и мы не ощущаем себя такими потерянными и подавленными. Знание того, кем мы являемся, помогает меньше зацикливаться и задает направление для движения вперед, пусть пока и не самое четкое.

И как же узнать себя?

Самопознание и самосознание подразумевают отделение своей сути от шума чужих ожиданий и социальных норм и упорядочивание того, что осталось.

• Кто мы, когда никто не смотрит?

• Как много из этого мы можем показать миру, не теряя ощущения безопасности?

• Что остается и что это о нас говорит?

У меня нет желания сбривать бороду, но я также не хочу, чтобы на меня смотрели как на гуру самопомощи и инфлюэнсера в социальных сетях. Отказаться от этих ярлыков кажется рискованным: я ведь долго работал, чтобы этого добиться, но в чем смысл жизни с маской, которая не отражает твоей природы?

Мой психолог сказал, что я ищу одобрения извне, потому что пытаюсь смириться с существованием вразрез со своими внутренними ценностями. Поэтому я начал проходить онлайн-тесты и выяснять, кто я. Больше всего меня поразило одно осознание: я-настоящий не чувствую себя в безопасности только потому, что пока еще не выяснил, что же значит быть мной настоящим. Я почти примирился с фактом, что этот процесс бесконечен, а успех приходит, и тревога исчезает, когда я живу в соответствии с глубинными ценностями, о которых имею представление [82].

Давайте будем как можно меньше предавать себя и посмотрим, как это скажется на круговороте мыслей в голове и тревожных ощущениях.

«Тот, кем, как мне кажется, я должен быть» — это «тот, кем мне безопасно быть рядом с другими».

[82] Например, мой активизм, направленный на запрет мятного мороженого с шоколадной крошкой на всем земном шаре.

[80] Можете не благодарить за эту картинку в голове.

[81] Творческий псевдоним автора. — Прим. ред.

18.

Превращая страх все пропустить в радость все пропустить

Во времена, когда Бейонсе еще была в группе Destiny’s Child, а я работал учителем, я заскочил в обеденный перерыв на заправку купить кофе [83]. Помню, как смотрел на эту суету и шум: на водителей грузовиков, людей около колонок, мужика, покупающего лотерейный билет, — и ощутил неприятное чувство в груди. Я вернусь в класс без окон, а жизнь снаружи будет и дальше кипеть.

Меня захлестнула волна FOMO [84].

Мы определяем это чувство как страх упущенных возможностей.

Этот страх проистекает из нашей базовой потребности в общении и принадлежности. Все мы хотим знать, что нас принимают и ценят, а когда этого не происходит, испытываем страх быть покинутыми. И ощущение FOMO появляется как социальный болевой сигнал, подталкивающий нас к восстановлению связи с окружающими.

На той заправке ничего особенного не происходило, но сама идея того, что люди будут снаружи, а я — внутри, заставила меня почувствовать себя обделенным.

Когда мы испытываем FOMO, мозг выделяет гормоны стресса типа кортизола [85], и мы словно попадаем на непрерывный тревожный марафон с рекламой всех ваших худших кошмаров. Кортизол помогает человеку справляться с реальными угрозами, высвобождая запас энергии. Но в случае с FOMO угроза находится скорее в голове, а не в реальной жизни, так что эта энергия воспринимается как стресс. А постоянное психологическое напряжение может привести к хронической тревоге, заставляя нас чувствовать себя все время на взводе, на грани.

Я выбрал нейтральный пример про заправку и зависть к дальнобойщикам, которые могут ехать куда глаза глядят, или к тому мужику, у которого есть время на лотерею посреди дня [86]. Но сегодня FOMO и тревожность куда чаще вызывают… барабанная дробь… соцсети.

Появление FOMO связано с социальным сравнением, когда мы определяем свою ценность, соотнося себя с окружающими. Соцсети только усиливают этот процесс, поскольку все показывают отфильтрованную версию самых ярких моментов жизни. И чем больше времени мы проводим, листая ленту, тем вероятнее испытаем FOMO и тревогу по поводу собственной жизни.

Исследование Эссекского университета показало: люди с повышенным уровнем FOMO проводили больше времени в соцсетях и обладали повышенным уровнем стресса и тревожности. Иронично, что мы зачастую залезаем в телефон, чтобы отвлечься от переживаний, не осознавая, что это пробуждает FOMO и усугубляет положение.

Живя в Нью-Йорке, я мог бы загнать себя до смерти. Вокруг всегда что-то происходит: вечеринка на крыше, андеграундный перформанс, чувак, играющий на ложках в метро, — уверен, все это куда круче, чем любое мое занятие.

Правда в том, что я, скорее всего, действительно упускаю нечто чудесное, но вслед за этими мероприятиями будут еще. Менять нужно не действия, а мышление. Я смотрю из позиции дефицита, в то время как следовало бы просто признать и принять изобилие.

Мой друг очень хорошо сказал: «В Нью-Йорке, даже если ты посещаешь только 1 % всех мероприятий, на которые был приглашен, тебе все равно живется гораздо веселее, чем где-либо в мире».

Оставаться дома —не наказание: это необходимо для полноценной жизни. Большинство людей, шатающихся по улицам, делают это только для того, чтобы найти кого-то, кто пошел бы с ними домой. Все снова сводится к близости. И один из лучших способов прорабатывать тревожные чувства и FOMO — установить связь с самим собой.

Давайте не будем забывать, что наша программа выживания требует концентрироваться на том, чего нам НЕ ХВАТАЕТ и что находится не на своем месте. Это, в свою очередь, может усилить тревогу по поводу FOMO, поэтому наша задача — фокусироваться на том, что у нас ЕСТЬ и как нам от этого хорошо. Это практика благодарности.

Современный