Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

Кевин Келли говорил: «Записывать каждый день то, за что ты благодарен, – самая дешевая психотерапия в мире». Следуя его совету, я рекомендую вам вести дневник и каждый день коротко записывать, что хорошего произошло и что принесло вам радость. Это невероятно мощный инструмент в том числе и для управления временем. И он отнимет у вас не больше пяти минут.

Еще одна полезная практика – brain dump («разгрузка мозга») – когда вы в свободной форме записываете все, что приходит в голову. Особенно это полезно, если вас переполняют эмоции или мысли хаотично роятся в сознании. Такая практика может стать своего рода убежищем: выплеснув тревожащие мысли и избавившись от вызываемого ими стресса, вы освободите место для того, что действительно важно.

В начале года я купила себе Five Minutes Journal (Дневник пяти минут) и каждый день заполняю его. Ношу его в сумке для ноутбука и, приходя в офис, перед тем как включить компьютер, записываю то, чему в этот день хочу посвятить время, за что благодарна, что могла бы сделать лучше и свою ежедневную аффирмацию.

И последнее предложение: почему бы не вернуть традицию писать письма от руки? Подарите себе это удовольствие – поделиться таким образом своими мыслями с близким человеком. Польза для вас, радость для адресата.

Для меня процесс письма всегда был сакральным. Вспоминаю слова Анны Франк: «Когда я пишу, я обо всем забываю, проходит грусть, воскресает мужество!»

Писать – это настоящий бальзам для души.

Смаковать и ценить жизнь

«Если вы живете каждый день так, как будто он последний, однажды вы окажетесь правы» [34].

Стив Джобс

В подкасте Hidden Brain психолог Фред Брайант рассказал о концепции savoring – искусстве смаковать моменты каждого дня и наслаждаться простыми радостями. Понаблюдать за тем, как мы проживаем время, – самый простой способ ощутить, что оно не прошло зря. А значит, savoring предполагает, помимо прочего, вдумчивый анализ своих эмоций.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Жить, как в первый и последний раз

Жизнь состоит из первых и последних разов. Вспомните, как вы в последний раз были в путешествии или что чувствовали при первом поцелуе с партнером. Это вызывает приятное волнение, не так ли? А что, если попробовать «взломать» свой мозг и проживать каждый момент как уникальный? Перенести эмоции из прошлого в настоящее? Цените простые радости: закат, бескрайнее море или присутствие любимого человека. Подмечайте эти моменты и удивляйтесь им. Потратьте время на то, чтобы осознать их ценность. Когда мы проживаем каждое событие так, будто оно происходит в первый или последний раз, повседневность приобретает другое измерение.

Savoring – это в том числе умение полноценно проживать эмоции: удовлетворение от достигнутой цели, радость от хорошо выполненной работы, ностальгия и благодарность за счастливые моменты жизни. Ох, друзья, как же важно праздновать эти маленькие победы, признавать их за собой и хвалить себя! Давайте использовать savoring, чтобы сделать время более насыщенным и плотным.

Вау-моменты и «мысленные снимки»

«Все становится прекраснее, когда мы обречены. Ты никогда не будешь прекраснее, чем сейчас. И мы никогда больше не будем здесь».

Автор неизвестен

Представьте, что вы снова смотрите на мир глазами ребенка, который еще не утратил способность изумляться. Эта эмоция возникает в ответ на нечто неожиданное и впечатляющее, являя собой смесь удивления и восхищения и наполняя момент особым смыслом. Это мощный катализатор обучения и способ надежно закрепить воспоминания. Как я люблю говорить, надо идти по жизни с мышлением ученика.

Исследования показывают, что испытывать эмоцию детского изумления полезно для психического здоровья: уменьшается стресс, повышается удовлетворенность жизнью и улучшается настроение. Способность изумляться позволяет нам видеть необъятность и красоту окружающего мира и помогает смотреть на повседневные заботы иначе: они кажутся более управляемыми и менее значительными. Мы получаем возможность радоваться маленьким вещам, которые, на самом деле, не так уж малы, как напоминает нам Антонио Сан Хосе в своей книге «La felicidad de las pequeñas cosas» («Счастье в мелочах»).

В английском языке для этой способности есть простое слово – wow: достаточно научиться смотреть на небо, любоваться цветами, вслушиваться в музыку. Эти переживания не только делают наш день ярче, но и оказывают глубокое влияние на психическое здоровье.

Существует еще одна техника – назовем ее «мысленные снимки»: когда чувство благодарности за счастливые события позволяет «запечатлеть» их в нашей памяти. Американский психолог Эд Динер, автор обширных исследований на эту тему, утверждает, что накопление таких моментов смакования (того самого savoring) повышает ощущение удовлетворенности жизнью.

Особенные эмоции, которые хочется запечатлеть навсегда, я называю «Kodak moments», в честь знаменитой рекламы Kodak. В наше время все можно зафиксировать с помощью смартфона, но помните, что есть риск упустить сам момент, если вы слишком увлечены съемкой. Так что в таком деле тоже необходим баланс.

Философия slow

Плотность времени

«Медленность дает точность, а точность – скорость».

Кике Гонсало

Когда вы замедляетесь, время словно растягивается. Парадокс, правда? Но это действительно так. Представьте, что вы в течение часа неспешно прогуливаетесь по лесу, обращая внимание на все вокруг: на пение птиц, оттенки листвы, ее шуршание под ногами. В конце этой прогулки у вас будет ощущение, что вы прожили этот час глубоко и насыщенно – словно само время расширилось.

А теперь сравните: у вас есть тот же час, но вы проводите его, бездумно листая ленту в телефоне. Информации много, но в итоге – ощущение пустоты.

Почему так? Потому что на прогулке вы полностью присутствуете в настоящем моменте, вы внимательны, и именно это замедляет ваше внутреннее восприятие времени. А когда вы уставились в экран, ваше внимание рассеяно, вы постоянно отвлекаетесь – и кажется, что время пролетает быстрее. Вот почему, когда мы перестаем бежать и выбираем находиться здесь и сейчас, мы не просто обогащаем свой опыт, но и замедляем свое психологическое время, проживая каждое мгновение полнее и ярче. Живя медленно, мы словно делаем наше время более объемным.

Мы уже говорили про speedwatching, тенденцию потреблять контент в ускоренном режиме. Недавно подруга рассказала мне, что ее сын смотрит старые фильмы на скорости 1,5. Это показалось мне даже трагичным. Мы не просто делаем все быстрее – мы стараемся сделать как можно больше. А я хочу предложить вам другое: делать