Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

Мы созданы для того, чтобы становиться сильнее от столкновения со сложностями, но вместо этого становимся все более хрупкими, живя в удобстве. Поэтому нам нужно самим тренировать свою устойчивость. Трудности и дискомфорт укрепляют внутреннюю силу и самоуважение.

Исследования показывают, что регулярное воздействие контролируемого стресса, вроде ледяного душа или публичного выступления, помогает «перепрошить» нервную систему, делая нас менее чувствительными к вещам, обычно вызывающим тревогу. Даже небольшие шаги из зоны комфорта могут активировать позитивные изменения.

Вот несколько практических советов.

Примите осознанный дискомфорт

Заставьте себя встречаться с небольшими, контролируемыми трудностями. Попробуйте принять холодный душ, пойти в поход без телефона или решиться на трудный разговор. Начинайте понемногу, празднуйте даже небольшие победы и увидите, как вырастет ваша устойчивость к дискомфорту. Каждый день я обливаюсь холодной водой — и всегда это жутко напрягает, но я горжусь собой и до сих пор не бросил эту затею.

Освойте заново искусство прилагать усилия

Выберите занятия, требующие реального физического и психического напряжения. Проведите неделю без техники, готовьте с нуля, освойте новый навык. Преодоление этих трудностей сформирует уверенность и стойкость. Зайдя в тупик, не ищите, на что переключиться. Передохните, замедлитесь и продолжайте: вы удивитесь, как далеко сможете зайти.

Отправьтесь на поиски реального опыта

Выбирайтесь из своего пузыря — например, займитесь волонтерством, присоединитесь к клубу по интересам, заводите беседы с незнакомцами. Социальные связи помогают облегчить тревогу, напоминая, что мы не одни на этом огромном вращающемся куске камня.

Пересмотрите свои взгляды

Взгляните на трудности как на возможность роста, а не как на угрозу. «То, что нас не убивает, делает нас сильней» не просто клише — это мантра устойчивости. Каждое препятствие, которое вы преодолеваете, прибавляет вам внутренней силы и самоуважения. А если оно и убивает, то, получается, вы мертвы, так что какая разница?

Помните: выход из зоны комфорта в любом случае неизбежен. Разумеется, вы чувствуете себя в безопасности, но у жизни есть привычка дергать нас, когда мы меньше всего этого ожидаем. Бросая себе осознанные вызовы за пределами зоны комфорта, мы повышаем устойчивость, которая нужна нам для трудных времен. Зоны комфорта становятся врагом нашего роста, только если мы пытаемся сделать их своим постоянным обиталищем. Лучше видеть в них временный привал: островок для перестройки и перезарядки, из которого мы возвращаемся в мир, чтобы справляться с предстоящими трудностями.

Суть устойчивости не в том, чтобы стать несгибаемым: она в том, чтобы наслаждаться жизнью без лишней тревоги.Ищите трудности, пока они не нашли вас. Как (возможно) сказал Руми [114], «рана — это место, куда входит свет». Именно через трещины и уязвимости мы растем и обретаем силу, чтобы пережить все жизненные штормы.

Мне нравятся современные удобства, но у них есть цена: наша способность справляться с незнакомыми ситуациями без лишней тревоги. В мире, продающем более крупные, быстрые, яркие, новые решения проблем, о существовании которых мы не подозревали, особую ценность приобретает выбор непростого пути. Это плата за силу, выносливость и снижение тревоги.

В следующий раз, когда отключится Wi-Fi или сядет телефон, не пыхтите. Улыбнитесь, выдохните, возьмите лучшее от ситуации, ведь у вас уже был опыт жизни вдали от этих вещей. Может, где-то рядом найдется неплохая книга, написанная вроде как очаровательным бородачом, чтением которой вы могли бы насладиться [115].

Мы созданы для того, чтобы становиться сильнее от столкновения со сложностями, но вместо этого становимся все более хрупкими из-за жизни в простом мире.

[114] Руми — персидский поэт, исламский богослов и мистик XIII века, ключевая фигура суфийской традиции. — Прим. ред.

[115] В любое время можете написать мне в личные сообщения и сказать, что я абсолютно точно очаровательный. И явно напрашиваюсь на комплименты.

[113] Алекс Корб — американский нейробиолог, писатель и коуч, который объединяет научные исследования мозга с практическими рекомендациями для улучшения ментального здоровья. — Прим. ред.

25.

Эмоциональные качели могут превратить взлеты в падения

Когда в середине нулевых стала популярна одна соцсеть, изобретенная Цукербергом, я сделал то же, что и остальные: вбил в поиск свое имя — Канвер. Не из тщеславия, конечно, а просто чтобы быть уверенным, что никакой другой Канвер не ворует мою славу. Я нашел КанвАра Сингха — более известного как Sikh Knowledge («Мудрость Сикхов») — из Монреаля, также носившего тюрбан и сочинявшего музыку. Даже несмотря на преступное написание имени через «а» вместо «е» [116], мы сразу нашли общий язык. Выяснилось, что нас сближает не только имя: наши дни рождения приходятся на соседние дни. У меня — 12 июля [117], а у него — 13-е; так как я родился в 23:45, то думаю, что мы практически близнецы… разделенные четвертью часа и странным выбором орфографии [118].

Мы вместе писали музыку, а самым нашим большим хитом стал трек Baagi Music[119]. И хотя мир знал нас как Humble & Sikh («Смиренный и Сикх»), мы были КанвЕром и КанвАром. Он в конце концов переехал в Торонто, и наша дружба окрепла: но вместе с тем снизилась продуктивность и качество сотрудничества. Одной июльской ночью Сикх позвонил мне и сказал: «Эй, я знаю, что предлагаю это в последнюю минуту, но давай устроим совместную вечеринку в честь наших дней рождения». Конечно, ведь что может быть лучше хаоса последней минуты?

За неделю мы нашли место, пригласили знакомых и подготовили все для праздника. К нашему удивлению, пришла куча людей: куда больше, чем я ожидал. А ведь это не вечеринка уровня семейства Кардашьян: скорее мероприятие для друзей, семьи и бывших [120]. Собралось хорошо за сотню гостей, Сикх по ошибке съел целую пачку веселого печенья с сюрпризом и отыграл DJ-сет, вечер шел своим чередом.

А потом наступило следующее утро.

Ни похмелья, никаких внезапных требований от клуба возместить ущерб, никто даже не потерял хрустальную туфельку. Но было кое-что похуже: я чувствовал себя так, будто вся вселенная покинула меня. Как вышло, что после одной из лучших ночей в моей жизни, в кругу тех, кто мне небезразличен, я вдруг оказался в ловушке — в темной яме меланхолии, экзистенциального ужаса и тревоги?

Я слышал рассказы друзей об этом. После получения наград, невероятных достижений или