Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

Молчание также напрямую связано с хронемикой. Нам бывает очень трудно молчать, наш мозг запрограммирован на то, чтобы заполнять паузы. Тем не менее важно контролировать время, когда мы говорим. Отличной тренировкой для развития навыков межличностной коммуникации может стать правило: слушать 80 % времени и говорить 20 %.

В конечном счете то, как мы используем время, – тоже форма коммуникации, и весьма выразительная. Поэтому говорят, что, помимо вербального и невербального, существует язык хронемический. Умение грамотно распоряжаться своим временем влияет на то, как нас воспринимают другие. Поэтому я предлагаю вам задуматься: какое влияние оказывает на окружающих и на ваши отношения с ними время, которое вы им посвящаете? Как вы сами воспринимаете его? Если, к примеру, вы часто отвечаете фразой: «Побыстрее, у меня нет времени», – попробуйте заменить ее на: «Для тебя у меня всегда есть время».

То, как мы используем время в повседневных ситуациях, многое говорит о нас и оказывает влияние на отношения с другими людьми. Ниже приведены несколько примеров:

• Время для отправки сообщений или писем друзьям и коллегам. Отправляя корреспонденцию, показываете ли вы уважение ко времени другого человека?

• Пунктуальность. Важно понимать особенности другого человека и, по возможности, подстраиваться под его хронемический код, – то есть под то, как он воспринимает и оценивает время.

• Деловые встречи. Сильно различаются в зависимости от культурного контекста. Так, на Ближнем Востоке большое значение придается личным отношениям и доверию, поэтому встречи могут показаться европейцу слишком неструктурированными и затянутыми. В западных же культурах больше ценятся эффективность, конкретика и четкие цели.

• Незапланированные разговоры. Многим кажутся пустой тратой времени. Но именно такие беседы часто помогают естественным образом устанавливать связи между людьми – и порой приводят к удивительным результатам.

Один из лучших руководителей за всю мою профессиональную карьеру – Хорхе Парадела. Мы вместе работали в Heineken и до сих пор дружим. Именно он научил меня, что спешка – плохой советчик для управленца. И что умение сохранять спокойствие и грамотно распоряжаться своим временем – важнейший навык лидера.

Магия утра

«Рано ложиться и рано вставать – вот что делает человека здоровым, богатым и умным».

Бенджамин Франклин

Мое утро расписано поминутно, потому что я искренне верю: как день начнешь, так его и проведешь. Частая ошибка, которую многие даже не замечают, – отсутствие четкой утренней рутины. На первый взгляд это может показаться мелочью, но именно неспланированное утро крадет массу ценного времени и энергии, которые можно было бы использовать гораздо эффективнее. И речь не только о раннем подъеме – хотя и это важно. Вне зависимости от времени пробуждения важно следовать определенному порядку действий, которые зададут ритм остатку дня.

Если с утра вы сразу ныряете в рабочую почту, чаты с друзьями или соцсети, день начинается в реактивном режиме, где вы подстраиваетесь под внешние стимулы, а не в проактивном, где сами управляете своим временем. Уровень стресса и тревожности в такой день будет высоким. Вот почему важно провести утро осознанно. Как говорил Аристотель: «Хорошее начало – уже половина дела».

Сова или жаворонок?

Несмотря на все преимущества раннего подъема, не для всех он одинаково эффективен, ведь многие люди чувствуют себя более продуктивными в вечернее время. Это во многом объясняется индивидуальными хронотипами, то есть биологическими ритмами сна и бодрствования, которые определяют оптимальные периоды активности и отдыха в течение суток. Генетические, гормональные и внешние факторы существенно сказываются на повседневной жизни человека: на его режиме работы, учебы и отдыха.

Те, кто относится к «жаворонкам» (как я), обычно легко просыпаются и чувствуют прилив энергии в первые часы дня. Но к вечеру их работоспособность снижается. У «сов» все наоборот: им трудно вставать по утрам, а пик активности приходится на вторую половину дня и вечер.

Принять свой хронотип – это первый шаг к пониманию того, какое время приносит вам наибольшую пользу. К какому хронотипу вы относитесь? Когда вам легче сосредоточиться – утром или вечером? В какое время вам приятнее заниматься спортом? Во сколько вы обычно просыпаетесь, если не нужно идти на работу и нет никаких дел? Если утром/рано, то вы, скорее всего, жаворонок. А если вечером/поздно, то сова.

Тем не менее общество живет по расписанию, больше подходящему для жаворонков, такова реальность. И в ближайшем будущем ни вы, ни я этого не изменим. Поэтому вам, скорее всего, придется начинать день рано, если ваша профессия не позволяет подстраивать график под себя. К счастью, все большая гибкость рабочих условий и стремление к балансу между работой и личной жизнью способствуют тому, что естественные биоритмы человека учитываются в целях увеличения продуктивности.

Магия утра

Хэл Элрод – мотивационный спикер и коуч, ставший известным благодаря своей книге «Магия утра». Пережив несколько серьезных жизненных потрясений, он пришел к выводу: если изменить свое начало дня, можно изменить всю жизнь.

Автор обращает внимание на то, что многие успешные люди встают рано, чтобы воспользоваться тишиной и спокойствием утренних часов и сосредоточиться на важных для них занятиях. У любого из нас это получится, если придерживаться предложенной Элродом «магической» утренней рутины – метода, который он обозначает акронимом SAVERS. Это шесть действий, которые, как он утверждает, могут зарядить ваш день энергией и смыслом:

1. Silence (тишина) – побыть в тишине, помедитировать или помолиться, чтобы успокоить разум.

2. Affirmation (аффирмации) – повторять позитивные утверждения, чтобы укрепить внутреннюю уверенность.

3. Visualization (визуализация) – четко представить свои цели и путь к их достижению.

4. Exercise (физическая активность) – даже короткие тренировки пойдут на пользу, если будут регулярными.

5. Reading (чтение) – начать день с полезной книги или статьи.

6. Scribing (ведение записей) – письменные практики помогают развить креативность, дисциплину и лучше понять себя.

В то же время совсем не обязательно уделять всем этим действиям много времени – гораздо важнее превратить их в привычку. В моем случае утренняя тренировка не только способствует выработке необходимых эндорфинов, но и активизирует мышление. Во время бега я размышляю, упорядочиваю мысли и планирую день. Отсутствие физической активности сильно сказывается на мне: становится сложнее сосредоточиться, снижается ясность мышления, и день проходит менее продуктивно. Кроме того, во время тренировки я часто использую практику позитивной визуализации – технику, к которой прибегают многие спортсмены, певцы и актеры: от Майкла Фелпса, самого титулованного олимпийца в истории, до Опры Уинфри и Джима Керри.

Все начинается с