Все, что ты хотела узнать о переходном возрасте - Любовь Алексеевна Климова

8. С менструальными выделениями теряется железо. В некоторых случаях из-за его недостатка может развиться железодефицитная анемия. Железо – важная часть гемоглобина, который содержится в красных кровяных тельцах крови. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода к клеткам. Поэтому важно восполнять запасы железа с помощью продуктов.

Источники железа: мясо и мясные субпродукты, зерновые, бобы и некоторые овощи (свекла, капуста). Усвоению железа помогает витамин С, а вот кальций и танин (содержится в чае) препятствуют. То есть запивать мясо чаем не стоит, а отваром из шиповника или натуральным апельсиновым соком – можно.

Питание и прыщи: есть ли связь?

Прыщи могут быть постоянным спутником во время взросления, а могут появляться только за несколько дней до менструации. Это связано с увеличением соотношения тестостерона и эстрогена во время второй половины менструального цикла.

Ученые обнаружили взаимосвязь появления акне с употреблением свежего коровьего молока и трансжиров. Последние в большом количестве содержатся в фастфуде, чипсах, картошке фри, колбасных изделиях, готовой пицце, фасованных тортах и конфетах, в большинстве кондитерских изделий, которые продаются в магазинах, то есть в продуктах, которые производят на предприятиях и заводах. Молоко и трансжиры влияют на увеличение производства кожного сала. Поры быстро закупориваются, а бактерии очень любят жир. Так возникают и воспаляются угри.

Ограничение определенных продуктов может помочь снять обострение (диета оказывает положительный эндокринный эффект).

Всем спать!

Высыпаться каждый день необходимо всем, кто хочет хорошо написать контрольную работу или добиться результатов в спорте. Несколько часов недосыпания за ночь могут показаться незначительными. Но со временем это вызывает серьезный дефицит сна, который влияет на всю жизнь – от настроения до спортивных результатов. Большинству подростков необходимо 9–10 часов сна.

Зачем мы спим?

• Чтобы быть внимательными в течение дня. Во сне отдыхает не только тело, но и главный центр управления – мозг.

• Чтобы быть здоровым. Во время сна восстанавливается иммунитет, который защищает от инфекций.

• Чтобы нормально развиваться и расти. Гормон роста (соматотропный гормон) вырабатывается у детей именно ночью, особенно в первой ее половине.

• Сон – отличный способ выглядеть по утрам отдохнувшей и красивой.

• Сон регулирует чувство голода. Лептин и грелин – два гормона (названия которых звучат как имена хоббитов), которые контролируют аппетит. Лептин сигнализирует о насыщении. Грелин запускает острое чувство голода. Если вы мало спите, содержание грелина в крови увеличивается. В результате днем вы чаще ощущаете голод.

Как сон влияет на половое развитие?

Во время сна вырабатывается важный гормон – мелатонин. Он влияет на половые гормоны: сдерживает их влияние на организм до более подходящего времени. При недостатке сна половое созревание может начаться раньше, чем у сверстников.

Есть еще один фактор, который влияет на количество гормона сна, – это свет. Под действием солнца, электрических ламп и работающих мониторов (компьютер, планшет, телефон) мелатонин не вырабатывается. Чем больше света воздействует на вас в течение дня, тем выше риск раннего начала полового созревания.

Признаки нехватки сна:

1) трудно просыпаться;

2) ощущение раздражительности и грусти;

3) хочется спать на уроках;

4) нет сил заниматься спортом.

Что мешает хорошему сну?

• Использование телефона, планшета, компьютера или просмотр телевизора незадолго до сна. Свет, который излучают эти современные гаджеты, разрушает гормон сна – мелатонин. Становится сложнее засыпать. Это хорошая привычка – выключать телефон и планшет за час до отхода ко сну.

• Отсутствие режима сна (если ложиться спать и вставать каждый день в разное время).

• Напитки с кофеином: газировка, чай, кофе.

• Курение и вейпинг.

• У подростков немного смещается цикл сна и бодрствования (циркадный ритм) на более позднее время. Если раньше вы хотели спать в 21–22 часа, то теперь сложнее уснуть раньше 23 часов. Со временем циркадный ритм будет постепенно отодвигаться назад к более раннему засыпанию.

Как быстро засыпать и сладко спать?

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Большинство людей используют будильник, чтобы проснуться. Хорошая идея ставить сигнал и на время отхода ко сну.

• Старайтесь не есть и не пить перед сном.

• Чтобы быстрее уснуть, необходимо немного снизить температуру тела. Хорошо проветривайте спальню на ночь. Доказано, что в душной комнате заснуть гораздо сложнее. Если есть возможность, оставляйте на ночь приоткрытыми окно или форточку.

• Отложите телефон за час до сна. Приглушите основной свет, оставив ночник или лампу. Полумрак запускает выработку гормона сна мелатонина. Это главный помощник для легкого засыпания.

Время от времени у всех бывает бессонница. Но если у вас трудности с засыпанием в течение месяца, это повод для разговора с родителями или с врачом.

Физическая активность

Спорт, обычная ходьба, работа по дому или в саду, активный отдых (игра в бадминтон, бросание мяча, прыжки на скакалке) – все это относится к физической активности. Подросткам рекомендуется быть активными в общей сложности 60 минут в день. А целенаправленные тренировки – не реже трех раз в неделю. Возраст, в котором начнется половое созревание, имеет большое значение для здоровья и дальнейшей жизни девочки. Занятия спортом могут сыграть в этом не последнюю роль.

Как занятия спортом влияют на половое развитие девочек?

• Умеренные физические нагрузки помогают половому развитию. После занятий в организме вырабатываются химические вещества – эндорфины. Они помогают человеку чувствовать себя хорошо. Улучшается настроение и сон.

• Физические упражнения помогают поддерживать нормальный вес тела и снизить риск некоторых заболеваний.

• Упражнения помогают человеку не стареть. Сейчас это может показаться неважным, но позже ваше тело скажет вам спасибо: гибкость, подвижность суставов, более здоровое сердце, свежий цвет лица.

• Умеренная физическая активность снижает интенсивность болезненных спазмов во время менструации.

• Изматывающие занятия могут задерживать начало роста груди, приход менархе и влиять на менструальный цикл: нерегулярность цикла (менструация начинается раньше или позже предполагаемого срока), нездоровая продолжительность выделений (меньше трех или больше пяти дней), обильные или слишком скудные выделения. По мере увеличения нагрузки менструация может и вовсе прекратиться.

• Чаще всего это наблюдается у профессиональных бегунов на длинные дистанции, гимнасток, балерин и пловцов.

• Особенно опасно для нормального полового развития сочетание изнуряющих спортивных тренировок с диетами для похудения и стрессом.

• Менструальный цикл обычно возобновляется после периода отдыха и восстановления полноценного питания.

• Девочки, которые совсем не занимаются спортом, проводят много времени перед телевизором, играют в видеоигры или просто лежат на диване, также рискуют своим здоровьем. В этом случае повышается риск набора лишнего веса, слабости мышц и костного скелета.

Одна из главных причин, по которой люди не занимаются спортом, – отсутствие интереса: если занятия не приносят удовольствия, трудно продолжать в том