Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

Прошлое и будущее Земли глазами геолога» Маршии Бьорнеруд. Она пишет: «Если задуматься о миллионах лет существования Земли и осознать свою мимолетность в этой длинной временной шкале, можно, как ни парадоксально, облегчить нашу ношу». Она вводит потрясающий термин – timefulness, внимание к текущему моменту, позволяющее осознать «здесь и сейчас» в перспективе миллиардов лет.

Быть здесь и сейчас, но еще и в сегодняшнем дне [36].

Люди

Все, что тебе нужно, – это любовь

«Выбирая друзей сегодня, вы выбираете свои привычки завтра».

Джеймс Клир

Мы уже убедились, что здоровые отношения с другими людьми, наличие крепких социальных связей и надежной поддержки – ключевые факторы счастья на протяжении всей жизни. Близкие и теплые отношения также оказывают огромное влияние на физическое и психическое здоровье. Психолог Даниэль Канеман в своем исследовании на 900 женщинах обнаружил, что, помимо контакта с природой, наибольшую радость им приносит время, проведенное с близкими. Вывод: выстраивайте крепкие, поддерживающие отношения, это всегда окупится с лихвой.

Вы наверняка слышали мнение, что человек – это совокупность пяти людей, с которыми он проводит больше всего времени. Неважно, сколько их на самом деле – 5, 10 или 15, – главное, осознанно уделять время тем, кто нам дорог, кто нас вдохновляет и раскрывает в нас лучшее. Как пишет Соня Любомирски в «Психологии счастья», глубокие отношения приносят радость, а радость, в свою очередь, притягивает новые значимые связи, – по восходящей спирали.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Кто вас окружает?

Мы часто перенимаем поведение окружающих, поскольку склонны к подражанию. Я советую вам провести своеобразную инвентаризацию – с кем вы проводите больше всего времени? Кто из друзей заряжает вас? Общение с кем вызывает тревогу или грусть?

Как объясняет психотерапевт Лаура Рохас-Маркос, человек – существо социальное по своей природе, поэтому желание любить и быть любимыми заложено в нас с рождения. Более того, общение с близкими людьми дает нам чувство надежной привязанности и ощущение принадлежности к ним. Писатель Фернандо Саватер очень точно сказал: «Любовь делает так, что человек живет не ради чего-то, а ради кого-то. И это замечательно. Из всех целей, которые можно иметь в жизни (слава, богатство, власть…), мне нравится только одна – жить ради другого и знать, что любое, даже самое незначительное действие, будет способствовать счастью этого человека».

Мы различаем биологическую семью и ту, которую выбираем сами, – друзей и партнера. Помните: даже если кому-то не повезло родиться в благоприятной среде, это не значит, что он не может создать ее сам.

При этом нельзя забывать: для того, чтобы построить отношения с другим, сначала нужно наладить их с самим собой – это самая важная связь из всех.

Одно известное исследование гласит, что время, которое мы посвящаем близким, меняется на протяжении жизни. С возрастом уменьшается количество часов, проводимых в кругу семьи, в том числе с детьми. По мере старения мы все чаще бываем в одиночестве. Какой вывод из этого мы можем сделать?

День, когда я упала на марафоне

В декабре 2019 года, после девяти месяцев тренировок, я пробежала свой первый марафон – в Нью-Йорке. Нервы напрочь отключили у меня любую чувствительность к температуре, я была полностью сосредоточена на гонке. 55 000 бегунов ждали на линии старта, чтобы преодолеть 42 км. Пелотон [37] побежал – гонка началась.

Однако вскоре после старта я рухнула плашмя на землю. Да-да, вы все правильно поняли. От холода в то морозное утро у меня онемели пальцы ног, и, несмотря на разминку, я не чувствовала их – и споткнулась. Волна из бегущих рядом людей не дала мне остановиться и пожалеть себя. Я поднялась и побежала дальше.

Групповая энергия вернула мне силы, энтузиазм окружающих был заразителен. А ведь и правда: участие в забеге или любом другом групповом виде спорта заметно улучшает отдачу каждого спортсмена, и психологический эффект бывает крайне положительным – между участниками возникают невидимые связи. Осознание себя частью группы позволяет испытать чувство принадлежности, помогает идентифицировать себя, дарит эмоциональную поддержку.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Подумайте, частью какой группы вы являетесь – это семья, друзья, спортивная команда, коллеги или соседи, – и постарайтесь выделить для них качественное время.

Время на партнера

«У меня нет времени на себя». Стоит насторожиться, если ваш партнер произносит эту фразу. Согласно исследованию, проведенному в Великобритании с участием более 15 000 мужчин, главная причина расставаний – отчуждение или, другими словами, отсутствие времени друг для друга и для самого себя. Наши близкие первыми ощущают на себе последствия этой повальной эпидемии дефицита времени: мы становимся более раздражительными, и у нас просто не остается совместного качественного времяпрепровождения. Мне вспоминается фильм «Ла-Ла Ленд»; также я думаю о знакомых парах, в которых отдаление друг от друга произошло из-за нехватки времени и разных жизненных целей.

Любовь, увы, не всегда побеждает все. А в чем же тогда секрет крепких отношений? В том, чтобы находить время только друг для друга. Это должны быть непререкаемые, почти священные моменты. Например, можно договориться о неизменном свидании раз в неделю. Как говорят у нас в Испании, «близость рождает любовь», – и это правда.

ИНСТРУМЕНТЫ УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ

Как заводить друзей

Все мы знаем, насколько важны и полезны социальные связи. В моем случае профессия директора по коммуникациям сама по себе требует постоянного нетворкинга: каждый день мне приходится общаться с самыми разными людьми. Но, честно говоря, я получаю от этого удовольствие и воспринимаю не как обязанность, а как привилегию.

И я усвоила: чтобы выстроить крепкие отношения, нужно в первую очередь уделять им время. Проявлять искренний интерес, давать почувствовать людям, что они важны. Дарите им свое восхищение, благодарность и тепло.

Время как способ коммуникации

Хронемика изучает, как люди воспринимают, распределяют и используют время в процессе коммуникации. Этот термин ввел антрополог Эдвард Т. Холл в 1950-х годах в своих исследованиях невербальной коммуникации в разных культурах. Хронемика рассматривает время как важнейший элемент человеческого взаимодействия, который существенно влияет на социальные связи и сильно зависит от социального контекста.

Так, например, в большинстве стран Латинской Америки или в Африке мероприятия часто начинаются значительно позже назначенного времени, это нормально. А вот в культурах с более строгим отношением ко времени, например, в Германии или Японии, опоздание расценивается как неуважение или