Все, что ты хотела узнать о переходном возрасте - Любовь Алексеевна Климова

• «Насилие совершается в опасных местах в темное время суток незнакомыми людьми». На самом деле нет полностью безопасных мест. По статистике, гораздо чаще насилие происходит в знакомой обстановке. Автором насилия может быть как незнакомый, так и знакомый человек. Даже близкий родственник. Причинами насилия не могут быть место и время. Причиной всегда является тот, кто его совершает.

• «Это было небольно, значит, это не насилие». Иногда бывает трудно определить, является ли ситуация проявлением насилия. Например, родители в качестве наказания шлепают ребенка. Или одноклассник хватает за грудь. Вроде же «ничего страшного» не произошло. Простой вопрос поможет вам оценить ситуацию: «Я хотела, чтобы это произошло со мной? Я давала согласие на действия другого человека?» Не существует маленького или большого насилия. Это всегда травмирующий опыт.

• «Это случилось давно, значит, уже нет смысла говорить про это». Наша психика старается избавить нас от переживаний, и травмирующие события отправляются в «дальний чулан». Но и оттуда они способны мучить, вызывать страх, злость и приходить ночью в виде кошмаров. Поэтому никогда не поздно извлечь свой травмирующий опыт и рассказать про пережитое близкому человеку либо профессионалу: специалисту службы доверия, психологу.

8

Я сама

Трава зеленее там, где ее поливают. Заботься о себе, люби себя, балуй себя – создавай вокруг себя атмосферу, в которой ты способна зацвести.

Стандарты красоты

Помните старую добрую сказку про Снежную королеву? Главному герою Каю в сердце и в глаз попали два осколка зеркала тролля. Из-за этого всех вокруг Кай видел уродливыми, скучными и глупыми. Это, конечно, сказка. Но иногда кажется, что такой осколок есть у многих людей, когда они оценивают чью-то красоту и говорят о стандартах привлекательности.

Образ тела особенно важен для девушек и женщин. И нужно признать, что стандарты женской красоты очень высоки. Как они появляются? Кто определяет, что красиво, а что нет?

Нормы определяют модная индустрия и социальные сети. С помощью статей, публикаций и фотографий они незаметно «подсаживают» в наши головы идеи о том, как мы должны выглядеть, какими средствами пользоваться, какую носить одежду и как ухаживать за собой. И эти нормы постоянно меняются. Пользователи соцсетей видят глянцевые картинки и считают, что все женщины в реальной жизни должны выглядеть именно так. На нас со всех сторон смотрят нереалистичные образы красавиц и фотомоделей, поэтому практически невозможно не чувствовать недовольство своим внешним видом.

Под воздействием массмедиа мы начинаем хотеть того, чего раньше не хотели, покупаем то, что нам на самом деле не нужно. В погоне за идеалом красоты мы игнорируем потребности своего тела, порой серьезно рискуем здоровьем. Изматывающие тренировки, голод, усталость, дискомфорт. Тело превращается в злейшего врага, оружие против которого – диеты, краска для волос, бритвенный станок, модная одежда… Индивидуальные особенности становятся в собственных глазах недостатками, которые необходимо скрыть.

Преследуя призрак под названием «красота», мы заботимся больше о внешнем виде, чем о своем здоровье и самочувствии. Красота и здоровье нераздельно связаны. Невозможно быть больной, несчастной, но при этом красивой.

Мифы о красоте мешают многим из нас принимать и любить свое тело таким, какое оно есть. Недовольство телом не позволяет быть счастливой. Помните: не существует правильных или неправильных тел. Наши тела разные. И это нормально.

Семь способов чувствовать себя лучше в своем теле:

1. Каждый день прислушивайтесь к своему телу и ощущениям: как я себя чувствую? Мне комфортно? Есть напряжение в теле?

2. Избавьтесь от одежды, если она стала мала или просто не нравится. Освободите место в гардеробе для вещей, которые приносят радость.

3. Не критикуйте свое тело. Представьте, что это тело любимой подруги. Вы бы сказали ей то, что говорите себе?

4. Осознайте, какую большую и важную работу делает для вас тело: видит, слышит, чувствует запахи, двигается, выполняет сложные внутренние процессы (работа сердца, легких, почек). Регулярно замечайте то, что вам нравится в своем теле.

5. Не используйте оценки «красиво / некрасиво». Это как поделить все на черное и белое. Попробуйте применить разные прилагательные: приятный, обаятельный, стильный, элегантный, особенный, стройный, упитанный, полный, шикарный, неповторимый, нестандартный, угловатый, своеобразный, неприметный, естественный, ухоженный, причудливый, натуральный.

6. Отмените подписку на «идеальных» людей и паблики про похудение.

7. Занимайтесь спортом, который вам нравится.

Красота многообразна, изменчива. Она в глазах того, кто смотрит. Самые привлекательные люди – это счастливые люди, которые не погружены в свои страдания. Нам портит жизнь не внешний вид, а негативные мысли о нем.

В ваших глазах есть осколок зеркала троллей?

Забота о себе

Идея заботы о себе звучит красиво. Но непонятно, а что вообще это значит? И что нужно делать?

Часто забота о себе понимается только как уход за телом: ванная, массаж, маска для лица, маникюр, новая стрижка. Но покажется ли вам маска с огурцами хорошим средством заботы, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке? Забота о себе – это в первую очередь внимание к своему самочувствию и поддержание своего благополучия.

У всех нас случаются сложные времена. Неприятности в школе, конфликты с друзьями и родителями, недовольство собой, болезни. Это часть жизни. Мы можем чувствовать себя одиноко или стыдиться своего поступка. Можем многого от себя требовать и расстраиваться из-за невозможности достичь задуманного. Выслушиваем критику или сами критикуем себя.

Умение заботиться о себе и по-доброму реагировать на свои ошибки может помочь быстрее и легче справляться с трудностями. Как это сделать?

Забота о себе начинается с внимания к себе. Прямо сейчас ответьте на вопросы: «Как я себя чувствую? Что мне необходимо? Что сейчас для меня важно?» Это могут быть самые простые вещи: больше отдыха и сна, безделье, полноценная еда, общение с близкими и друзьями. Когда вы ответили на эти вопросы, примените «Правило близкой подруги». Представьте, как бы вы поддержали свою близкую подругу в сложной для нее ситуации? Сопереживали и подбадривали или критиковали и осуждали ее за ошибку?

В большинстве случаев к себе мы относимся совсем не так, как к своим друзьям.

Часто в сложной ситуации первой реакцией бывает самокритика: «Как можно было так ошибиться! Я неспособная! Вот глупая!»

Не стоит ругать себя за ошибки. Самокритика не поможет, а только еще больше ранит вас. Да, сострадание и доброта к себе не избавят вас от переживаний и болезненных эмоций, но помогут быстрее восстановиться и найти выход из неприятной ситуации.

Что