Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

в делах, и дразнят меня «Мисс Excel». Я не обижаюсь. Наоборот, для меня это комплимент, ведь я трачу время так, как считаю нужным. На днях подруга бросила мне: «Посмотри свой график и скажи, когда свободна, ты ведь вечно занята». А я ответила: «У меня всегда найдется время для того, что для меня действительно важно». Так что не позволяйте никому диктовать, как вам относиться к своему времени, или осуждать ваш выбор. Только вы знаете, как лучше организовать свою жизнь. А знание, как вы используете свое время, – признак осмысленной жизни.

Выключи ее!

Не знаю, встречали ли вы людей, которые считали, будто у них нет внутреннего голоса, но лично я – нет. У кого-то это демон, у кого-то гремлин или Сверчок из Пиноккио. Как его ни назови, факт в том, что порой его невозможно заткнуть. В психологии это называется overthinking – навязчивые мысли, которые не дают сосредоточиться на важном. Это своего рода ментальная жвачка, которая крадет время и эмоциональные ресурсы.

Почему мы застреваем в бесконечном прокручивании прошлого? Психолог Мария Хесус Алава Рейес, автор книг «La inutilidad del sufrimiento» и «Las tres claves de la felicidad» («Бесполезность страдания» и «Три ключа к счастью»), предложила мне ответ: наше сознание не разбирается в глагольных временах, поэтому страдаем мы всегда в настоящем. Когда мы зацикливаемся на тревожной мысли, организм переходит в режим чрезвычайной ситуации – будто угроза реальна в настоящий момент.

Главные активаторы этого внутреннего голоса – чувство вины, стыд и сожаление. В сочетании с «обезьяньим умом», лихорадочно прыгающим с темы на тему, именно они заставляют нас существовать в бесконечной гонке. Давайте избавимся от этой ментальной нагрузки и мыслей, высасывающих энергию. Для этого необходим позитивный настрой и концентрация на том, что способствует благополучию. По словам Алавы, нужно «быть себе другом, научиться любить себя и прощать каждый раз, когда нам кажется, что мы облажались».

Мюзикл «Книга Мормона» подарил мне один простой, но эффективный прием. В одной из сцен герою советуют: когда в голову лезет негативная мысль, нажми на кнопку выключения. «Выключи ее!» – поют актеры, отбивая чечетку. Попробуйте: когда навязчивая мысль не дает сосредоточиться, мысленно скажите: «Выключись!» Работает, уверяю вас.

Контейнеры для мыслей и другие лайфхаки

Существуют и другие техники, помогающие перенаправить внутренний диалог и перестать тратить время на бесконечные пережевывания одних и тех же мыслей. Одна из таких техник предлагает «упаковывать» негативные или непродуктивные мысли в контейнер (как это делают с едой). Американцы называют это batch minding – по аналогии с batch cooking, приготовлением еды на неделю, только для нашего сознания. Как это работает: когда возникает навязчивая мысль, зафиксируйте ее и тут же поместите в «архив». Так вы не потеряете фокус на текущих задачах, а при возвращении к этой мысли ее эмоциональный заряд уже будет намного слабее. Просто скажите: «Ну все, мысль, в контейнер!»

Еще одно важное правило: приняв решение, не возвращайтесь к его обдумыванию. Что сделано, то сделано. Так вы избежите бесполезных размышлений о прошлом и избавитесь от очередного «похитителя времени».

Еще я советую исключить из лексикона фразу «на всякий случай»: нет ничего более губительного, чем тратить время на то, что не произойдет. Не давайте своим усилиям оказаться в мусорной корзине. Вместо этого возьмите на вооружение японское выражение «сёганай», которое переводится примерно как «ничего не поделаешь». Столкнувшись с чем-то вне вашего контроля, просто скажите себе: «Сёганай» – и вы заметите, как изменится ваше состояние.

Ну и последний совет. Когда вас что-то беспокоит, спросите себя, какое значение это будет иметь через 10 минут, 10 месяцев или 10 лет? Это поможет снизить градус тревоги. В 99 % случаев уже через несколько месяцев (не говоря о годах) то, что вас беспокоило, станет абсолютно неважным.

Как память нас обманывает

Мы – это то, о чем мы думаем и что помним. Каждый раз, когда в голову приходит какое-то воспоминание, наш мозг реконструирует это событие, внося в него какие-то изменения. Порой мы даже придумываем то, чего не было, – это называют ложными воспоминаниями. Избирательная память – термин, обозначающий тенденцию лучше запоминать определенные типы информации в ущерб другим, – подсовывает нам потенциально интересующие нас события в отредактированном виде.

Наша память – не детализированный и неизменный архив событий, а, скорее, динамичный и гибкий процесс, изменения в котором могут быть как намеренными, так и непроизвольными. Поэтому полезно отделять себя от навязчивых и негативных воспоминаний. Разговор с друзьями, родными или психотерапевтом поможет взглянуть на ситуацию с новой стороны, а любимые занятия – отвлечься от плохих воспоминаний и привнести в жизнь позитивный опыт.

Следи за языком

«Мы видим вещи не такими, какие они есть, а такими, какие мы есть» [35].

Имманиул Кант

НЛП, или нейролингвистическое программирование, утверждает, что наше поведение предопределяется нашими воспоминаниями, убеждениями и моделями обучения, но мы можем перепрограммировать себя. В каждом из нас есть два рассказчика – разум и сердце – а значит, все, что мы говорим, эмоционально окрашено.

Мы часто используем негативные обобщения: «Начальник всегда меня отчитывает», «Они никогда обо мне не думают» или «Никто меня не любит». Но эти «всегда», «никогда» или «никто» чаще всего не соответствуют действительности. Иногда мы опускаем информацию, искажаем факты так, как нам удобно, устанавливаем часто неоправданные причинно-следственные связи. Например: «Если начальник мне не ответил, значит, ему не понравилась моя презентация». Мы любим все упрощать. Поэтому нам стоит задавать себе вопросы, которые возвращают нас к реальности, позволяют сосредоточиться на самой проблеме и лишить ее эмоционального окраса. Например такие:

• «Никто обо мне не думает»: кто именно? Есть ли те, кто все же учитывает мое мнение?

• «Начальник всегда меня отчитывает»: в какие моменты? Ругают ли меня другие люди?

• «Никто меня не любит»: кто конкретно? Коллеги из маркетинга? Соседи? Все люди на земле? Конечно, нет.

Слова, которых стоит избегать

НИКОГДА

НИКТО

ВСЕ

ВСЕГДА

НИКАКОЙ

ЕДИНСТВЕННЫЙ

И главное – следует заменить «я должен» и «мне надо» на «я хочу». Так мы переходим от негативного оттенка обязанности к осознанному выбору: не «Я должен работать», а «Я хочу работать».

ИНСТРУМЕНТЫ УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ

Timefulness, или важность перспективы

Свой ключевой навык – умение видеть относительность вещей и смотреть со стороны – я получила благодаря книге «Осознание времени.