Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

усиливает боль. Когда мы воспринимаем что-то как сложное, становится действительно сложнее, а это повышает вероятность того, что мы разочаруемся или сдадимся. Когда мы начинаем сравнивать себя, думая: «Я не так умен, как…» — это лишь подпитывает чувство неполноценности, мешая нам осознать свои уникальные сильные стороны.

Хорошая новость: инстинктивный мозг не обязан поддерживать эти тревожные нарративы. Мы способны переписать сценарий и стать лучшими авторами своих мыслей.

Нина Симон [93] говорила: «Свобода — не страх». Когда мы верим в негативные истории, созданные нашим умом, мы меняем свободу на страх. Но если сконцентрируемся на своих триумфах, то ощутим силу, чтобы двигаться дальше.

Попробуйте так: представьте себя героем своей истории. Злодеи видят себя жертвами и множат боль, но герои смотрят на трудности как на приключения, на ошибки — как на ступени, на неудачи — как на потенциал для роста. Речь не о том, чтобы игнорировать сложности или притворяться, будто жизнь всегда справедлива: но мы можем переосмыслить трудности и увидеть в них возможность выстраивать устойчивость и оптимизм.

Любимая мантра предпринимателя Алекса Хормози [94], которой он заканчивает все свои жалобы: «И это нормально».

• «Это очень трудно… и это нормально».

• «Я не так умен, как все остальные… и это нормально».

• «Сижу в одиночестве и ем брокколини… и это нормально [95]».

Примите трудности, неловкость и дискомфорт.

Абсолютно нормально ощущать тревогу и беспокойство — эти чувства имеют право на существование. Просто не позволяйте им становиться центром вашей истории. Остальное решать вам.

Вот как переписать внутренние сценарии, чтобы тревоги стало меньше.

Сомневайтесь в негативных историях

Не нужно просто верить тревожным мыслям. Спросите себя: «Это на самом деле так? Или во мне говорит страх?» Задавая вопросы, вы можете справиться с тревогой.

Поменяйте направление своих «что, если»

Вместо того чтобы концентрироваться на плохих исходах, попробуйте спросить: «А что, если все пойдет лучше, чем я ожидал?» или «А если я всем понравлюсь?» Такая перемена в мышлении принесет больше надежды и позитива.

Будьте добры к своему тревожному голосу

Вместо того чтобы бороться с тревогой, отнеситесь к ней доброжелательно. Представляйте ее как напуганного ребенка, а не монстра. Успокойте ее, напомните себе о своих сильных сторонах и аккуратно направьте мысли в более позитивное русло.

Помните: тревожные истории, которые мы себе придумываем, возникли не за одну ночь. Они повторялись снова и снова, меняя наш образ мышления. Потребуются усилия, чтобы их переписать, — это процесс. В какие-то дни тревога все еще будет во главе стола, но если вы продолжите сомневаться в ней, то станете куда более сильным, уверенным автором собственной жизни. И это может даже вдохновить других на переписывание своих историй.

Мой первый сольный поход в ресторан стал огромным шагом. Когда вы это прочтете, у меня уже, скорее всего, появится любимый столик, и мне будет настолько комфортно есть одному, что люди начнут думать, что я работаю над рецензией для The New York Times. Так я себе говорю, и сам в это верю.

Так какую историю вам нужно переписать сегодня?

У нас есть силы переписать сценарий и стать лучшими авторами своих мыслей.

[94] Алекс Хормози — американский предприниматель, инвестор и автор книг о бизнесе. — Прим. ред.

[95] Над этим, возможно, еще стоит чуть-чуть поработать.

[92] …Или кто там писал мне с shakinitoff@swiftmail.com (Электронный адрес пародирует название хита Тейлор Свифт Shake It Off, но в реальности подобный домен выглядел бы как адрес для фишинга. — Прим. ред.)

[93] Нина Симон — американская певица, пианистка, композитор и аранжировщик, известная мощным голосом и уникальным стилем, объединявшим джаз, блюз, соул, госпел, фолк и поп-музыку. — Прим. ред.

21.

Как важно быть самозванцем

Кто такой настоящий писатель? Тот, кому платят за то, что он пишет? Тот, чьи цитаты размещают на банальных постерах с закатным фоном? Может, тот, кто подписал контракт с известным издателем, или человек, пьющий дорогущий кофе в кафе во время «работы [96] над своим романом»? В какой момент мы [97] решаем, что имеем право считать себя настоящими писателями, а не притворяющимися самозванцами?

Я думал, что почувствую себя настоящим писателем, когда подпишу первый контракт или когда меня начнут цитировать в младших классах. Но, честно говоря, произошло это лишь тогда, когда кто-то попросил меня прочитать его рукопись, и я потом в панике гуглил «как дать деликатную обратную связь, если все ужасно». И тогда же пришло осознание: синдром самозванца — это не то, что о нас думают окружающие, а то, что мы несем внутри. Может, это не так и плохо.

Каждый из нас однажды чувствовал, что не живет свою жизнь, а словно играет роль. Голос в голове говорит, что хорошие события — лишь счастливая случайность, но уже скоро нас разоблачат.

Перед нами синдром самозванца.

Это как идти по комнате смеха, но вместо того, чтобы смеяться над кривыми отражениями, думать, а имею ли я право вообще здесь находиться. Из-за этого кажется, что ты не настоящий профессионал, что все остальные знают свое дело, а ты просто импровизируешь. Правда в том, что иногда так себя ощущают все — даже самые умные и успешные люди.

Чувствовать себя самозванцем не значит быть недостаточно хорошим: это значит, что вам не все равно. Первый шаг — распознать эти чувства и принять их. Самое время перестать играть вторые роли и стать главным героем своей собственной истории.

В современном мире никто не чувствует себя полностью компетентным. Нас постоянно призывают тянуться к этой переменчивой идее «достаточности». Любая победа может ощущаться как результат удачного стечения обстоятельств, и каждый раз, когда мы чего-то достигаем, легко почувствовать себя мошенником. Мы постоянно на что-то отвлекаемся, лишь бы избежать подкрадывающейся тревоги.

Культура постоянной занятости приводит к выгоранию, которое еще больше подпитывает синдром самозванца. Мы начинаем задумываться, почему нам все дается с таким трудом, хотя у окружающих как будто бы все под контролем. Комплексы усиливаются, заглушая любые комплименты или одобрение со стороны.

Но вот в чем штука: сама идея, что вам нужно быть «квалифицированным», чтобы пробовать новое, несостоятельна. Жизнь беспорядочна, и мы разбираемся с ней в процессе. Метод проб и ошибок — путь к росту [98]. Как вы можете быть готовы к тому, чего никогда не делали?