Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

На самом деле контроль связан со страхом — страхом оказаться недостаточно хорошим, совершить ошибку или не понравиться таким, какой ты есть. Наш инстинктивный мозг использует его для защиты от того, что кажется ему опасным. Но вот в чем дело: все, чего мы боимся, является частью жизни и все равно произойдет. Скорее всего, уже происходило, и угадайте что? Никто не умер. Вполне нормально чувствовать себя недостаточно хорошим. Ошибаться тоже нормально. Нет такого человека, которого любили бы все. Эти страхи показывают нашу уязвимость, которая и делает нас настоящими.

Я здесь не для того, чтобы советовать вам отпустить контроль, так как — будем честны — у вас его не было с самого начала. Пытаться контролировать жизнь — то же самое, что пытаться собрать кошек для групповой фотографии: ничего не получится. Вместо этого я хочу помочь вам избавиться от потребности держать все в своих руках. Контроль — лишь иллюзия, но она подпитывает тревогу, которая и сама мастерски создает иллюзорные угрозы. Одно срочное электронное письмо может заставить мозг реагировать так, будто за вами гонится велоцираптор [109].

Из-за иллюзии контроля мы думаем, что у нас больше власти, чем есть на самом деле. Мы не можем знать, как поведем себя в новых ситуациях. А сам факт того, что мы живем на камне, летящем в космосе, напоминает, как много всего нам неподвластно. Если мы избавимся от потребности все контролировать, то тревожность уменьшится, и мы сможем жить более полноценно.

Осознание того, что у нас не так уж и много контроля, как хотелось бы, не должно пугать —оно должно расслаблять. Напряжение уходит, когда мы позволяем вещам происходить. Что случится, если дать нескольким блюдцам упасть? Они разобьются и, может, создадут беспорядок, но жизнь продолжится, а вы поймете, что, возможно, не так уж эти тарелки были и нужны.

Во многом потребность в контроле происходит из убеждения, что все пойдет гладко, стоит нам только преодолеть следующее препятствие. Но жизнь так не работает. Вспомните, сколько раз вы думали, что тревога исчезнет, как только вы с чем-то разберетесь, а потом обнаруживали новые факторы стресса.

Я пережил несколько экзистенциальных кризисов: из-за денег, здоровья, карьеры. В эти периоды тревога длилась годами, поскольку я не мог контролировать эти процессы. Я справился, и хотя конкретно эти вопросы меня больше не беспокоят, тревога все еще находит, за что зацепиться. Так уж все устроено.

Беспокойство возникает из-за всего, что кажется неопределенным, а неопределенным является все, что я не могу контролировать. Главное — не цепляться за контроль, словно кот — за подоконник. Нужно научиться проживать чувства, даже когда они кричат: «Что я делаю?» — и двигаться дальше. Чтобы преодолеть тревогу, не надо от нее избавляться, нужно уменьшить ее влияние, изменив свое восприятие.

В момент, когда вы поймете, что не можете

все контролировать, орудие пытки

превратится в инструмент освобождения.

Тит Нат Хан [110]

Но, может, дело вовсе не во вращении тарелочек [111]. И истинный фокус в том, чтобы избавиться от потребности все контролировать. Поверьте, не каждым блюдцем нужно жонглировать. Иногда позволить нескольким разбиться [112] — вместе с нашей вечной жаждой контроля — именно то, что нужно для обретения капли спокойствия посреди хаоса. Желание все контролировать не делает нас плохими. По-настоящему нас разрушает иллюзия, что мы действительно можем управлять всем.

Сдаться не значит проиграть: это значит позволить событиям происходить и выбирать любопытство, а не осуждение и вину. «Одержимость контролем» не принесет вам ни повышения, ни даже бесплатного кофе, но обязательно добавит лишнего стресса в жизнь. Большинство вещей от нас не зависят, но на самом деле это и хорошо: поводов для волнения становится только меньше.

Думали ли вы когда-нибудь о том, что общего у Дарта Вейдера, Тревоги и Одержимых Контролем?

То, что нам хочется все контролировать, не делает нас плохими. По-настоящему нас разрушает иллюзия, что мы действительно можем управлять всем.

[109] Забавный факт: некоторые рапторы были размером с индейку. Спасибо за беспричинную тревогу, мистер Спилберг.

[110] Тит Нат Хан — вьетнамский дзен-буддийский монах, писатель, духовный учитель и общественный деятель. — Прим. ред.

[112] Их всегда можно заменить бумажными.

[111] И кто вообще просил нас сбегать с цирком?

24.

Зона комфорта может стоить вам устойчивости

Вспомните последний раз, когда у вас вдруг отрубился WI-FI, пропал сигнал на телефоне или села батарейка. Что вы ощутили: фрустрацию, панику, сомнения в том, правильно ли живете? Понимаю, лишиться связи — это почти как лишиться конечности. В мире, где сериальный марафон считается достижением, а быстрые доставки позволяют не вставать с дивана, мы оказались в пузыре комфорта. Проблема с этим пузырем в том, что чем уютнее мы устраиваемся, тем хуже справляемся с неизбежными трудностями жизни — и именно тут тревога любит закатывать вечеринки.

Нас пугают мелкие неурядицы: не только отключение Wi-Fi, но и любая проблема с тем, на что мы полагаемся. Давным-давно, во времена стационарных телефонов с диском, ТВ-антенн, похожих на заячьи уши, и двухнедельного ожидания CD, заказанного по электронной почте, устойчивость была не роскошью, а навыком для выживания. Если в твоем плеере сдохли батарейки, ты просто… шел и слушал собственные мысли. И нет, никто не доставлял пиццу по одному нажатию кнопки. Приходилось либо звонить, либо есть хлопья. Но со всеми современными удобствами мы утрачиваем то, что делало нас устойчивыми. Чем меньше мы закалены, тем чаще испытываем тревогу.

Хотя жизнь становится все безопаснее — особенно у тех людей, кому повезло находиться вдали от глобальных конфликтов, — мы все острее воспринимаем предполагаемые угрозы. Наш внутренний сигнал тревоги срабатывает куда чаще, уровень беспокойства взлетает до небес, и мы все больше реагируем на вымышленные опасности.

Так происходит из-за того, что нейрофизиолог Алекс Корб [113] именует дефицитом проблем. Наш инстинктивный мозг всегда на страже, пытается заметить опасность, а когда не находит, то предполагает, что она прячется под кроватью. Из-за этого мы пребываем в состоянии паранойи и беспокойства, реагируем на все новое и незнакомое.

Мы стремимся создать мир без трудностей, но именно они делают нас сильнее. Сложности как наждачка для тревожного ума: