Все, что ты хотела узнать о переходном возрасте - Любовь Алексеевна Климова

развиваться в будущем. Во время курения при сгорании табака в сигарете выделяются канцерогены и химикаты, которые отравляют организм. Электронные сигареты вредны не меньше обычных. Принцип их работы основан на нагревании жидкости, которая превращается в пар для вдыхания. В состав этой жидкости также входят токсические вещества.

Курильщика всегда можно распознать по состоянию кожи. Она серая и блеклая. Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться. Из-за этого в кожу поступает меньше кислорода и питательных элементов. Ядовитые вещества из сигарет проникают в глубокие слои кожи и разрушают ее. У курильщиков быстрее стареет лицо: щеки обвисают, появляются морщины и темные круги под глазами.

Находиться рядом с тем, кто курит, тоже вредно для здоровья. Это называется «пассивное курение». На окружающих людей воздействует дым, выходящий из сигареты, а также дым, выдыхаемый курильщиком.

При вдыхании дыма от сигареты происходит такое же негативное влияние на здоровье, как если бы вы курили. Поэтому старайтесь избегать мест, где кто-то курит.

Бабушкины сказки

• «После 18 часов есть вредно». Не существует научных исследований, которые подтверждают связь между приемом пищи после 18 часов и набором лишнего веса. Если после ужина одолевает физический голод, небольшой перекус за 1,5–2 часа до сна не повредит. Главное – учитывать его объем и калорийность.

• «Самый эффективный способ быстро сбросить вес – голодание». Это устаревший способ быстро похудеть. Во время голодовки вес снижается в основном за счет потери воды. Организм замедляет обмен веществ, чтобы сохранить жизнь и не умереть от голода. Как только вы разрешите себе вернуться к нормальному питанию, потерянный вес вернется вместе с дополнительными килограммами.

• «Чтобы не набрать лишний вес, нужно пропускать один из приемов пищи». Исследования показывают, что если пропустить основной прием пищи (завтрак, обед или ужин), то повышается риск переедания. Острое чувство голода заставляет съедать первое, что попадется под руку. При этом голодный мозг подает сигнал о насыщении позже. Питаясь регулярно (3–4 раза в день), можно предотвратить сильный голод и лучше контролировать себя.

• «Высплюсь за всю неделю в выходной». Сон не похож на кредитную карту: нельзя копить долг в течение недели, а потом вернуть его за один платеж. Мозг не может восстановить весь сон, который вы пропустили в предыдущие дни. Уставший мозг можно сравнить с ситом: он не в состоянии усвоить и запомнить информацию. Пытаясь получить больше активного времени за счет сна, в итоге вы становитесь менее эффективными: хуже учитесь, больше едите и меньше достигаете в спорте. Человек, который высыпается, сделает такой же объем работы быстрее и качественнее, чем тот, кто недостаточно спит.

• «Чтобы выглядеть стройной и подтянутой, необходимо качать пресс». Чтобы быть здоровой и выглядеть подтянутой, необходимо уделять внимание не только своему животу, но также мышцам спины и тазового дна. Все они взаимосвязаны и работают в одной команде. Невозможно иметь красивый плоский живот с плохой осанкой или слабыми мышцами тазового дна. Уделяйте внимание всему своему телу, а не какой-то его отдельной проблемной части.

• «Курение препятствует набору лишнего веса». В одной рекламе сигарет 1930-х гг. женщинам предлагалось «тянуться к сигарете вместо сладкого». Действительно, никотин способен подавлять аппетит и ускорять обмен веществ. Но это неестественная и нездоровая ситуация для организма. Пытаясь убрать без усилий два-три килограмма за счет курения, вы превратитесь в девушку с серым цветом лица, желтыми зубами, неприятным запахом изо рта и хриплым голосом. Вред от курения несравнимо больше. Гораздо эффективнее контролировать свой вес с помощью здорового питания, физической активности и полноценного сна.

7

Личные границы и безопасность

В этой главе предлагаю поговорить на взрослые темы. Так или иначе вы столкнетесь с ними в жизни. Независимо от того, являетесь ли вы наблюдателем или участником ситуации, очень важно понимать, что именно сейчас происходит и как поступить дальше.

Личные границы

«Как подруга скажу, что это платье совсем тебе не идет!»

«Я прибралась у тебя в комнате. Некоторые вещи переставила, а какие-то выбросила. Теперь все стало чисто и красиво».

«Когда ты уже, наконец, похудеешь?»

Это примеры нарушения личных границ. Что вы почувствуете в этих ситуациях? Возмущение? Злость? Подавленность? Личные границы нельзя увидеть или потрогать. Можно сказать, что это невидимая черта в отношениях с другими людьми, которая сообщает им, как с вами можно разговаривать, дружить и как относиться к вам.

Это предел, который мы устанавливаем, чтобы быть в эмоциональной и физической безопасности. Ваши личные границы нарушаются в тот момент, когда вы не согласны с отношением к себе. Это внутреннее ощущение. То, что мы разрешаем и не разрешаем другим делать в отношении себя.

Условно личные границы можно разделить на физические и эмоциональные (психологические). Физические – все, что касается вашего тела и личных вещей, пространства, которое вы считаете своим. Эмоциональные – те, что касаются вас как личности: непрошеные советы, вопросы личного характера, бестактные замечания.

Зачем нужны личные границы?

1. Чтобы знать свои потребности и ценности.

2. Чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно в семье, с друзьями и в школе.

3. Чтобы поддерживать позитивную самооценку и уважать себя.

4. Чтобы строить здоровые отношения с другими людьми.

Где именно начинаются личные границы, решаем только мы сами. Они могут меняться в течение жизни, отличаться в отношениях с разными людьми. Например, вы можете разрешать парикмахеру дотрагиваться до своих волос, но злиться, если это делает одноклассник. Наши личные границы гибкие. И это нормально. Умение устанавливать и поддерживать их – важная часть взросления.

Как понять, что ваши границы нарушаются?

Обратите внимание на свои ощущения и чувства при общении с человеком. При нарушении личных границ появляется замешательство, беспокойство, раздражение, злость, чувство опустошения. Человек может казаться «странным» из-за его поведения по отношению к вам.

Например, незнакомец, который стоит слишком близко, прикасается к вам или задает очень личные вопросы. Прислушайтесь к своей интуиции. Если что-то кажется вам неправильным в отношениях, вероятно, так оно и есть.

Устанавливать границы неудобно. Тем не менее это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для себя и других. Сообщая людям о своих границах, вы показываете им, что для вас важно и комфортно. Установление границ – это конкретные слова и действия.

Отсутствие личных границ с другими людьми может привести к обиде или вовсе испортить дружбу. Здоровые отношения строятся на взаимном уважении и постоянном общении. Чтобы сохранять свои границы, будьте верны себе, своим убеждениям и ценностям. Не старайтесь вести себя так, как ожидает кто-то другой. Чтобы