Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

Вы не становитесь самозванцем, когда пытаетесь исследовать нечто новое, — вы становитесь первооткрывателем. Кто из нас достаточно «готов», чтобы полететь на Марс, исцелить рак или изобрести парящее мороженое [99]? Мы все притворяемся до тех пор, пока не справимся. Я не был автором, пока им не стал. Я услышал, как мой кумир Джон Грин [100] признается, что после нескольких бестселлеров и экранизаций все еще чувствует себя самозванцем, и это помогло мне справиться со своими сомнениями. Даже профессионалы сталкиваются с такой проблемой, и это нормально.

Так как же работать с тревогой, сопровождающей синдром самозванца?

Переосмыслите успех

Забудьте про идею славы и богатства. Вы научились чему-то? Пережили этот день? Поздравляю, вы уже успешны. Празднуйте каждую победу, будь то большое достижение или просто факт того, что сегодня вы натянули штаны [101]. Путь — это награда.

Примите несовершенство

Никто не идеален, а ошибки — это не провалы, а уроки. Вместо того чтобы воспринимать неудачи как доказательство своей неполноценности, начните смотреть на них как на возможности для роста. Если лопнуло одно колесо, это еще не значит, что нужно спустить остальные три. Не позволяйте мелким кочкам превращаться в огромные препятствия.

Заставьте своего внутреннего критика замолчать

Знаете этот голос в голове? Тот, что все время в вас сомневается? Пришел черед усомниться в нем. Проявите к себе самосострадание и доброту. Используйте аффирмации и практики осознанности, чтобы подавить негатив.

Поддерживайте контакт с окружающими

Вы человек, а не машина. Отбросьте шум соцсетей и медиа, сфокусируйтесь на реальных отношениях. Синдром самозванца обожает изоляцию, так что проговаривайте все с друзьями, менторами или психологом. Если поделиться своими чувствами и выслушать других, можно понять, что вы не одиноки.

Перестаньте сравнивать

Мы думаем, что остальные справляются с жизнью, но вот спойлер: не справляются. Все в какой-то мере притворяются. Сравнивайте себя только со вчерашней версией себя, а не с тщательно обработанными образами других людей. Вы растете в своем темпе, и этого достаточно.

Самосострадание — ключ к взаимодействию с синдромом самозванца и сомнениями в себе. Будьте добры к себе, как были бы добры к другу. Вы заслуженно занимаете именно это место, и ваш вклад имеет значение. Синдром самозванца будет возникать, но это не значит, что к нему нужно прислушиваться.

Мир требует от нас быть продуктивными, а не довольными собой. Наше счастье полностью в наших руках. Необходимо выстроить прочную, весомую связь с работой, творчеством и собственной сутью. Нет ничего плохого в том, чтобы замедляться, брать передышку и наслаждаться процессом без постоянной гонки до выдуманной финишной черты. Ваше присутствие — уже победа.

Вы не одиноки, когда думаете, что должны делать больше, но это «больше» — абсолютно выдуманная цель, и ее преследование ведет только к выгоранию. Нет ничего неправильного в ощущении, будто с вами что-то не так — такова человеческая натура. Быть живым и приступить к делу — уже достижение, пусть даже другие этого не замечают.

Так что же с официальным определением писателя?

Это любой, кто пишет [102]. Точка.

Ощущать себя самозванцем не значит быть недостаточно хорошим: это значит, что вам не все равно.

[101] По иронии я печатаю это, сидя без штанов… на мне шорты, и хватит думать обо всяких пошлостях!

[102] Бонусные очки, если вы хоть иногда плачете над клавиатурой ради дополнительной драмы.

[99] Такое, знаете, которое просто висит в воздухе перед вами, и его держать не надо, руки липкими не становятся.

[100] Джон Грин — американский писатель, видеоблогер, популярный автор молодежных романов. — Прим. ред.

[98] Играй с огнем и доиграйся — лучший способ жить.

[97] И под «мы» я имею в виду «я».

[96] И под «работой» я имею в виду просмотр видео с щеночками для «исследования».

22.

Когда у вашей тревоги начинается тревога

Дело было поздним вечером, еще в те времена, когда в новых сериях «Друзей» выяснялось, что у «перерыва» могут быть последствия на всю жизнь [103]. Я заправлялся кофеином, готовясь к экзамену по программированию, который нужно было сдать на «отлично», чтобы попасть в педагогический колледж. Как и любому уверенному троечнику, мне казалось, что этот экзамен — мой последний шанс. Без «отлично» не будет диплома, колледжа и работы учителем [104].

Грызя гранит науки, я вдруг ощутил холодок. Сердце билось так часто, будто вот-вот выпрыгнет из груди, и стало трудно дышать. Меня с головой накрыло волной отчаяния и безнадеги, все стало нереальным. Словно жизнь выходила из-под контроля, и казалось, что я умру прямо здесь, в этой унылой комнате для занятий.

Прошла, кажется, целая вечность, прежде чем я смог перевести дыхание и успокоиться, медленно вдыхая и выдыхая, пока не пришел в норму. И я просто сидел на месте, вытирал слезы и пытался понять, что же произошло.

Первая паническая атака и, к сожалению, не последняя.

Панические атаки словно неожиданное цунами, накрывающее ваш день, только никто не предупреждал о его приближении, да и вы далеко от пляжа. Они могут возникнуть вследствие определенных ситуаций или просто без видимой причины, заставая нас врасплох. К счастью, эта волна интенсивной тревоги в конце концов уходит, и мы снова чувствуем себя нормально.

Нервные срывы, с другой стороны, больше похожи на долгое нахождение в открытом море в шторм. Не одна гигантская волна, а длительная качка, мешающая нормальному мышлению, концентрации и решению повседневных задач. Это длительное ощущение хаоса выматывает и перегружает, в отличие от яркой, но короткой вспышки панической атаки.

Панические атаки бьют сильно и быстро, а нервные срывы истощают постепенно, оставляя нас посреди нескончаемого шторма. Знание этих различий помогает нам лучше заботиться о своем психическом здоровье и получать адекватную помощь в каждой конкретной ситуации.

Однажды испытав отсутствие контроля из-за панической атаки или нервного срыва, мы продолжаем жить в ожидании внезапного скримера, как в хорроре, — только тут нас пугает наш собственный мозг. Мы все время на взводе, готовые к следующей волне тревоги, пусть даже рядом нет никакой угрозы.

Триггеры панических атак и нервных срывов могут находиться как снаружи, так и внутри нас. Иногда они возникают из-за ежедневного стресса, который