Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

Компас же – это иллюстрация более адаптивного подхода, задающего направление и ориентированного на долгосрочные цели. Подход-компас позволяет делать корректировки в процессе, в зависимости от изменяющихся обстоятельств. Он способствует целостному видению ситуации и принятию обоснованных, адаптивных решений для достижения желаемой цели.

Мы живем в эпоху BANI (с английского: Brittle Anxious Non-linear Incomprehensible world; эта концепция описывает неопределенность, хрупкость и тревожность окружающего мира в эпоху развития информационных технологий). Подход-компас позволяет нам ориентироваться в сложных обстоятельствах и использовать множество возможностей, сохраняя ясное представление о конечной цели.

Ведите записи

Подытожим: фиксирование своего расписания на день и планов на неделю помогает освободить голову от лишних мыслей и чувствовать себя спокойнее. Не нужно стремиться к идеалу, сохраняйте гибкость. Ведите записи так, как вам удобнее: в блокноте, на компьютере или в телефоне.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

План для встреч с друзьями

Спонтанные и непринужденные беседы – это замечательно, но немного порядка никогда не помешает. Я не предлагаю вам отправлять другу список тем для разговора, но почему бы не подумать заранее, о чем бы вам хотелось поговорить?

Так вы проявите внимание, не забудете задать важные вопросы и сделаете встречу более ценной. Конечно, как и в других ситуациях, нужно уметь адаптироваться: возможно, у вашего друга случилось что-то важное, и разговор об этом естественным образом выйдет на первый план.

Вознаграждайте себя

Отношения со временем – это навык, который можно развивать. Налаживание процесса, пересмотр приоритетов и согласование своих повседневных дел с долгосрочными целями сначала может оказаться сложным, но со временем это станет посильной задачей, а наградой будет выигранное время. Ведение «дневника времени» займет у вас не больше трех минут в день, но польза будет ощутимой. Оглянувшись назад и увидев, насколько продуктивно прошла неделя, похвалите себя и наградите тем, что, может, и не приносит прямой выгоды, зато делает вас счастливее.

10 ЗАПОВЕДЕЙ КНИГИ «ВРЕМЯ ЕСТЬ!»

1. Закрепите время за тем, что действительно важно.

2. Оптимизируйте время, которое не приносит пользы: убирайте, заменяйте, делегируйте, разбавляйте, переосмысливайте.

3. Заполняйте пробелы во времени.

4. Расставляйте приоритеты.

5. Не застревайте в «муравьиной» перспективе.

6. Оставляйте время на непредвиденные обстоятельства.

7. Ведите дневник своего времени.

8. Проводите ревизии своего времени.

9. Вознаграждайте себя временем.

10. И, самое главное, будьте непреклонны в отношении своего ценного времени. Не позволяйте никому и ничему его отнимать.

Часть 4

Наполнители времени

Мы знаем, что время невозможно растянуть. Однако мы можем сделать его более качественным и насыщенным – наполнить его. Вы уже выяснили, на что тратите свое время и какие занятия имеют для вас особое значение. Теперь я предлагаю вам изучить рецепты для ежедневного наполнения времени смыслом. Друзья, прогулки, отдых… У каждого из нас свои «наполнители», то есть то, что создает ощущение изобилия времени.

Управлять не временем, а энергией

Аккумуляторы вашей энергии

Забота о себе – это основа всего. Правильное питание, физическая активность и качественный сон помогают нам чувствовать себя лучше и сохранять психическое здоровье. Нельзя оставлять свой «бак» пустым. Управление временем подразумевает не только выполнение обязательств и организацию досуга, но и физическую и умственную перезагрузку.

В книге «Жизнь на полной мощности!» Джим Лоэр и Тони Шварц описывают четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, ментальную и духовную. Каждую из них нужно поддерживать и восстанавливать, чтобы оставаться продуктивным. В противном случае время теряет для человека свою ценность. Так что именно управление энергией – это ключ к росту и саморазвитию.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Ваша плодородная почва

Думайте о том, что повышает качество вашей жизни, и отдавайте этому занятию приоритет при планировании своего графика. Как плодородная почва для растения, оно будет подпитывать вас на протяжении всего дня. Сколько времени вы готовы этому уделить?

В следующих разделах мы поговорим о пяти ключевых источниках энергии. Три из них заряжают тело – движение, питание и отдых. Два других подпитывают разум – чтение и письмо. Все они важны, но именно первые три создают фундамент вашего благосостояния, помогают распределять силы и находить баланс между продуктивным и наполняющим временем.

Движение и сила духа

Физическая активность

Важно, чтобы отдых, который вы выбираете, был активным, ведь движение имеет ключевое значение. Одно из моих увлечений – это бикрам-йога, разновидность йоги, которая проводится при температуре в 40 градусов. Она помогает мне работать как с физической, так и с эмоциональной энергией.

Моя преподавательница Кейла Велон – настоящий мастер. Она говорит: «Бикрам-йога – это как поход к психологу», – испытание себя, бесконечный процесс самопознания. Для меня это, прежде всего, способ «заправиться» энергией, в которой так нуждается мое тело. Каждое полуторачасовое занятие я стараюсь проводить в медитации; удивительно, как после этого голова заполняется идеями. По дороге домой у меня часто вдруг появляются решения или идеи, которые никак не приходили. Я вхожу в класс йоги с одним настроением, а выхожу совершенно с другим.

Однако также важны и силовые тренировки: они полезны для здоровья и помогают сохранить хорошую физическую форму до зрелых лет. Это своего рода работа на наше будущее «я». Эксперт по долголетию Питер Аттиа придумал термин «десятиборье для столетних». Из его концепции следует: для того, чтобы в 80 лет вы легко могли положить чемодан на багажную полку в самолете, нужно начинать тренироваться уже сейчас.

Медитация

Сегодня много говорят о медитации и ее способности освобождать сознание. Я стараюсь практиковать ее время от времени, и постепенно научилась расслаблять ум. Можно начать с простых направляемых медитаций, например с помощью приложений Balance, Petit BamBou, Calm или Insight Timer.

Доктор нейронаук Назарет Кастельянос подчеркивает, что искусство медитации помогает управлять мыслями и укрепляет наши внутренние опоры. Как говорил Сантьяго Рамон-и-Кахаль, мы – скульпторы собственного мозга.

Писатель и священник Пабло Д’Орс также говорит о важности медитации, сравнивая ее с «любящим взглядом на самого себя». Он считает, что темные стороны, которые она раскрывает, – на самом деле не преграды, а важные элементы внутреннего пути. Д’Орс настаивает на идее перехода «от скитальца к паломнику». На этот счет существуют научные исследования, например, Гарвардского университета. В них говорится, что у мозга есть два состояния – блуждающее и осознанное, – и примерно половину времени мозг находится в первом.

Если мы не осознаем