Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом - Мапи Эрмида

этот мысленный хаос, он становится источником глубокой неудовлетворенности жизнью, потери ориентации и фрустрации. Доктор Кастельянос объясняет, что длительное пребывание в этом состоянии может быть связано с развитием нейродегенеративных заболеваний – болезни Альцгеймера или деменции. Медитация помогает развить контроль над мыслями, превращая их из бесцельных скитальцев в осознанных паломников.

Забота о себе в настоящем – это инвестиция в ваше будущее «я».

Питание: мы – то, что мы едим

Я помню свою первую диету, описание которой вырезала из журнала Ragazza, – всего 600 калорий в день. Потом были жиросжигающие супы, ананасовая диета и диетологи, обещавшие чудеса. Затем кето, диета Дюкана, Аткинса и другие. А после наступила очередь добавок, заменителей, батончиков и порошков. Работа в сфере PR и чуть позже погружение в мир гастрожурналистики требовали от меня жесткого контроля веса. Иногда поход в ресторан сопровождался дегустацией всего меню. Такая жизнь была несовместима с размером XS, поэтому мне приходилось полагаться на свою силу воли. Можно смело сказать, что я испробовала буквально все существующие диеты, пока наконец не познакомилась с Ициар Дигон, специалистом по пищевому поведению, и не начала работать над своим отношением к еде. Постепенно я осознала: дело не в контроле, не в жертвах и не в силе воли. На питание нужно смотреть как на естественный и позитивный процесс, а не как на поле для ограничений.

В своем подкасте я беседовала с разными специалистами в области питания, и самый главный вывод, который я сделала: единственная работающая диета – это ее отсутствие. Вот и все! Нутрициолог Ботикария Гарсия советует есть «много зеленого и красного, как на флаге Португалии, и следовать принципам Гарвардской тарелки». Проще говоря, придерживаться средиземноморского рациона, богатого питательными веществами и известного своей пользой для здоровья сердца.

Правильное питание начинается с продуктовой корзины. Не стоит демонизировать продукты вроде сахара. Однако лучше делать ставку на продукты, обладающие противовоспалительными свойствами: овощи и фрукты всех цветов, орехи, семена и бобовые.

Отдых: сны и «пылесос» для мозга

Сон – один из главных источников энергии. Популярное представление о том, что можно компенсировать недосып в выходные, – всего лишь миф. Эксперты и ВОЗ сходятся во мнении, что взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Недостаток отдыха негативно сказывается на организме: снижается уровень мотивации, ухудшается внимание и когнитивные способности. Несмотря на это, более 12 миллионов испанцев начинают день с ощущением, что не выспались.

Есть множество исследований, говорящих о пользе качественного сна. Например, в Рочестерском университете выявили удивительный факт: в фазе глубокого сна мозг проходит своеобразную очистку – избавляется от токсинов и продуктов обмена, накопленных за день. Прямо как очистка памяти в телефоне. Этот процесс жизненно важен для здоровья мозга и его нормальной работы. Так что сон – это природный пылесос для мозга. Поразительно, правда?

Другое исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Диего под руководством Сары Медник, показало, что фаза быстрого сна (REM) значительно улучшает креативное мышление: мозг активнее устанавливает новые полезные взаимосвязи между разрозненными идеями.

Без сомнения, сон должен быть одним из ваших приоритетов. Если необходимо, можно даже записывать его в график, как важную встречу или день рождения, а будильник ставить не только на пробуждение, но и на отход ко сну.

Однако, как и во всем, избыток сна вреден и непродуктивен. После превышения необходимого порога в 7–9 часов дополнительный сон не улучшает работоспособность, согласно данным исследований. Более того, люди, которые спят больше 10 часов в сутки, подвержены ухудшению состояния здоровья, ожирению, перепадам настроения и головным болям.

Специалисты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы не сбивать внутренние биоритмы, ограничить доступ к гаджетам перед сном и использовать приглушенный свет.

Правильное распределение времени помогает значительно улучшить качество сна. Мы уже говорили, что контроль графика снижает стресс и тревожность, а значит, и спать становится легче. А хороший сон, в свою очередь, дает больше энергии и делает бодрствование более насыщенным и осмысленным.

В периоды стресса я спала по четыре-пять часов. Помимо проблем с концентрацией, в такие дни мне не снились сны. Мозг просто не успевал. А мне вообще-то всегда нравилось осознавать, что есть вещи, которые я не могу контролировать, – например, красивые сны.

Моя двоюродная сестра Инма потеряла родителей в очень раннем возрасте. Она рассказывала, что часто видит их во сне, и для нее эти моменты бесценны.

Возвращая себе полноценные часы сна, мы возвращаем и свою способность видеть сны.

Чтение: видеть жизнь во всех красках

Раз вы дошли до этой страницы, уверена, что любовь к чтению у нас с вами общая. Как говорит мой редактор Жорди Надаль: «Чтение – это возможность прожить не одну, а множество жизней». Книги имеют терапевтический эффект, помогают справляться со стрессом и позволяют видеть мир глубже и ярче. Более того, они дают нам инструменты, благодаря которым события нашей жизни обретают большую ценность. Поэт Жоан Маргарит говорил: «К жизни нужно подходить начитанным».

Книги – это источник энергии, радости и ощущения, что мы не одиноки. Но из всех форм искусства литература требует от нас, пожалуй, наибольших усилий. Для чтения недостаточно пассивного созерцания, оно требует постоянного внутреннего диалога и активной работы ума. Оно принуждает нас к строгому порядку: мы не можем пропускать страницы или читать быстрее своих возможностей. Оно учит нас тому, что особенно важно в эпоху быстрого потребления: терпению и умению наслаждаться каждым моментом.

Письмо: сам себе журналист

«Писать – значит глубже всего понимать жизнь [33]».

Вирджиния Вулф

Письмо расширяет наше восприятие времени и благоприятно влияет на эмоциональное состояние, позволяя структурировать чувства и мысли. Изливая их на бумагу, мы снимаем стресс; этот процесс обладает поистине исцеляющей силой.

Моя психиатр Мариан Рохас Эстапе рекомендовала мне записывать личные переживания, и эта практика дала мне чувство освобождения. Письмо помогает управлять жизнью, проясняет мысли и способствует самопознанию, открывая окно в наш внутренний мир. Эрнест Хемингуэй считал его эффект трансформирующим.

Кроме того, письмо позволяет запечатлеть, сохранить и пережить заново важные моменты. Так что возьмите ручку или ноутбук и дайте волю мыслям. Не думайте о чужом мнении: это ваше личное безопасное пространство. Начните сегодня и вы обнаружите в своих словах не только красоту, но и обновляющую силу, фундамент для нового навыка.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Личный